Az Atkins fogyókúra bevezető szakaszában azt tanácsoljuk, hogy: Rendszeresen étkezzen, és napközben legfeljebb hat órát töltsön étkezés vagy uzsonna nélkül. Törekedjen a napi 20 gramm nettó szénhidrátbevitelre. Ügyeljen arra, hogy a nettó szénhidrátok 12-15 grammja alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből származzon. Minden étkezéskor fogyasszon 4-6 uncia fehérjét.
Az Atkins 1. fázisa az egész program? Túlságosan gyakori tévhit, hogy az Atkins 1. fázisa az egész program. A valóságban ez a kulcs a zsírégető anyagcsere beindításához. Ahogy haladsz a diéta során, megtalálod a maximális gramm nettó szénhidrátot, amit úgy fogyaszthatsz, hogy közben továbbra is fogysz, az étvágyadat kordában tartod, és éber és energikus maradsz.Az Atkins esetében úgy tűnt, hogy az indukció első 2 hetében mindenkinek jelentős súlycsökkenése volt.
Mik az alacsony szénhidráttartalmú diéta indukciós szabályai? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta indukciós szabályai. Azzal, hogy ebben a fázisban napi 20-25 grammra korlátozod a nettó szénhidrátbevitelt, a szervezeted a szénhidrátokról a zsírra állítja át a fő üzemanyagforrását, így segítve a leghatékonyabb módon elérni a fogyási céljaidat.
Melyek az Atkins-diéta fázisai? Az Atkins-diéta 4 különböző fázisra oszlik: Fázis 1 (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül. Egyél magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel. Ez indítja be a fogyást. Ha nem fogysz az Atkins-diétával, gondosan vizsgáld felül az étkezésedet, és szabadulj meg a rejtett szénhidrátoktól.Az Atkins fogyókúra azonban az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra lehet.
Az Atkins-diéta célja, hogy a szénhidrátok korlátozásával és az inzulinszint szabályozásával segítse a fogyást.
Az indukciós szakasz általában két hétig tart. Ez idő alatt a támogatók azt állítják, hogy az átlagos fogyókúrázó akár 15 kilót is képes lehet leadni, ha betartja a terv szabályait. Ezek közé tartozik a napi 18-22 gramm szénhidrát fogyasztása, amelyből 12-15 grammot a nem keményítőtartalmú zöldségek adnak.
Mi az Atkins-indukció? Az indukció az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú Atkins-diéta első fázisa. Ez a fázis a fogyás beindítására szolgál azáltal, hogy szigorúan korlátozza a diétázó által elfogyasztott nettó szénhidrátok számát. Ez a korlátozás jelentős súlycsökkenést eredményezhet, mivel arra kényszeríti a szervezetet, hogy az elfogyasztott szénhidrátok helyett a raktározott zsírtartalékokat használja üzemanyagként.Fehérjedús étel csirkemellből, tejszínből és zöldségekből. Az indukció az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú Atkins-diéta első fázisa. Ez a fázis a fogyás beindítására szolgál azáltal, hogy szigorúan korlátozza a diétázó által elfogyasztott nettó szénhidrátok számát.
Az indukció vége után lassan visszaveheti az egészségesebb szénhidrátokat Annak ellenére, amit hallott, az Atkins-diéta meglehetősen rugalmas. Csak a kéthetes bevezető szakasz alatt kell minimalizálnod a szénhidrátforrások bevitelét.
Bár az eredeti Atkins-diéta indukciós szakaszának célja, hogy segítsen beindítani a fogyási erőfeszítéseket, még az Atkins hivatalos honlapja is megjegyzi, hogy a fogyás mértéke egyénenként eltérő.
Az indukció az Atkins 20 program első fázisa, amelynek célja, hogy serkentse a zsírégetést és beindítsa a fogyást. A legtöbbször, ha valaki azt mondja, hogy nem fogy az Atkins-diéta bevezető szakaszában, akkor valójában úgy érti, hogy nem fogy annyit, amennyit remélt. Ebben a fázisban Atkins azt javasolja, hogy a teljes szénhidrátbevitelt napi 20 gramm nettó szénhidrátra korlátozza.Mennyi ideig kell az Atkins 1. fázisban maradnom? Általában két hétig ajánlott az indukciós kúrát végezni, mielőtt újraértékelnéd a fejlődésedet. A fő ok, amiért érdemes két hétnél tovább maradni az Indukcióban, ha még mindig jelentős mennyiségű súlyt kell leadnod, mivel így kicsit gyorsabban és következetesebben fogsz fogyni, mint a későbbi fázisokban.
Mi az Atkins-diéta első fázisa? Az Atkins-diéta első fázisát, az úgynevezett indukciót úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást és zsírégető géppé alakítsa át a szervezetet.
Mennyi szénhidrátot kell ennem az indukció alatt? Az indukció során fontos, hogy a napi nettó szénhidrátbevitelt jelentősen, átlagosan 20 grammra csökkentse (legalább 18 és legfeljebb 22 grammra). Ezen a beviteli szinten szinte mindenki elkezd zsírt égetni, mint elsődleges energiaforrást.
Milyen ételek az Atkins-barátok az 1. fázisban? Az 1. fázisban az Atkins-barát ételek közé tartoznak a nyers zellerrudak salátaöntetes mártogatóssal, a cseresznyeparadicsom kockákra vágott kedvenc sajtoddal vagy a krémsajttal bekent uborkaszeletek. Választhatsz az Atkins által forgalmazott alacsony szénhidráttartalmú snack-turmixok vagy diétás szeletek közül is.Az 1. fázis iránymutatásai. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdéséhez van néhány szabály, amelyet be kell tartania. Egyél napi 3 normál méretű étkezést vagy 4-5 kisebb étkezést. Ne hagyj ki étkezéseket, és ne maradj 6 óránál hosszabb ideig étkezés nélkül a nap folyamán. Fogyassz minden étkezéshez legalább 115-175 gramm fehérjében gazdag ételt (magasabb férfiaknál akár 225 grammot is) Fogyassz naponta 20 gramm szénhidrátot.
