Mi az mct olaj keto? Hogyan használja az MCT olajat a keto diétában?

Íme néhány tippünk, hogy a keto diétás tervedben engedd meg magadnak az oct olajat: Ha egy kanál MCT-olajat teszel a kávédba, az beindíthatja a ketózist. A vaj vagy kókuszolaj kávéba tétele keto alapanyag, de erős kókuszillattal jár. Az MCT olaj szagmentes lesz. Főzz egy csésze kávét, adj hozzá 1 evőkanál teljes zsírtartalmú tejszínt, 1 evőkanál MCT-olajat, és ettől jóllakott leszel.

Az MCT-olaj a több energiától kezdve az étvágy elfojtásáig elengedhetetlen a keto diétában.

Az MCT-olaj előnyei iránti fokozott érdeklődés részben a ketogén étrend terjedésének és a kókuszolaj előnyeivel kapcsolatos kutatások beáramlásának köszönhető. A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj kiváló kiegészítője bármilyen diétának, akár keto-, akár más diétának.

Milyen előnyei vannak az MCT-olajnak a ketózisban? Az MCT-k segítik ezt azáltal, hogy több szénhidrátot engednek (de összességében még mindig keveset vagy semennyit), mégis megőrzik a ketózist. Az MCT-olaj egy ellenőrzött és hatékony módja annak, hogy a szervezeted elegendő közepes láncú zsírsavat kapjon ahhoz, hogy ketózisos állapotba kerüljön.

Mi az MCT olaj diéta? A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj diéta a ketogén diéta kevésbé korlátozó megközelítése. Angliában és Kanadában gyakran alkalmazzák, bár az Egyesült Államokban ritkán. Az MCT-olaj diéta rugalmasabb, és a magasabb szénhidrát- és fehérjebevitel miatt (a makrotápanyagok aránya 1,9:1) az élelmiszerek nagyobb választékát teszi lehetővé.

Általában kókuszdióból készül, de a pálmamagolaj, a teljes tej és a vaj is tartalmaz MCT-t.

Ebben a cikkben megemlítettem az olyan gyakori keto-olajok, mint az extra szűz olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj stabilitásáról végzett tanulmányokat.

Az "MCT" az MCT-olajban a közepes láncú triglicerideket jelenti, a telített zsírsavak egy olyan formáját, amely bizonyos élelmiszerekben, például a kókuszdióban/kókuszolajban található.

Az MCT-olaj fontos kiegészítője lehet a keto diéta tervének.

Az MCT-olaj ellenőrzött és hatékony módja annak, hogy a szervezet elegendő közepes láncú zsírsavat kapjon ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.

A legtöbb hidegen sajtolt kókuszolaj tartalmazza a közepes láncú triglicerideket, de a kókuszolaj más típusú zsírokat is tartalmaz, míg az MCT-olaj nem.

Például egy tanulmányban, amely az MCT-olajnak a kókuszolajjal összehasonlítva a táplálékfelvételre és a jóllakottságra (az elégedettség állapotára) gyakorolt hatását vizsgálta, az MCT-olajról megállapították, hogy növeli a jóllakottságot és ízletesebb (finomabb), mint a kókuszolaj.

Az MCT-olaj-kiegészítőkkel újonnan ismerkedőknek alacsony adaggal kell kezdeniük, és lassan növelniük kell az adagot, "hogy az emésztőrendszer alkalmazkodni tudjon a megnövekedett zsírtömeg felszívódásához" - javasolja Dr. Mint a fejezet elején említettem, gyakran nagy érv, hogy csak a kókuszolajhoz kellene ragaszkodni, amely általában olcsóbb, mint az MCT-olaj.

Az MCT-olajport az MCT-olaj permetszárításával és mikrokapszulázásával hozzák létre egy "hordozóanyaggal", amely lehetővé teszi, hogy por alakúvá váljon.

Ez a cikk részletesebben megvizsgálja az MCT-olaj előnyeit, a hatásainak megtapasztalásához szükséges adagolást, a felhasználás módjait és minden mást, amit tudnod kell.

Ezek közé tartozik a kókuszolaj, az MCT-olaj, az avokádóolaj, a magas olajsavtartalmú napraforgó/safflorolaj, a pirított szezámolaj és a vörös pálmaolaj.

Bár az MCT-olaj általában jól tolerálható, lehetséges, hogy a túl sok MCT-olaj szedése olyan mellékhatásokat okozhat, mint az emésztési zavarok, hasmenés, hányás, ingerlékenység, hányinger, gyomorpanaszok vagy bélgázok.

Kell-e MCT-olajat adnod az étrendedhez?

A kutatások azt sugallják, hogy az MCT-olaj segíthet enyhíteni vagy akár megelőzni a gyulladásos reakciókat a sejtek által szekretált, citokineknek nevezett anyagok révén. Az MCT-olajról kimutatták, hogy növeli a gyulladáscsökkentő citokinek számát, miközben csökkenti a gyulladáskeltő citokinek mennyiségét. Szuper egyszerű az MCT-olaj hozzáadása az étrendjéhez.

Az MCT-olaj többek között azért vált népszerűvé, mert a teltségérzet fokozásával segíthet a fogyásban, Dr. Dr. Más jó olajok közé tartozik a magas olajsavtartalmú napraforgó/safflorolaj, a makadámiaolaj és a CSPO tanúsítvánnyal rendelkező vörös pálmaolaj.

A Bulletproof kávé vajjal vagy ghível és kókuszolajjal vagy MCT-olajjal készült keto kávé.

Ne feledje, hogy a teljes értékű MCT-források, mint például a kókuszolaj, más előnyökkel járnak, mint az MCT-olaj-kiegészítők, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében érdemes mindkettőt beépíteni az étrendjébe.

Az MCT a közepes láncú trigliceridek rövidítése, az olaj pedig laurinsavban gazdag.

A kiegészítés tartalmaz MCT-olajat, egy olyan zsírtípust, amely gyorsan átalakul ketonokká, amelyek energiát termelnek.

Az MCT-olaj könnyen felszívódik és eljut a szervezetbe.

Ez azt jelenti, hogy növelik a béta-hidroxibutirátot (BHB), amely az elsődleges ketontest 2, 3. Egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, hogy az MCT-olaj-kiegészítés javítja-e a táplálkozási ketózisig (NK) eltelt időt, a hangulatot és a keto-indukció tüneteit (a szervezet átállása a glükózról a ketonokra mint üzemanyagra), a kutatók megállapították, hogy az MCT-olaj segít javítani a keto-indukció tüneteit (például az éhséget), és valószínűleg kedvező hatással van az NK-ig eltelt időre és a hangulatra. Milyen előnyei vannak az MCT-olajnak? Nagy előnye, hogy az MCT-olaj nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. A hosszú láncú trigliceridekkel ellentétben, amelyeket a hasnyálmirigynek kell feldolgoznia, és amelyek emésztéséhez enzimekre van szükség, az MCT-olaj felszívódása sokkal gyorsabb. Mivel a bélből ilyen gyorsan felszívódik, a véráramban nagyon gyorsan eljut a májba. Bár az MCT-olaj szoros kapcsolatban áll a kókuszolajjal, tanulmányok kimutatták, hogy az MCT-olajok hatása a szervezetre némileg eltér a kókuszolajokétól.

Az MCT-olaj hozzáadható forró italokhoz, például teához vagy kávéhoz (cukor nélkül, hogy ne befolyásolja az MCT-k előnyeit) vagy kevert italokhoz, például turmixokhoz, mondja Dr. Az MCT-olaj fogyasztható italokhoz, például kávéhoz adva, vagy receptekben, például házi készítésű, keto-barát salátaöntetekben.

Azonnali energiaforrásként felhasználható, vagy ketonokká alakítható.