Az endomorfoknak nem kell - és valószínűleg nem is kellene - teljesen elhagyniuk a szénhidrátokat: Attard szerint a zöldségek, az édesburgonya, a zab, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek mind okos szénhidrátválaszték.
A testtípusodnak megfelelő táplálkozásnak és testmozgásnak lehetnek bizonyos előnyei, de ne várj csodákat.
Az endomorfok sokféle gyulladáscsökkentő élelmiszert fogyaszthatnak, de a legjobbak közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, a sötét leveles zöldek és a bogyós gyümölcsök.
A testtípus-diéta hívei szerint az endomorfok számára előnyös az alacsonyabb szénhidrát- és magasabb fehérjetartalmú étrend, valamint a rendszeres aerob testmozgás a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében. Az endomorfoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy sok sovány fehérjét kapjanak baromfiból, tojásból és fűvel táplált marhahúsból.Milyen előnyei vannak az endomorf étrendnek? Az endomorfok általában zömök testalkatúak, vastag karokkal és lábakkal. Izmaik erősek, különösen a felső vádlijuk. Az endomorfok természetes módon erősek az olyan lábgyakorlatokban, mint a guggolás. Az endomorf diéta hasznos étrend és edzésterv, ha endomorf testtípusba tartozol, és küzdesz a súlyod ellenőrzésével.
( 2) Catudal szerint az endomorfok az ektomorfokhoz és mezomorfokhoz képest könnyebben híznak. Még akkor is, ha hasonló étrendet tartanak, mint egy másik testtípus, egy endomorf hajlamos több felesleges zsírt megtartani, mondja. Ráadásul ez a felesleges zsír gyakran a derék körül rakódik le.
Mi az endomorf testtípus? Az endomorf testalkatú emberek anyagcseréje általában lassú, így könnyebben híznak és nehezebben fogynak. Ez az izomnövekedést is gátolja. Egy speciális étrend és edzésterv követése azonban gyakran segíthet az endomorf testalkatú embereknek abban, hogy elérjék és megtartsák egészségügyi céljaikat.
Az endomorf diéta nemcsak a megfelelő ételek fogyasztásáról szól, hanem a megfelelő módon történő testmozgásról is.
A legjobb Endomorph diéta az, amely magas fehérjetartalmú, kevesebb szénhidráttal.A legjobb a málna, az eper, a mangó, az alma és a banán.
Mi az endomorf étrend és edzésterv? Ha kifejezetten endomorf étrendről és edzéstervről van szó, az ACE szerint fontos, hogy egy jól összeállított fitneszprogramot építsünk, amely egyaránt tartalmaz kardiótevékenységeket és erőnléti edzéseket, hogy segítsen kalóriát égetni, izmot építeni és támogatni az anyagcserét.A testmozgás minden fogyókúrás terv fontos része, különösen az endomorf testalkatú emberek esetében. A testmozgás segít növelni az anyagcserét és csökkenteni a zsírt. Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, kalóriát égetnek és segítenek kalóriadeficitet létrehozni.
Gondoljon erre egyszerűen úgy, mint egy olyan étrendre, amely több fehérjét és zsírt tartalmaz, és kevesebb szénhidrátot.Az endomorf diétát követő egyéneknek a kalóriák csökkentésére, a több fehérje fogyasztására, az egészséges zsírok fogyasztására és az alacsony szénhidráttartalmú tápanyagok fogyasztására kell összpontosítaniuk.
Miért tart tovább egy endomorf testtípusnak a fogyás? Az endomorf testtípusú emberek könnyebben híznak, és hosszabb ideig tart a fogyásuk, mivel lassú az anyagcseréjük, alacsony az izomtömegük és nagy mennyiségű testzsírral rendelkeznek.
A jó SST-gyakorlatok közé tartozik a séta, a kocogás és az úszás. Az endomorf testalkatú emberek hetente kétszer-háromszor 30-60 perces SST-edzésekkel próbálkozhatnak. A holtpontemelés jó példa az izomépítő összetett gyakorlatokra.
A reggeli indítja a napot, ezért magas fehérjetartalmú ételeket (tojás, tejtermékek), összetett szénhidrátokat (zabpehely dióval vagy aszalt gyümölcsökkel) és egészséges zsírokat (diófélék) kell tartalmaznia. Ez feltölt a munkanap produktív kezdéséhez, és kevesebbet fogsz nassolni. Jó a böjt az endomorfoknak? A böjt nagyszerű ötletnek tűnhet a gyors fogyás érdekében.
Mik az endomorf fitneszcélok? Az endomorf fitneszcélok végső célja a felesleges zsír eltüntetése, a kalóriaégetés és a testsúly csökkentése. Az endomorf testtípusok könnyebben tudnak izmot szerezni, mint az ektomorfok, de ez néha azt eredményezheti, hogy zömökebbnek tűnnek.
Az endomorfok követhetik az endomorf étrend minta menüjét, és használhatják ezt a példát az endomorf étrendre.Az endomorfoknak szükségük van kardióra? Az endomorfoknak szinte napi kardiót kell beépíteniük az életmódjukba, és azt az életmódjuk állandó részévé kell tenniük. Szuper fontos tehát, hogy olyan kardióedzést találj, amit szeretsz és élvezed, hiszen nemcsak azért kell beépítened az életmódodba, hogy elérd a kívánt egészséget, fittséget vagy testet, hanem azért is, hogy fenntartsd azt.
Mi az endomorf étrend a fogyás érdekében? Emiatt az endomorf fogyókúrás étrendnek több egészséges zsírt és fehérjét, és kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Ami azért nagyszerű, mert az endomorf testtípusok hajlamosak a szénhidrátokat könnyebben zsírrá alakítani, mint mások. Vannak bizonyos élelmiszerfajták, amelyeket endomorf diéta mellett is fogyaszthatsz.Az endomorf testalkatúaknak általában nehézséget okoz a zsírvesztés pusztán diétával, ezért az endomorf testalkatúak számára elengedhetetlen egy jól összeállított fitneszprogram. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, és mind a súlyzós, mind a kardió edzésnek tartalmaznia kell.
Hány kalóriát kell enni egy endomorfnak a fogyáshoz? Mivel minden endomorf testtípus más és más, a fogyáshoz szükséges kalóriafogyasztás nagyban függ az egyedi igényektől. Ennek ellenére egy átlagos endomorf testtípus esetében napi 1200-1500 kalória fogyasztása elegendő.
