Sok ilyen előtte és utána eredményt lehet elérni 30 napon belül a kettlebell utazás megkezdése után. 6 Kettlebell előtte-utána előnyei 1Kardió Amikor sokan kardióra gondolnak, maratonfutást, spinninget vagy aerobikórákat képzelnek el, de a kettlebell edzés komolyan kardiovaszkuláris is.
Nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogsz fogyni és zsírt veszíteni a kettlebell edzéssel, mivel ez számos tényezőtől függ, például attól, hogy milyen gyakran edzel, milyen intenzívek az edzéseid, és milyen az étrended.Kettlebells diétával. Az American Council on Exercise által végzett tanulmány szerint 20 perc folyamatos kettlebell edzéssel annyi kalóriát égetünk el, mintha hatperces mérföldes tempóban futnánk. Jennifer Cohen edző hozzáteszi, hogy 10 perc alatt 200 kalória elégetésére számíthatsz, vagy 600 kalóriára egy félórás edzés alatt.
Az étrendem napi 2000 kalória volt, amely 180+g fehérjéből, nagyjából 170+g szénhidrátból és 50-70g zsírból állt.
Mi a legjobb kettlebell méret a HIIT edzéshez? Az átlagos aktív férfiak számára a legjobb kettlebell méretek a tónusnöveléshez, a zsírégetéshez és a fittség megőrzéséhez 26LBS a kezdők számára, fokozatosan építkezve 44LBS-ig. Ha a zsírégetés a célod, akkor olyan súlyt szeretnél, amit kevés pihenéssel és HIIT edzésekhez is tudsz használni. Az ilyen típusú súlyokkal végzett gyakorlatok, mint például a kettlebell lengések, elkapások, guggolások és hasonlók, az egész test aktiválását és mozgását igénylik, ezért megterhelőek és sok kalóriát égetnek, ami a jó kardióedzés jele.Randolph megjegyzi, hogy a négy-hat hetes lengések, guggolások és elkapások nagyobb erőhöz, egyensúlyhoz, koordinációhoz és szívműködéshez vezetnek. Ha 50 éves vagy idősebb vagy, hagyj magadnak hosszabb időt arra, hogy a kettlebells segítségével észrevehesd a különbséget.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kettlebellt a gyakorlatunkhoz? A férfi edzésekhez a 16 KG méretű kettlebell tökéletesen alkalmas. A professzionális férfi gyakorlók akár 32 kg-os kettlebellt vagy más módosítási lehetőségeket is választhatnak. Válassza ki tehát a tökéletes kettlebell szett súlyát a gyakorlási követelményeinek és az állóképességnek való megfelelésnek megfelelően.
Hagyd, hogy a súlyzó természetesen visszaessen, és a következő ismétléshez ismét lendítsd a lábad közé.
A kettlebellt súlyként használják olyan kargyakorlatoknál, mint az egykaros sorok és a vállnyomás.Ha 100 kettlebell lengést hajtasz végre úgy, hogy az ismétlések között alig van pihenő, az megnöveli a pulzusszámodat, és segít kalóriát égetni, így a szív- és érrendszeri egészségedet kordában tartva. 10. Megmozgatja és erősíti a törzsedet Egy tanulmány szerint a kettlebell swing hatékonyan tartja a hasizmokat és más törzsizmokat a mozgás során.
Milyen gyorsan lehet fogyni egy kettlebell tervet követve? Mint minden edzésterv esetében, az, hogy a kettlebell edzéstervet követve milyen gyorsan fogysz, számos tényezőtől függ. Ettől függetlenül a kettlebell gyorsabb eredményeket hozhat, mint más, alacsonyabb intenzitású edzésformák -- és fogyhatsz, feltéve, hogy keményen dolgozol.
A dietetikusok vitatják az edzés előtti és utáni üzemanyagot, valamint azt, hogy az edzés körüli időzítés hogyan befolyásolja a fogyást. A kettlebell előtt és után számos olyan előnye van, amelyet az ellenállás-edzés ezen izgalmas formájának felkarolásával érhet el. Milyen gyorsan lehet fogyni kettlebell edzéssel? Nehéz megjósolni, milyen gyorsan fog fogyni a kettlebell edzéssel, de ha keményen edz és kalóriaszegény étrendet tart, akkor hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat, és ez a szám a kezdeti két-három hétben talán valamivel magasabb lesz. Fogyás.Egy jó étrenddel és egy ésszerű kettlebell edzésprogrammal 30 napon belül javulást fogsz látni a kardio-, erő-, izom- és zsírégetésben.
A Kettlebell edzések számos izomcsoport aktiválásával növelik a zsírégetést, amelyek gyorsan elégetik a kalóriákat.
Ha az edzésed középpontjában az izomnövekedés áll, akkor az edzésedet ennek a célnak az eléréséhez igazíthatod úgy, hogy a kettlebell swinget és a hasonló gyakorlatokat clean and pressre vagy klasszikus evezésre cseréled, mivel ezek a gyakorlatok növelik az izomfejlődést.
Emellett a kettlebell edzéssel nem fogod feláldozni az izomvesztést, és mindannyian tudjuk, hogy minél több izmot tartasz meg, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben.Ahogyan a férfiaknál említettük, a nőkről való beszéd itt is a 18 éves kortól kezdődő nőkre vonatkozik. Kezdő nőknek 13LBS és 18LBS közötti kettlebell súlyokat ajánlunk.
A fogantyúval ellátott ágyúgolyó alakú kettlebell sok olyan gyakorlat elvégzésére használható, mint a súlyzók, de dinamikusabb mozgásokat is lehetővé tesz, mint például a lendítések és az elkapások. Mivel azonban rengeteg kettlebell közül lehet választani, kihívást jelenthet a megfelelő kettlebell kiválasztása az otthoni edzőterembe.
Ezt számszerűsíthető célokra bonthatja a kettlebell-központú fogyókúrás programja számára.A napi 100 edzés azt jelentette, hogy hajlamos voltam végigrohanni az ismétléseken, hogy eljussak a végére, de a túl gyors mozgás a kettlebell lengéseken keresztül túlságosan a felsőtestre összpontosít, amikor a mozgásnak a lábakból kellene jönnie. Amellett, hogy éreztem ezt a gyakorlatot a farizmomban és a hasizmomban, néhány nap 100 ismétlés után valóban éreztem a mozgást a hátam alsó részén.
A Kettlebell zsírégető edzések aerob és anaerob edzések keverékei, így mindkét világból a legjobbat kapod. Tartsd végig egyenesen a hátad, majd engedd vissza a kettlebellt a lábad közé a hátad mögé, miközben a törzsedet is tartsd izgalomban. A kettlebell edzéssel zsírt fogsz égetni anélkül, hogy izmot veszítenél.
