A csemegék és más csábító, magas szénhidráttartalmú ételek szem előtt tartása kényelmetlené teheti a csalást. Legyen egy elszámoltatható partnere. Egy haver vagy elszámoltatható partner segíthet motiváltnak maradni a diéta betartásában. Ahhoz, hogy ellenálljon a csalásra való késztetésnek a keto étrendben, próbálja meg távol tartani a szénhidrátokat a háztól, tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, és gyakorolja a tudatosságot.
Lehet csalni a diétában? Ha a diétával való csalás a napi üdítő fogyasztását jelenti, kezdje el csökkenteni, és helyettesítse szénsavas vízzel vagy cukrozatlan teával. Amikor a középiskolai egészségtan tanárnőd azt mondta neked, hogy az vagy, amit megeszel, nem viccelt. Amit a szervezetünkbe juttatunk, az az egészségünk szinte minden aspektusára hatással van, még a hangulatunkra is. Mi az a csalónap? Ezért a csalási stratégiát leginkább olyan étrendekben lehet alkalmazni, amelyek lehetővé tesznek némi rugalmasságot. Összefoglalva A csaló étkezések olyan tervezett étkezések, amelyek olyan kényeztető ételeket tartalmaznak, amelyeket a diéta általában nem engedélyezne. A csalónap az, amikor egy egész napon keresztül bármilyen ételt megenged magának, amit csak akar. Tényleg működik a csalás?Egy kis tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a keto csaló napok növelhetik a szív egészségügyi kockázatát a cukorbetegek körében, akik a vércukorszint kezelése érdekében keto diétát követnek ( 1 ). Bár további kutatásokra van szükség, ezek a kezdeti eredmények azt jelzik, hogy a csalónapok nem mindenki számára ideálisak a keto diéta során. Mi történik, ha csalsz a ketodiétán?
Mi történik, ha egy ketogén diétás csalónappal visszaveszed a szénhidrátokat? Itt vannak mindazok a dolgok, amelyek akkor mennek tönkre, ha a ketogén diéta csalónapjával visszaveszed a szénhidrátokat: A vércukorszinted megugrik, így rengeteg gyors energia áll rendelkezésre, és a tested visszavált a glükózra, mint üzemanyagforrásra. A ketontermelés leáll.Ez egy kicsit kockázatossá teszi a diétás csalást. De az általában egészséges emberek számára McManus szerint van egy képlet, amely lehetővé teszi a szabályok megkerülését az ünnepi szezonban és azon túl is. Ideális esetben mindig egy egészséges étkezési tervet kell követni, például a mediterrán típusú étrendet. Ezen kívül korlátozni kell a következőket. A hozzáadott cukrokat.
Hogyan maradjunk motiváltak a keto diétában? Legyen egy elszámoltatható partnered. Egy haver vagy elszámoltatható partner segíthet abban, hogy motivált maradjon a diéta betartásában. Ahhoz, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy csaljon a keto étrendben, próbálja meg távol tartani a szénhidrátokat, tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, és gyakorolja a tudatosságot. Kerülje a csaló étkezéseket és napokat a ketodiétán. Mit kell enni a Cheat Day-en? Arrivederci, pasta. Összességében vegye figyelembe a makrotápanyagok egyensúlyát minden élelmiszerben. Az édességekkel nem lehet baj, de keressük azokat, amelyeknek magas az olyan alapvető tápanyagtartalmuk, mint a fehérje és a rostok - magyarázza Douglas Kalman táplálkozáskutató és sporttáplálkozási szakértő, PhD. A csalónap egyenletnek van egy másik oldala is: a pszichológia.A csaló napok vagy étkezések esetében egyesek számára nehéz lehet tudni, hogy mikor kell behúzni a féket. Az önkontroll hiánya hosszú távon kevésbé sikeressé teheti a diétás céljait. A csalónapokra vonatkozó terv bevezetése - csakúgy, mint a szokásos diétás napokra - jó módja annak, hogy a helyes úton maradjon.
Összefoglaló A csaló étkezések olyan tervezett étkezések, amelyek olyan kényeztető ételeket tartalmaznak, amelyeket rendes körülmények között nem engedélyezne a diéta. A csalónap az, amikor megengeded magadnak, hogy egy egész napon keresztül bármilyen ételt elfogyassz. Tényleg működik a csalás? A testsúlykontroll és a testösszetétel megváltoztatása összetett folyamat.
Hogyan hagyhatom abba a csalást? Növelje a vízfogyasztást. Ha a csalás során magas cukor-, zsír- és nátriumtartalmú ételeket fogyasztott, a több víz fogyasztása segíthet a szervezetének kiüríteni a méreganyagokat és a felesleges vizet, amelyet az elfogyasztott ételek tartalma miatt visszatartott. Igyon annyi vizet, hogy rendszeresen látogassa a bilit, és a vizelete gyakorlatilag tiszta színű legyen.Ha a legtöbbünkre bízzuk, egy csalónap valahogy így nézhet ki: Reggeli - Egy ízletes asiago bagel krémsajttal, füstölt lazaccal és kapribogyóval, valamint egy dupla vaníliás tejeskávé. Ebéd - Egy finom, nedves carne asada burrito, enchilada-szósszal, tejföllel és sajttal, tortillachipsszel és egy jéghideg itallal.
Rosszat tesznek az Ön számára a csaló étkezések? A csaló étkezések egyesek számára hatékonyak lehetnek az általános kalóriabevitel csökkentésére, feltéve, hogy ügyelsz arra, hogy ne vidd túlzásba a csaló napokon. Bátoríthatja az egészségtelen viselkedést A csaló étkezések étrendbe való beépítésének trendje egyre népszerűbbé vált a nyugati diéta- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi médiaplatformokon.
Mik azok a csaló napok és csaló étkezések? A csaló napok és a csaló étkezések a szigorú diéták gyakori stratégiái. Az előbbi lehetővé teszi, hogy a nap folyamán megszegje a diéta szabályait, míg az utóbbi lehetővé teszi, hogy egyetlen étkezés során megszegje a szabályokat. A tervezett csalás lényege, hogy azáltal, hogy rövid ideig megengedheted magadnak a kényeztetést, nagyobb valószínűséggel fogod hosszú távon betartani a diétát.
