De bár nem foglalok határozottan állást a diétás üdítők fogyasztása ellen - a tudományos kutatások többsége végül is arra a következtetésre jutott, hogy az ezekben az italokban lévő mesterséges édesítőszerek biztonságosak -, a leszokásnak lehet némi értelme.
A hirtelen leszokás gyorsabb, de erősebb elvonási tünetekkel jár.A diétás üdítőmentes életem első napján felébredtem, megittam a citromos vizet, és folytattam a napomat.
Valahogy számítottam erre a fáradtságos időszakra, mivel számos blogot olvastam, hogy mentálisan felkészüljek a diétás szóda elhagyására, és említettem az extrém fáradtságot, de ez tényleg nem volt vicc.
Ez a taktika csökkentheti a vágyadat, hogy megragadj egy szódát, hiszen így mindig jóllaksz, és segít egy egészséges szokás kialakításában az üdítőfogyasztás csökkentése mellett.
Ha megpróbálsz leszokni a diétás üdítőital-függőségedről, és eleged van abból, hogy minden második hónapban rákeresel a "hogyan lehet leszokni a diétás üdítőkről" címre, átérzem a fájdalmadat.
Az első lépés a szódabikarbóna megvonásához az, hogy fogd, ami a házadban maradt, és öntsd le a mosogatóba.
Víz egy szelet citrommal: A víz némi jéggel és citrom- vagy lime-szeletekkel frissítő lehet.Persze a diétás üdítő nem olyan cukor- és kalóriabomba, mint a hagyományos üdítő, de nem is éppen ártalmatlan.
A fizikai tünetek mellett, amelyek jelezhetik, hogy a diétás üdítőktől való függőség túl messzire ment, Gearhardt a következő tüneteket nevezte meg a függőség néhány felismerhető jeleként: Amikor elveszíted a kontrollt a sóvárgás felett. Amikor elfogyasztod, még akkor is, ha tudod, hogy nem szabadna. Amikor a róla való lemondás elvonási tüneteket okoz.
A diétás üdítők fogyasztásának csökkentéséhez az embernek meg kell értenie, hogy miért iszik üdítőt, majd találnia kell egy életképes alternatívát.
Ha azért iszol üdítőt, mert szereted a szénsavas és édes ízét, próbálj ki egy pohár szódavizet friss gyümölcsökkel (citrom, lime, narancs és görögdinnye jól működik) vagy egy kis 100 százalékos gyümölcslével minden doboz (vagy üveg) helyett, amit kiiktatsz.
Akár hirtelen, akár lassan szoksz le róla, mindenképpen van néhány dolog, amit tudnod kell! A tanulmányok szerint a diétás üdítőknek számos olyan mellékhatása van, mint a hagyományos üdítőknek, beleértve a súlygyarapodást, az anyagcsere-problémákat és a krónikus betegségek kockázatát.A fő ok, amiért fel akartam hagyni a diétás üdítőfüggőségemmel, az az volt, hogy eléggé biztos voltam benne, hogy megzavarja a szervezetemet.
Próbálja ki a szénsavas vizet egy fröccsnyi gyümölcslével vagy egy friss citrom vagy lime facsarásával. Próbálja meg a szóda színét a tészta színéhez igazítani. Az üdítő utáni sóvárgás megállítása érdekében fokozatosan hagyja ki az étrendjéből, hogy a szervezete lassan hozzászokjon az alacsonyabb cukor- és koffeinszinthez.Szerettem volna megosztani egy kicsit arról, hogy mit tettem, hogy végre végleg kiiktassam a diétás üdítőket az étrendemből, és milyen volt számomra a leszokás folyamata.
A tudomány szerint a diétás üdítők olyan súlyos függőséghez vezethetnek, mint a kokain, vagy még rosszabb, mint a kokain. Ellin elmagyarázza, hogy az Amerikai Pszichiátriai Társaság mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve nem sorolja a diétás üdítőket a függőséget okozó anyagok közé. A kutatások azonban azt sugallják, hogy esetleg megfontolandó lenne a hozzáadása.
A vízfogyasztás fokozatos növelésével fokozatosan csökkentheti a megivott (diétás vagy hagyományos) üdítőitalok mennyiségét.
Szerencsére a citromos víz az egyik kedvencem, így már az első nap lecseréltem a reggeli diétás üdítőmet citromos vízre. Nem vagyok annyira felpuffadva, és még több vizet iszom, mint a diétás üdítő elhagyása előtt, és mindkettőt győzelemnek tekintem. Ha eddig diétás üdítőt ivott, hogy csökkentse a kalóriákat és formába hozza a nyári testét, próbálja meg vízzel helyettesíteni.Teitelbaum szerint 7-10 napig is eltarthat, amíg megszűnik a diétás üdítő iránti vágy, attól függően, hogy mennyire jól kezeli a kiváltó okot. És ha időnként még mindig megkívánja, az sem baj.
Hogyan lehet abbahagyni a diétás szóda fogyasztását? Ha egy kancsóba vizet töltesz, és néhány citromszelettel, uborkaszelettel és mentalevéllel a hűtőben hagyod, igazán frissítő italt kapsz, amelyből nem is fogod hiányolni a szóda pezsgését." A szakértők, akikkel beszéltem, mind azt javasolták, hogy kezdjük el csökkenteni a diétás üdítők fogyasztását azzal a céllal, hogy teljesen leszokjunk róla. Bármi legyen is az oka, a diétás üdítők elhagyása az étrendjéből javítani fogja az egészségét tetőtől talpig.Szörnyen érzem magam. Dr. Sally Marlow, a londoni King's College függőséggel és mentális egészséggel foglalkozó szakembere szerint ez azért van, mert fizikai elvonási tüneteim vannak a diétás kólában lévő koffeintől. Egy átlagos doboz diétás kóla 42 mg koffeint tartalmaz, ami nagyjából egy adag eszpresszó kétharmadának felel meg.
Sok diétás üdítőital-ivó számára ez az a koffein-fix, amit keresnek; és valószínűleg, ha már szerették volna a kávét vagy a teát, akkor nem alakult volna ki ez az üdítőitalos szokásuk.Az üdítő utáni sóvárgás megállítása érdekében fokozatosan hagyja ki az étrendjéből, hogy a szervezete lassan hozzászokjon az alacsonyabb cukor- és koffeinszinthez. Döntse el, mi a végső célja. Teljesen ki akarja iktatni az üdítőket az étrendjéből? Vagy csak hetente egyszer-kétszer fogod megkóstolni? Gondolja át, hogy mi lesz a legmegfelelőbb Önnek.
A Mardi Gras-n megittam egy utolsó ünnepi diétás üdítőt, és gondoskodtam arról, hogy a lakásomból eltüntessem a többi diétás üdítőtartalékomat.A fő ok, amiért fel akartam hagyni a diétás üdítőfüggőségemmel, az az volt, hogy eléggé biztos voltam benne, hogy megzavarja a szervezetemet. Annak ellenére, hogy cukormentes, mesterséges édesítőszert, aszpartámot tartalmaz, ami 200-szor édesebb, mint az asztali cukor - milyen őrültség ez?!
A bizonyítékok arra utalnak, hogy azok, akik diétás italokra való áttéréssel próbálják csökkenteni a kalóriákat, esetleg többet esznek, különösen cukros rágcsálnivalók formájában. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány több mint 66 000 nőnél vizsgálta a mesterséges édesítőszerek - például a diétás üdítőkben találhatóak - hatásait, és megállapította, hogy mind a cukor, mind a diétás italok növelik a cukorbetegség kockázatát.Az alábbiakban 5 tippet találsz arra vonatkozóan, hogyan hagyd abba a diétás üdítők fogyasztását: Ha sokat iszol, ne állj le teljesen.
Valójában széles a választék aközött, hogy csak vizet iszol, vagy napi két liter diétás Pepsit iszol.
