Ha a zsírégetés és a fogyás a cél, összpontosítson az egész testet megcélzó erőfejlesztő gyakorlatokra. A teljes testet megmozgató gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takaríthat meg.
A teste az egész testén zsírt éget? A teste a testmozgás és a táplálkozási változások miatt egészében égeti el a zsírt." Bár nem lehet egyetlen területet, például a hasat elszigetelten megcélozni, "vannak olyan, a törzsre összpontosító gyakorlatok, amelyek segítenek a zsírégetésben az egész testben, ami kevesebb hasi zsírt eredményez" - mondja Mazzucco.A spot edzés vagy redukció, ahogyan általában nevezik, az a mítosz, hogy a test egy részét lehet edzeni, hogy az adott helyen lévő zsírtól megszabaduljunk.
Ha úgy dönt, hogy megismétli az edzést, minden edzésen változtassa az utolsó négy gyakorlat sorozatát és ismétléseit.
Add hozzá ezeket a zsírégető gyakorlatokat az edzéstervedhez, hogy a helyes útra térj.Reichle is ajánlja a több ízületből álló ellenállásos edzést, olyan "összetett mozdulatokkal", mint például: Guggolás. Lunges. Holtpontemelés. súlyzóval vagy súlyzóval végzett fekvenyomás. Fekvőtámaszok. Felhúzások. Szabadsúlyos evezés. Teherhordás, például farmer's carry vagy farmer's walk, bőröndhordás és goblet carry.
Az edzőterem legalapvetőbb felszerelése egy teljes testet átfogó edzést biztosít, rengeteg zsírégető potenciállal.
Az alacsonyabb ismétlésszámú/nehézsúlyú edzések több kalóriát égetnek el az edzés során a nagyobb megerőltetés miatt, és biztosítják, hogy egy gramm értékes zsírégető izomból sem veszítesz. A választott gyakorlatoktól és az emelt terheléstől függően az erőnléti edzések sok kalóriát égethetnek el.így minden edzésen elégetsz néhány plusz kalóriát.
Brett Williams, a Men's Health fitneszszerkesztője, NASM-CPT tanúsítvánnyal rendelkező edző, korábbi profi futballista és technológiai riporter, aki edzésidejét erőnléti és kondicionáló edzés, harcművészetek és futás között osztja fel.A inchwormhoz hasonlóan ez a mozdulat is remekül alkalmas az edzés megkezdésére vagy befejezésére.
Az A. lehetőséghez hasonlóan ez az edzés is a hasizmokat helyezi előtérbe, és többféle összetett gyakorlatot alkalmaz, hogy több izomcsoportot hatékonyan igénybe vegyen, miközben gyors ütemben égeti a kalóriákat.Mennyi alvásra van szükségem a zsírégetéshez? Bár mindenkinek más és más mennyiségű alvásra van szüksége, a legtöbb tanulmány szerint legalább 7 óra éjszakai alvás a legelőnyösebb a testsúlyszabályozás és az általános egészség szempontjából ( 13 ). Az egészséges alvási ciklus támogatása érdekében tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, korlátozza az esti koffeinfogyasztást, és minimalizálja az elektronikus eszközök lefekvés előtti használatát.
Nem minden zsírégető edzés egyforma. Amikor sok edző a zsírégető gyakorlatokra gondol, hajlamosak az intenzív anyagcsere-mozdulatokra összpontosítani - gondolj olyan nagy energiájú mozdulatokra, mint a burpees, a slams, a battle ropes és hasonlók. Ez nem feltétlenül helytelen. De vannak más gyakorlatok is, amelyek szintén működhetnek.
A diéta mellett a testmozgás az egyik leggyakoribb stratégia, amelyet azok alkalmaznak, akik megpróbálják leadni a felesleges kilókat. Kalóriát éget, és ez kulcsszerepet játszik a fogyásban. Amellett, hogy a testmozgás segít a fogyásban, számos más előnye is van, többek között javul a hangulat, erősebbek a csontok, és csökken számos krónikus betegség kockázata ( 2, 3, 4 ).
A nehéz súlyok a legjobbak az izomépítéshez és az erő növeléséhez.
A legjobb zsírégető edzés a nehéz edzés és a kardió keveréke.Csökkentsd le a technikailag kihívást jelentő olimpiai emeléseket súlyzós mozdulatokra, például az elkapásra, hogy próbára tedd a koordinációdat, erőt gyűjts, és persze zsírt égess.
Ez a 45 perces edzés kizárólag összetett gyakorlatokból áll, amelyek segítenek több zsírt és kalóriát elégetni és izmot építeni.
Bár a spot edzés nem létezik, rengeteg olyan gyakorlatot végezhetsz, amelyek segítenek eltüntetni és elégetni a makacs zsírt az egész testeden.Kezdettől fogva (különösen, ha nem vagy hozzászokva a szuperszettekhez), az egyes edzések intenzitásának megnövekedett szintjét fogod észrevenni az egyenes sorozatokhoz képest, ami segít növelni a növekedési hormonszintet az edzéseket követően, így fokozva az izomnövekedést és serkentve a zsírégetést.
Mennyi idő alatt égetünk több zsírt erőnléti edzés közben? Ahogy erősödik, több gyakorlatot végezhet, növelheti az intenzitást, vagy több erősítő edzésnapot iktathat be. Ez eltarthat néhány hétig, de végül látni és érezni fogod a különbséget a testedben. Ahhoz, hogy több zsírt égess erőnléti edzés közben, itt van néhány stratégia, amit felhasználhatsz.
Az olyan nehéz, több ízületet megterhelő mozgások, mint a guggolás és a felhúzás, több izomcsoportot is megmozgatnak, ami segít több izmot építeni és több energiát fordítani a zsírégetéshez.
Olyan sokféle gyakorlat létezik, amelyek zsírt égetnek, az erőnléti edzéstől és az aerobiktól az olyan szelídebb edzésekig, mint a jóga.
