A szénhidrátciklus magában foglalja a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok közötti váltakozást. Még "szénhidrátmentes" napok is lehetnek. Általában akkor van magas szénhidráttartalmú napod, amikor kemény edzést tervezel. Ezeken a napokon a szervezetednek több üzemanyagra van szüksége, ezért a testsúlyod minden kilójára 2-2,5 gramm szénhidrátot ehetsz.
Ezért előnyös, hogy a szénhidrátciklus lehetővé teszi a sportolók számára, hogy több szénhidrátot fogyasszanak az edzésnapokon. Milyen mellékhatásai vannak a szénhidrátciklusos diétának? Mivel a szénhidrátciklus még mindig tartalmaz néhány alacsonyabb szénhidráttartalmú napot, továbbra is fennáll a letargikus érzés, az ételek utáni sóvárgás és a fontos tápanyagok, például a rostok alulfogyasztása.
Mi a különbség a szénhidrátciklus és az alacsony szénhidráttartalmú napok között? Általában a szénhidrátciklus a személy edzésprogramja körül forog. "Azokon a napokon, amikor intenzívebben edzenek, több szénhidrátot fogyasztanak, míg az alacsony szénhidráttartalmú napokra azokon a napokon kerül sor, amikor az edzés kevésbé intenzív" - magyarázza Manganiello.
A sejtek ezután a glükózt energiává alakítják, vagy a zsírsejtekben tárolják. A szénhidrátciklusozás magában foglalja a napi szénhidrátbevitel stratégiai manipulálását, hogy az ACE szerint az edzés, a versenyzés vagy a zsírégetés során a legnagyobb hasznot húzzuk az energiából.
Ha rövid szüneteket tartasz a szénhidrátok körforgásához, az esélyt adhat a szervezetednek, hogy szénhidrátok és izomszövetek helyett zsírt égessen. Fontos azonban észben tartani, hogy ha nem végzel sok testmozgást vagy intenzív edzést szénhidrátciklusozás közben, akkor a magas szénhidráttartalmú napok súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Mi az a szénhidrátciklus-menetrend? Egy tipikus szénhidrátciklus-menetrend például így nézhet ki: De nem ez az egyetlen módja a szénhidrátciklusnak. Vannak, akik egyetlen napon belül is szénhidrátciklust tartanak. Tehát magas szénhidráttartalmú ételeket esznek az edzés körül, de a nap többi részében alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
A CARB kerékpározás megfelelő Önnek? A szénhidrát-ciklikálás a legmegfelelőbb azok számára, akik igyekeznek ellenőrizni a kalóriabevitelt, és élvezik az alacsony szénhidráttartalmú diétát, de emellett magasabb szinten is szeretnének edzeni. Jellemzően a ketogén diéta csökkenti az egyén edzéskapacitását és regenerálódási képességét.
A nők számára azért lehet előnyös a szénhidrátciklus, mert ez a megközelítés segíthet megelőzni az alacsony leptinszinthez és az alacsony kalóriabevitelhez kapcsolódó hormonális problémákat, például a csökkent ösztrogéntermelést és a pajzsmirigyproblémákat, például a pajzsmirigy alulműködést. A ciklikus étkezés egyes tanulmányok szerint segíthet megelőzni a nyugalmi energiafelhasználás hosszú távú csökkenését is a nők körében.
Segíthet a szénhidrátciklus a fogyásban? Elméletileg a szénhidrátciklus segíthet fenntartani a fizikai teljesítményt, miközben arra ösztönzi a szervezetet, hogy energiaként zsírt égessen. Mint minden diéta esetében, a fogyás fő mechanizmusa a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy hosszabb időn keresztül kevesebbet eszel, mint amennyit a tested eléget (15).
A szénhidrátok jót tesznek a zsírégetésnek? Sok zsírégető terv magában foglalja a szénhidrátok kivágását. Pedig a szénhidrátok jót tesznek - energiát adnak az edzésekhez, valamint bőséges üzemanyagot biztosítanak a nap folyamán. A szénhidrátok fogyasztása a glükóz- és glikogénraktárakat is feltölti, hogy megelőzze a fáradtságot.
Milyen típusú szénhidrátok engedélyezettek a szénhidrátciklusos étkezési tervben? Az olyan szénhidrátok, mint az édesburgonya, a zab, a tökfélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék az egészséges étrend részeként is fogyaszthatók, és nagyszerű táplálkozási előnyökkel rendelkeznek. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó szénhidrátok, amelyeket be lehet illeszteni a szénhidrátciklusos diéta tervébe. Fotó: Wesual Click/Unsplash.Vannak-e kockázatok a szénhidrátciklussal kapcsolatban? Fontos megjegyezni, hogy bár egyesek fogyással reagálnak, a szénhidrátciklikusságnak negatív következményei is lehetnek. A túl kevés szénhidrát fogyasztása a szervezeten belüli folyadékhomeosztázis egyensúlytalanságát eredményezheti. A szénhidrátciklust nem szabad alkalmazni cukorbetegeknél vagy hipoglikémiában szenvedőknél.
A szénhidrátciklus és a ketogén étrend biztonságos? A szénhidrátciklusos és a ketogén diéta egyaránt rövid távú fogyást biztosít, ami pozitív hatással lehet az általános egészségi állapotra, különösen, ha túlsúlyos vagy. Hosszú távon azonban a szénhidrátciklusos és a ketogén diéta jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat.
A kiegyensúlyozott étkezési tervhez válasszon főként összetett szénhidrátokat, valamint sovány fehérjét és egészséges zsírokat. A vegán étrend a gyümölcsök, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek magas bevitele miatt természetszerűleg magasabb szénhidráttartalmú, de a vegánok egy kis előre tervezéssel követhetnek szénhidrátciklusos étkezési tervet.
Mivel a szénhidrátciklus még mindig tartalmaz néhány alacsonyabb szénhidráttartalmú napot, továbbra is fennáll a letargikus érzés, az ételek utáni sóvárgás és a fontos tápanyagok, például a rostok alulfogyasztása. Az alacsonyabb és magasabb szénhidráttartalmú napok közötti váltakozás rugalmassága azonban enyhítené az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokhoz kapcsolódó hátrányok többségét.
Hogyan segít a szénhidrátciklus a zsírégetésben? A szénhidrátciklus a legtöbb ember számára hatékony módja a fogyásnak és a zsírvesztésnek. Íme a legfontosabb okok, hogy miért. Jobbá teszi a szervezet számára az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendre való átállást A szénhidrátciklusozás lassabb ütemben vezeti be újra a szénhidrátokat a szervezetbe, ami fontos az inzulinérzékenység szempontjából.
A szénhidrát-körforgásos étrend követése gondos tervezést és előkészítést igényel. Ez a könnyen követhető 7 napos szénhidrát-ciklus étkezési terv segíthet a kezdésben. Minden új étkezési terv megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal, hogy segítsen meghatározni, mi a legjobb Önnek és életmódjának.
