A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) hatékony módja a kalória- és zsírégetésnek. Ehhez az edzéshez a cross trainer kézi üzemmódját kell használnia. Kezdd azzal, hogy bemelegíted a tested, és felkészíted az előtted álló nehéz edzésre. Mozogjon egyenletes, mérsékelt tempóban a cross trainerén.
Mennyire hatékony a cross trainer a fogyásban? A cross trainer azonban még hatékonyabbá teheti a fogyást az edzés intenzitásának beállításával és néhány egyszerű módosítással. Hetente legalább 75 percet eddz, ha magas intenzitással dolgozol, vagy 150 percet, ha alacsony vagy közepes tempóban.
Hogyan kell használni a cross trénert? Ehhez az edzéshez kézi üzemmódba kell kapcsolnia a cross trainerét. Kezdje az edzést egy gyors, de hatékony bemelegítéssel. Mozogjon könnyű tempóban öt percig. Hagyja az ellenállás szintjét nullán, és mozogjon gyors tempóban. Ha úgy érzi, hogy hosszabb bemelegítésre van szüksége, nyugodtan hosszabbítsa meg ezt az időtartamot tíz percre.A HIIT egy nagyszerű módja ennek, és a cross traineren egy szigorú edzést kell követned, hogy a pulzusszámod magasra emelkedjen. Ha megfelelően követi ezt a tervet, sokkal több kalóriát éget el, mint az, aki 15 vagy 20 perces kardióedzéseket végez nyugodt tempóban.
Könnyű használat - Az elliptikus cross tréner megvásárlásának fő oka az, hogy a lehető legtöbb erőfeszítést vegye le a feladatáról. Értékelésünk ezen részében azt néztük meg, hogy milyen lépések szükségesek a működtetéshez, és mennyire kellett odafigyelni. Ergonómia - Az ergonómia sokkal egyszerűbb mérőszám volt ezeknél a termékeknél.
Min 27-29 (RPE 3): Folytassuk a lehűlést hátrafelé pedálozással. Min 29-30 (RPE 1): Fejezzük be a lehűlést lassú sebességgel és minimális ellenállással. Megjegyzés: Egy itt található edzésből adaptálva. A cross traineres edzések kiválóan alkalmasak a teljes testet átfogó szív- és érrendszeri edzésre és az erőfejlesztésre, miközben alacsony terhelést jelentenek a testnek.
Az egészséges életmóddal kapcsolatban az American Heart Association hasznos tanácsokat ad. Egészségügyi irányelvei heti öt napon 30 perc mérsékelt aktivitást javasolnak, ami könnyen megvalósítható a cross trainerrel. A Harvard Medical School szerint egy 155 kilós személy 30 perc alatt nagyjából 335 kalóriát éget el az elliptikus trénerrel.
Mindig 5-10 perces bemelegítő fázissal kezdje, hogy fokozatosan növelje a pulzust (pulzusszámot). Legyen rendszeres és kitartó az edzésben! Ne hagyja abba a második edzés után. Ha fogyni szeretne, kombinálja a cross traineres edzést változatos és kiegyensúlyozott étrenddel (nem túl sok cukorral és zsírral).
Mi az a cross-tréner edzőgép? Zsírt égetni egy teljes testre kiterjedő Cross-Trainer edzéssel Muscle & Fitness Akár Cross-Trainer-nek, akár elliptikus trénernek hívja, ez az edzőgép számos egészségügyi és fitneszelőnyt kínál, beleértve a kardio zsírégetést és az izomtónust.
A ProForm Hybrid Trainer elliptikus tréner rendszeresen a legjobb költségvetési elliptikus tréner a piacon. Lenyűgöző sokoldalúságával néhány egyszerű beállítással fekvőbicikliből elliptikus trénerré alakítható, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy egyetlen készülékkel végezzenek keresztedzést.
Megéri a pénzt a cross trainer ellipszis tréner? Az érték mindig fontos, de az elliptikus cross trainer esetében viszonylag szűk a választék. Úgy érezzük, hogy az 1-es modell a legtöbb ember számára nagyszerű értéket kínál, a 2-es pedig a haladó felhasználók számára nagyszerű. Kiterjedt kutatást követően az elliptikus cross trainerek mindegyikét teljesítményük és megbízhatóságuk alapján választottuk ki.
Segíthet a cross trainer a fogyásban? A cross trainer nagyszerű módja a fogyásnak és a formába hozásnak. Ha az egészségmegőrzésről van szó, az American Heart Association hasznos tanácsokat ad. Egészségügyi irányelvei heti öt napon 30 perc mérsékelt aktivitást javasolnak, ami könnyen megvalósítható a cross trainerrel.
Ha fogyni vagy erősíteni szeretnél, talán azon tűnődsz, hogy vajon 20 perc a cross trainereden elég lesz-e ahhoz, hogy változást tapasztalj a testedben, és a válasz erre az, hogy igen, 20 perc elég lesz, ha heti 3-5 alkalommal csinálod, és ezekben a rövid edzésekben az intervallum edzésre koncentrálsz, hogy maximális zsírégető hatást érj el.
A JTX Zenith csúcsmodellje egy edzőtermi minőségű elliptikus cross trainer. Minden szempontból megfelel, ahogy egy professzionális gépnek lennie kell. Az építési minőségtől kezdve a konzol csatlakoztathatóságáig. A gép adatai figyelembe veszik a kiterjedt használatot - időtartamot és a felhasználó súlyát.
Bár nincs "legjobb" módja a zsírégetés vagy a kardiovaszkuláris fittség érdekében végzett edzésnek, a cross trainernek számos előnye van más kardiótípusokkal szemben. A cross trénerek egyik előnye, hogy alacsony terheléssel járnak, így anélkül végezhet nagyszerű edzést, hogy az ízületeit és csontjait megviselné.
Ha erőfeszítéseket teszel az edzésedért, látni fogod az eredményeket. Az elliptikus tréner helyes használata sokkal több, mint a karok és lábak mozgatása. Ha megfelelően használja a cross trainerét, több zsírt éget, gyorsabban épít izmot, és csökkenti a sérülésveszélyt.
A Cross Trainer elliptikus edzést nagyon értékelik a testre gyakorolt előnyei miatt: ez egy teljes testre kiterjedő edzés, amely a karok, a lábak, a combok és a fenék különböző izmait tonizálja, miközben lehetővé teszi a maximális kalóriaégetést és a fogyást. Hogyan kell helyesen és hatékonyan használni a cross trainer-t?
