Táplálkozási szempontból tele vannak makrotápanyagokkal, például fehérjével és mikrotápanyagokkal, például vassal, káliummal és magnéziummal. A bab és a rizs fogyasztásával még fogyni is lehet, ha a fogyás a cél. Ha be szeretné építeni a babot az életmódjába, adjon belőle leveseket, salátákat, pörkölteket és egyebeket. A bab tökéletes a chilis receptekben is.
A mezőgazdasági minisztérium amerikaiaknak szóló étrendi irányelvei az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez sokféle gyümölcs, zöldség, fehérje, gabona és jó zsírok, például diófélék és magvak fogyasztását ajánlják.Lehet együtt enni babot és rizst? A bab és a rizs együttes fogyasztásának egyik előnye, hogy az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák, és teljes értékű fehérjét alkotnak. Külön-külön a babnak és a rizsnek alacsony az esszenciális aminosavak bizonyos típusai, de együttesen mindegyik tartalmazza azt, ami a másikból hiányzik, az American Heart Association szerint.
Bár az egyetlen irányelv ehhez az étkezési tervhez az, hogy minden nap fogyasszon babot az étrendjében, az is jó, ha gondoskodik arról, hogy a megfelelő egészséges ételeket fogyassza.
A bab segíthet abban, hogy tovább éljünk? Ha az étrendedet babfélékkel erősíted, akkor szerinte a súlyodat is jobban kontrollálhatod. És ami az élettartamodat illeti: A The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha 20 gramm babot fogyasztasz, 6%-kal csökkentheted a halálozás kockázatát.
Ez az 1 hetes étkezési terv segít az egészséges szokások kialakításában, új receptek kipróbálásában, és még a fogyásban is segíthet.Ez azt mutatja, hogy a babdiéta segíthet a fogyásban, de az eredmények fokozásához többet kell tennie.
A lényeg az, hogy a bab egy nagyszerű élelmiszer, amelyet érdemes beilleszteni az étrendbe, segíthet leadni a kilókat, valamint javíthatja az általános egészségi állapotot.
Mennyi babot kellene enni naponta? Dr. Joel Furhman ajánlását követem, miszerint a fogyni vágyóknak napi 1/2 csésze - 1 csésze babot kell fogyasztaniuk. Nem fogod elhinni, milyen finom íze van ennek az egészséges csokoládés desszertdippnek. Még csak nem is fogod érezni a bab ízét!A kiegyensúlyozott étrend rendszeres testmozgással kombinálva segíthet az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.
Lehet fogyni babdiétával? Ha a babdiétát választja, úgy fogyhat, hogy közben a tápanyagszükségletét is kielégíti, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. A vas, a kálium és a magnézium csak néhány a babban található fehérjék közül. Ha babot adsz a levesekhez, salátákhoz, pörköltekhez és más ételekhez, az segíthet beilleszteni a napi étrendedbe.
A fogyókúrás bab diéta az egyik legegyszerűbb diéta, amit követhetsz.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget.
Tudja meg, hogyan befolyásolhatja fogyási célját és általános egészségi állapotát, ha több hüvelyest épít be mindennapi étkezésébe. A babdiéta önmagában nem egy diéta, hanem inkább egy javasolt étkezési mód. Az olyan hagyományos étrendekkel ellentétben, mint a paleo, a mediterrán, a vegán vagy a vegetáriánus étrend, ez az étkezési terv nem korlátozza az ételeket, hogy mit ehetsz és mit nem.
A bab- és rizsdiéta alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és kalóriaszegény étrend.
Hány kávébabot ehetsz egy nap? A biztonságosan fogyasztható kávébabok száma a koffein biztonságos szintjétől függ. Bár a koffeinnel szembeni tolerancia változó, a felnőttek számára biztonságosnak tekinthető a 200 mg-ig terjedő egyszeri adagok és a napi 400 mg-ig terjedő használat - körülbelül 4 csésze filteres kávé -. Minden ennél nagyobb mennyiség negatívan befolyásolhatja az egészséget ( 47 ).Fekete bab Shutterstock Egyszerűen fogalmazva, a fekete bab a legjobb szénhidrátforrás a fogyáshoz.
A vegán táplálkozás a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenésével jár.
A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mondja Dr. Több zöldség, különösen a sötét leveles zöldek, például a kelkáposzta, a fejes saláta, a káposzta, a spenót és a többi.
Minden nap kellene babot enni? Nincs hiány diétás lehetőségekből, a keto diétától kezdve a makrók számolásán át egészen a növényi alapú ételekre való átállásig. Bár nem feltétlenül tartalmaz minden diéta babot, jó eséllyel, ha minden nap babot eszel, le fogsz adni néhány kilót, mondja Jamie Hickey, okleveles edző és táplálkozási tanácsadó.
A bab jól helyettesíti a húst? A bab, a borsó és a lencse mind hüvelyesek, és a legsokoldalúbb és legtáplálóbb élelmiszerek közé tartoznak. A hüvelyesek jellemzően alacsony zsírtartalmúak, és magas a rost-, folsav-, kálium-, vas- és magnéziumtartalmuk. A bab és más hüvelyesek egészséges helyettesítői lehetnek a húsnak, amely több zsírt és koleszterint tartalmaz.
Sok vegán és vegetáriánus a babot fő fehérjeforrásként építi be húsmentes étrendjébe. Azonban a húsevők is élvezhetik ezeket a hüvelyeseket. Hogy ne unjuk meg egy babfajtát, íme, többféle bab közül választhatunk: fekete, pinto, vese, garbanzo, cannellini és még sorolhatnánk.
A javasolt adagok gyakran kisebbek, mint az általában elfogyasztott vagy felszolgált mennyiség, különösen az éttermekben. Mit és mennyit kellene enni? Íme az egyes élelmiszercsoportok napi vagy heti ajánlott adagszáma felnőttek számára, összesen napi 2000 kalória elfogyasztása alapján.
