5 gramm zsírral, 6 gramm fehérjével és kevesebb mint 1 gramm szénhidráttal tojásonként ezek a táplálkozási erőművek megérdemlik, hogy helyet kapjanak a keto diétás étkezési tervben [ * ]. De ha belefáradtál a mindennapos tojásevésbe - vagy ha allergiás vagy érzékeny vagy - ez a receptgyűjtemény 18 gyors és egyszerű tojásmentes receptet tartalmaz, amelyeket imádni fogsz.
Ha tojás nélküli keto-reggelit rendelsz, mindenképpen rendelj reggeli kolbászos pogácsát is (vagy készítsd el ezt a keto-barát receptet).
A hat vizsgált étrend a következő volt: vegán, (lakto-ovo) vegetáriánus, peszcetáriánus, keto, paleo és mindenevő.Ezért a ketogén vegetáriánus étrend ötlete sokak számára vonzó lehet, akik szeretnék elkerülni a húst, de mégis élvezni a ketogén életmód előnyeit.
Ezek az ételek általában nem illenek bele a keto diétába, amely általában napi 20 gramm nettó szénhidrátra (összes szénhidrát mínusz rostok) korlátozódik.
A keto-barát, alacsony szénhidráttartalmú növényi fehérjék, például a diófélék és magvak kombinálása olyan állati fehérjeforrásokkal, mint a tejtermékek és a tojás, javíthatja a vegetáriánus étrend fehérje minőségét.
Keto házi granola, keto muffinok, sós keto receptek, keto palacsinta és még keto áfonyás turmixok is.
Mik a vegán keto receptek? A vegán keto receptek magas zsírtartalmú növényi alapú receptek, amelyek segítenek a keto életmódban és a fogyásban állati termékek fogyasztása nélkül. A vegán keto receptek nem használnak a szokásos keto diétás alapanyagokat, mint a tojás, sajt, vaj, tejszín, tejföl, krémsajt, hús, hal vagy tenger gyümölcsei. Mit esznek a keto-vegánok?
A tökéletes keto reggelihez a keto reggeli sütemény kolbásszal egyike azoknak a keto recepteknek, amelyeket tojásmentes keto reggelire, ebédre vagy vacsorára is fogyaszthatunk.
Mi egy jó vegán keto vacsora recept? Egy olyan vacsorarecept, amely minden szempontból megfelel. Ez a vegán keto lapos serpenyős currys tofu és zöldségek vacsora biztosan meg fog lepni. Ezt nem is lehetne egyszerűbb elkészíteni, ez egy tökéletes hétköznap esti vegán keto étel. A hagyományos keto-diétához hasonlóan a vegetáriánus keto-diéta is legfeljebb 50 gramm nettó szénhidrátot engedélyez egy nap alatt. Mi a keto reggeli tojás nélkül? A "keto reggeli tojás nélkül" keresése olyan magas szénhidráttartalmú kedvencek utáni sóvárgáshoz vezethet, mint a joghurt, a zabpehely és az édes gabonapehely tejjel. De ezek az alacsony szénhidráttartalmú receptek megkönnyítik, hogy ragaszkodj a rutinodhoz anélkül, hogy tönkretennéd az esélyeidet a ketózis elérésére (vagy megtartására). A legtöbb amerikait gabonapehellyel és jéghideg tejjel nevelik reggelire.Mivel a keto diéta szigorúan korlátozza a szénhidrátokat (csak körülbelül 30 grammot naponta), ez azt jelenti, hogy nincs tortilla vagy chips (kukorica vagy liszt), keményítőtartalmú zöldségek (kukorica és burgonya), rizs, bab vagy bármi, amiben rejtett liszt vagy cukor lehet, mint például a queso és a sóska, ami főtt.
A vegánok kerülik a tejtermékeket, a tojást, a tenger gyümölcseit, a baromfit, a húst és más állati eredetű termékeket, beleértve a mézet is a legtöbb esetben.Nem csoda, hogy a tojásos receptek olyan népszerűek a keto diétában és az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
A 3 napos tojásdiéta egy rövid távú változata a hosszabb, 30 napos tojásgyors keto diétának, amelyet a korábbi keto podcaster, Jimmy Moore fejlesztett ki 2010-ben.
Létezik alacsony szénhidráttartalmú diéta tojás nélkül? Ha hagyománytisztelő vagy, rengeteg finom keto vagy alacsony szénhidráttartalmú recept vár rád tojás nélkül. A turmixok, a gabonapelyhek és a hamis zabkása is elkészíthető alacsony szénhidráttartalmú és finom. Csak ne feledd, hogy elegendő fehérjét és zsírt adj hozzá, hogy beindulj és kitarts.Ehetsz pulykaburgert keto mellett? Igen, a pulyka Keto barát. Magas a fehérje- és zsírtartalma, és nem tartalmaz szénhidrátot. A pulykaburgerek nagyon sok körethez illenek. A Keto esetében párosítsa salátával, sült zöldségekkel vagy ezekkel a baconbe tekert spárgával. Whole30 esetén párosítsa édesburgonyás krumplival, Whole30 Coleslaw-val, Whole30 hagymakarikákkal vagy salátával.
A sült karfiol az egyik legjobb vegán ételrecept, mert annyira finom és remek főétel! Ez a recept a kedvencem! Mexikói karfiol rizs + burrito fixin's = AMAZING Keto burrito bowl!
Ehetsz tojást keto mellett? Akkor ki kell próbálnod ezeket az egyszerű keto reggeli recepteket tojás nélkül! A tojás a világ minden táján sok ember számára alapvető reggeli. Különösen népszerűek a különböző diétákat, például az olyan alacsony szénhidráttartalmú diétákat, mint a keto. Néhányan azonban nem képesek tojást enni, vagy egyszerűen csak nem szeretik.Miért olyan népszerűek a tojásmentes, alacsony szénhidráttartalmú reggelik a keto diétában? Nem csoda, hogy a tojásos receptek olyan népszerűek a keto diétában és az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A tojás kiváló teljes értékű fehérjeforrás. A tojás a legegyszerűbb, leggyorsabb és legolcsóbb módja a keto reggeli elkészítésének. De ha utálod a tojást, ha allergiás vagy a tojásra, vagy eleged van a tojásból, a tojásmentes, alacsony szénhidráttartalmú reggelik megtalálása trükkös lehet.
Példa erre: Ez a pikáns reggeli serpenyő reggeli kolbásszal, cremini gombával, mozzarellával és zöldhagymával készült, és egy egyszerű ketogén étel.
Egyesült Államok lakossága vegán étrendet követ, és hogy a vegán étrend különbözhet a vegetáriánus étrendtől.A vegetáriánus keto diéta egy olyan étkezési terv, amely egyesíti a vegetarianizmus és a keto diéta aspektusait.
A tojás, a tejtermékek és a növényi alapú húsok kulcsfontosságúak a keto vegetáriánusok számára.Igen, a keto egy zsírokban gazdag étrend. De ez nem jelenti azt, hogy reggelente ki kell sütnöd egy kiló szalonnát. "A ketogén diéta nem ad zöld utat arra, hogy mindenféle zsiradékot egyél" - mondja Jill Keene, RDN dietetikus a New York állambeli White Plainsben. A pletykák igazak: a ketodiétán is ehetsz szalonnát.
Az avokádó és a diófélék nagyszerű forrásai az egészséges zsíroknak a dió- és olívaolajokkal, valamint a kókusszal együtt (további avokádós receptekért próbáld ki ezt a gyűjteményt néhány nagyszerű ötletért). Kiválasztottunk neked 20 zseniális, ketogén diétás barátságos vegán vacsorát, próbáld ki őket, és oszd meg velünk a gondolataidat.
Nehéz követni a keto-diétát, ha vegán vagy? Ha úgy érzi, hogy minden tilos, mi itt vagyunk, hogy segítsünk. Igen, a keto-diéta követése vegánként nehéz... de nem lehetetlen! Lehet, hogy nem szalonnán és tojáson élsz, mint néhány más keto barátod, de ezekkel az avokádós, mandulavajas és kókusztejes receptekkel a gyomrod még mindig tele és boldog lesz. A vegán keto receptek nem használnak olyan szokásos keto diétás összetevőket, mint tojás, sajt, vaj, tejszín, tejföl, krémsajt, hús, hal vagy tenger gyümölcsei.
