Nincs lehetetlen forgatókönyv. Minden túlsúlyos férfi, nő és gyermek fogyhat és elérheti a céljait, és egy megfelelően megtervezett, periodizált programmal, az Ön útmutatásával és támogatásával, valamint az időnkénti valóságellenőrzéssel az Ön ügyfelei sikerrel járnak. Itt van tehát egy gyakorlati példa a periodizáció használatára.
Az általános fitnesz és a nem hivatásos sportolók számára a periodizációs edzés kiváló módja lehet az edzés változatossá tételének és a fejlődés megakadályozásának, miközben csökkenti a sérülés kockázatát. Egy másik előny a sportolók számára, különösen a lineáris periodizációs progresszió, a terhelés kúposodása a mezociklus végén.
A TÁPLÁLKOZÁSI PERIODIZÁCIÓVAL KAPCSOLATOS SZAKIRODALOM ÚJDONSÁGA MIATT ENNEK AZ ELKÉPZELÉSNEK AZ ERŐ- VAGY TELJESÍTMÉNYSPORTOLÓKRA VALÓ KÖZVETLEN ALKALMAZÁSÁT MÉG NEM VITATTÁK MEG ALAPOSAN.
A periodizáció magában foglalja a változók beállítását az edzések során a teljesítmény javítása érdekében. Ez magában foglalja az edzés mennyiségének módosítását is, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a szervezet számára. A periodizáció mindenkire vonatkozik, aki versenyre készül, vagy aki változtatni akarja az edzéseit, hogy folyamatosan alkalmazkodásra kényszerítse a testét.
A periodizáció az edzés átfogó koncepciója, amely az edzési folyamat meghatározott szakaszokra való felosztásával foglalkozik. A programozás az ezeken a fázisokon belüli változók (sorozatok, ismétlések, terhelés) manipulálása, amelyek szükségesek az adott perióduson belül kívánt specifikus adaptációk eléréséhez.
A táplálkozás periodizálása hasznos stratégia lehet az edzésmennyiség és a testösszetétel (azaz a testzsírszázalék és az LBM) eredményeinek optimalizálásához. A periodizált táplálkozási terv kidolgozásához részletesen meg kell ismerni a sportoló edzésprogramját, beleértve a célokat és az éves verseny- és szezonon kívüli ciklusokat.
A periodizációs modell általában a fittségi alapok megteremtésével kezdődik. Az alapozás alapvető gyakorlatokat és mozgásokat foglal magában, hogy erősítse az inakat és szalagokat, és felkészítse a testet az előttünk álló edzésterhelésre, miközben visszafordítja a használaton kívüliség hatásait a kezdő ügyfeleinél.
A periodizáció a programozásban tervezett fázisváltások és ciklusok alkalmazását igényli a fizikai és metabolikus alkalmazkodás elősegítése érdekében a teljesítmény javítása érdekében. Ezt először Leo Matvejev orosz fiziológus határozta meg az 1960-as évek közepén, miután az 1952-es és 1956-os nyári olimpiai játékok szovjet sportolóit elemezte.
Mi a periodizációs erőnléti edzés? Könnyű súllyal (vagy csak a saját testsúlyoddal) és több ismétléssel kezdesz, majd fokozatosan haladsz a nehezebb súllyal és kevesebb ismétléssel. Az edzők és a sportolók manapság több periodizációs erőnléti edzésmodellt alkalmaznak, köztük a hagyományos, a lépcsőzetes, a hullámzó és a túledzéses edzést.Az erő- és kondicionáló programozás A korábban meghatározott periodizációs sémák meghatározzák az edzési folyamat időbeli sorrendjének módszereit. A kiválasztott periodizációs sémán belüli konkrét program létrehozása viszont a kívánt adaptációkat irányítja.
Mi a periodizációs edzés? A periodizációs edzés az edzésváltozók tudatos manipulálása a versenyre való teljesítmény optimalizálása, a túledzés megelőzése és a teljesítmény fejlesztése érdekében. Az időtartam, a terhelés vagy a mennyiség változó módosítását egy meghatározott időtartam alatt tervezik meg e célok elérése érdekében ( 1 ).
3 A mai napon a következőkről lesz szó: Hosszú távú periodizáció, diétás szünetek és etetések, rövid távú periodizáció, periodizálás társadalmi/életbeli eseményekre, és a saját étrendedben való alkalmazás. A táplálkozási periodizáció olyasmi, amit már régóta szenvedélyesen tanítok.
Az általános fitneszrajongók és amatőr sportolók is használhatják ezt az edzéstervet. A periodizáció magában foglalja a változók beállítását az edzések során a teljesítmény javítása érdekében. Ez magában foglalja az edzés mennyiségének módosítását is, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a szervezet számára.
Miért fontos a periodizáció? A periodizáció csökkentheti a túledzés és a sérülések kockázatát, maximalizálhatja az erőt, a sebességet és az állóképességet, és segíthet az edzési kiégés leküzdésében. A periodizáció néhány nehézsége közé tartozik az intenzitás és az időtartam megtervezése a túledzés elkerülése érdekében. Ezenkívül nehéz egy edzésszezon alatt több csúcsot is elérni ( 1 ).
Segít a periodizáció a súlyemelésben? Míg a súlyzós teremben a periodizáció gyakran egy adott súlyzós emeléshez kötődik, hogy segítsen növelni a teljesítményt az erőemelésben vagy az olimpiai emelésben, a periodizáció az általános erő- vagy teljesítménypotenciálnak is kedvez minden sportágban. Annak a feltétlen szükségszerűségnek a megszüntetése, hogy mindig guggolni, fekvenyomni vagy felhúzni kelljen, például eléggé felszabadító lehet.
A periodizációval nehéz lehet elkerülni a túledzést. Az is nehéz lehet, hogy egy edzésszezon alatt többféle csúcsteljesítményt érjünk el. Végül a periodizáció nem veszi figyelembe a pszichológiai stresszorokat, amelyek növelik a sérülés kockázatát. Kinek nem szabad periodizációs edzést alkalmazni?
