Amikor elkezdjük a ketózást, gyakran kivágunk egy csomó magas rosttartalmú élelmiszert: teljes kiőrlésű gabonaféléket, magasabb szénhidráttartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, babot és így tovább. Ennek eredményeként rosthiányos állapotba kerülhetsz. A rostok tömeget adnak a székletednek, és segítenek szabályosan tartani a székletedet. Ha pedig nem jut belőle elég, székrekedés alakulhat ki [ * ]. A megoldás: Egyél több zöldséget.
Miért kakilnak kevesebbet az emberek a keto diéta alatt? És a zsíroknak tart a legtovább átjutni a gyomrodon! Nemcsak kevesebb ételt eszel, de a keto diéta során elfogyasztott ételeknek is tovább tart átjutni a szervezeteden. Ez megmagyarázza, hogy az emberek miért nem kakilnak naponta, vagy legalábbis ritkábban, amikor áttérnek a ketózásra. Fontos megjegyzés: A székleted nem szabad, hogy olajosnak tűnjön, vagy zsírt tartalmazzon. A keto diéta okozhat székrekedést? A keto diéta során a szervezet a ketózis állapotába kerül, amelyben szénhidrátok helyett zsírt használ fel energiaként. Kutatások kimutatták, hogy a keto-diéta segítheti a fogyást. Mivel azonban a diéta változásokhoz vezethet az emésztőrendszerben, káros GI-hatásokat, például hasmenést és székrekedést is okozhat.Mondjuk ki nyíltan: a ketogén diéta megváltoztathatja a kakilást. A ketogén étrendnek rengeteg nagyszerű előnye van - fogyás, szívegészség, mentális tisztaság, tiszta bőr, és így tovább. De a ketózisra való áttérés során a szervezeted nehezen tud alkalmazkodni az új, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
A keto diéta során a zsírégetés beindításához mindössze 300-500 kcal/nap szerény kalóriacsökkentésre van szükség. És ez különösen igaz, ha alacsony vagy mérsékelt zsírtartalmú étrendről térsz át egy magas zsírtartalmú étrendre, mint például a keto.A ketogén diéta okozhat vérrögöket? Igen. A vérrögöket okozhatja az alacsony vagy túl magas vércukorszint, ami a ketogén diéta mellékhatása. A probléma kevésbé magának a diétának a hatása, mint inkább az, hogy milyen ételeket fogyasztasz a diéta során. Minden diétának vannak mellékhatásai.
Weinandy azt javasolja, hogy igyon sok vizet és szedjen rostkiegészítőt, például psylliumhéjat. Sok keto diétázó a magnéziumporra vagy tablettákra támaszkodik a kakiláshoz, amitől Whyte óva int. "Nem vagyok híve annak, hogy csak úgy étrend-kiegészítőket vagy ásványi anyagokat szedjünk anélkül, hogy beszélnénk egy orvossal" - mondja.
És higgye el, ez szinte bármilyen diéta esetén előfordulhat, de azt tapasztaltuk, hogy a ketogén diéta esetében ez sokkal súlyosabb, az emberek a ketogén diéta alatti székrekedéstől kezdve a hasmenésig mindenről beszélnek. Amikor a szokásos étrendről áttérsz a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto-diétára, a szervezeted átállítja az üzemanyagforrását a zsírokra. Egyél több rostot: A megfelelő rostbevitel fenntartása lehet a leghatékonyabb megközelítés az alacsony szénhidrátbevitel okozta székrekedés megelőzésére. A ketodiétás székrekedést valószínűleg az alábbi tényezők közül egy vagy több okozza: A bélbaktériumoknak időbe telik, amíg alkalmazkodnak a zsírosabb, kevesebb rostot tartalmazó étrendhez A gyomorsavtartalom még nem alkalmazkodott a magasabb zsírbevitelhez Az epetermelés elmarad a megnövekedett epeigénytől A szervezet nehezen dolgozza fel az extra fehérjét Akaratlanul gyulladásos ételek fogyasztásába kezdett krónikusan dehidratált A bélbaktériumok és a székrekedés A szénhidrátcsökkentés során a szénhidrátot kedvelő baktériumok valószínűleg elpusztulnak, és amikor ez megtörténik, zsírkedvelő baktériumokkal kell őket helyettesíteni, mielőtt a normál emésztési működés újraindulhat.A ketogén kaki általában átmeneti, de ha az emésztési problémáid néhány hétnél tovább tartanak, a ketogén nem biztos, hogy neked való. Fontolja meg, hogy több szénhidrátot és rostot adjon hozzá, vagy próbáljon meg áttérni a keto valamelyik változatára, például a ciklikus ketózásra vagy a célzott ketózásra.
Miért van laza székletem a keto diéta alatt? A másik oldalon a keto diéta egyik bélrendszeri változása, amit egyesek tapasztalnak, a laza széklet. Ez is valószínűleg a bélbaktériumok változásának és a zsírok bevitelének növekedéséhez alkalmazkodó belek következménye. A sárga vagy különösen büdös kaki egy másik mellékhatás, amelyet az alacsony szénhidrát-, zsír- és fehérjedús diéta után tapasztalhat.Tegyen meg mindent, hogy egyen némi rostot, igyon kalóriamentes italokat, és legyen aktív. Ha ezeket a fontos területeket kezeli, távol tartja a székrekedést, és jobb bélrendszeri egészséget ér el a keto diétán. Utóirat: Adj egy esélyt a szerves psylliumhéjnak (100% rost), hogy komolyan véget vess a székrekedésednek!
Ezért, ha nem kakilsz a keto diéta alatt, gondold át a rostfogyasztásodat. Beiktathatod a magas rosttartalmú, mégis alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Néhány ezek közül a következők: Alternatívaként kipróbálhatod a rengeteg alacsony szénhidráttartalmú természetes rostforrás, például a saláta, a spenót és a kelkáposzta fogyasztását is, finom saláták készítésével!
Fontolja meg, hogy több szénhidrátot és rostot adjon hozzá, vagy próbáljon meg áttérni a keto valamelyik változatára, például a ciklikus ketózásra vagy a célzott ketózásra.
Tudjon meg többet. Időről időre mindannyiunknak van laza széklete vagy hasmenése. Míg a széklet lehet vizes, folyékony, és mutathatja az ételmérgezés vagy a gyomorhurut klasszikus jeleit, máskor a székletürítés egyszerűen csak lágyabb a normálisnál, egyértelmű ok nélkül.
A másik oldalon a keto diéta egyik bélrendszeri változása, amit egyesek tapasztalnak, a laza széklet.
E termékek némelyike magas szénhidráttartalmú, ami kisiklathatja a keto diéta során tett erőfeszítéseit. A székrekedés megelőzésének egyik módja a keto diéta fokozatos bevezetése. Kezdheted például a napi szénhidrátbevitelt a magasabb tartományban, körülbelül 50 grammal, majd lassan csökkentheted a szénhidrátbevitelt, ahogy az emésztőrendszered alkalmazkodik.
Miért van hasmenésem, amikor ketoedzésen vagyok? De ha a tüneteket csak azután kezdted tapasztalni, hogy drasztikusan megváltoztattad az étrendedet, valószínűleg ez az oka a hasmenésednek. Mikor kell aggódni: Általában a keto hasmenés átmeneti, és az étrend lassú bevezetésével elkerülhető. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír/fehérje tartalmú étrendet alkalmaz, ne lepődjön meg, ha hetente kevesebb székletürítést tapasztal, dr. Tehát, ha a székletürítési rutin megváltozik, és végül ritkább lesz, de nem tapasztal fájdalmat vagy kellemetlenséget, akkor valószínűleg rendben van. Általában a székrekedést a keto étrendben az okozza, hogy nem kap elég rostot az étrendben.
