Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni. Ez a becsült kalóriaégetésen alapul, ami körülbelül 300 kalóriát jelent 30 perc spinninggel, ami körülbelül 3600 kalóriát jelent havonta.
Mennyit lehet fogyni heti 3 alkalommal végzett spinninggel? A heti háromszor 45 perces spinning heti 1800 kalóriát éget el, ami hetente körülbelül fél kiló súlycsökkenést eredményez. Ez egy kezelhető és hatékony módszer kezdők vagy a rendszeres testmozgásra visszatérők számára. Legyenek reális és elérhető fogyási céljai, különben nagyon gyorsan elveszíti a motivációját.
A spin bike-on elégetett átlagos kalóriamennyiség 260 kalória 30 perc egyenletes tekerés esetén, ami 520 kalóriát jelent 60 perc alatt. A spinning órák azonban sokkal keményebbek. Ez azt jelenti, hogy egy 45 perces spin óra alatt gyorsan elérheted a 400-600 kalóriát.
Ha másfajta fizikai aktivitást is beiktatsz, azzal igazán felgyorsíthatod fogyókúrás erőfeszítéseidet, segíthetsz csontjaid és ízületeid védelmében, és még a kerékpározás előnyeit is maximalizálhatod.
Bármi is legyen az Ön testsúlycsökkentési célja, a testmozgásnak valószínűleg az egyenlet részét kell képeznie.
Az étkezési szokások megváltoztatása kulcsfontosságú a kerékpározással leadott súly megtartásához.Hogyan kell csinálni: Feküdjünk a jobb oldalra, a jobb alkar a földön, a bal kéz a csípőn, a lábak egyenesek, a bal lábfej kissé a jobb lábfej mögött áll.
Bár a spinning túlnyomórészt alsótest-gyakorlat, a formától és a technikától függően a spinning a törzs és a felsőtest izmait is erősítheti. Például minden alkalommal, amikor kimászik a nyeregből, és a pedálokra áll, aktívan igénybe veszi a törzset, a vállakat és a tricepszet.
A rendszeres kerékpározás segíthet csökkenteni a vérnyomást, az inzulinszintet és a nyugalmi pulzusszámot, ha elég gyakran csinálod (akárcsak a futás), Dr. Ne feledd, hogy a nagy intenzitású testmozgással vagy bármilyen típusú testmozgással történő zsírvesztés következetességet és türelmet igényel.
Ha azonban fogyni szeretne, növelje ezt az időt, például napi 30 percre vagy heti 180 percre. Nem kell a teljes 30 perces edzést egy alkalom alatt elvégezni, mert a 30 percet egy egész napra is beoszthatja. Ahogy erősödik, úgy növelheti ezt a számot körülbelül 50 percre.
A spinning jó edzés? "A spinning nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, és segíthet az alsótest izmainak erősítésében" - mondja Greg Robidoux, a Harvardhoz tartozó Spaulding Rehabilitációs Hálózat kerékpáros gyógyászati programjának gyógytornásza. Tökéletes azok számára is, akik nem szeretik, vagy nehezen végzik az olyan nagyobb terhelésű kardiótevékenységeket, mint a futás.Olvassa el ezt, mielőtt elkezdi a Spinning, más néven kerékpározás, egy csodálatos módja annak, hogy megdolgoztassa a testalkatát. Nemcsak a kardió nagyszerű formája, amely erősíti és tonizálja a testet, hanem kivételes módon erősíti a szívet is. A tipikus órákon körülbelül 12-24 diák ül speciális helyhez kötött szobakerékpárokon.
A pörgős fogyás legjobb módja egy nagy intenzitású intervallumos edzésprogram, például az alábbiakban részletezett program bevezetése.
Segít a spinning a hát és a felsőtest edzésében? A spinning segíthet a hát és a felsőtest edzésében is, mivel a spin bike-on fenntartandó pozíció némi megterhelést jelent ezeknek a területeknek az izmaira. Ezeknek az izmoknak az igénybevétele azt jelenti, hogy sok energiát használunk fel a spinning során.
A spinning nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj, fogyj és szórakozz.
Ez a 30 perces spinning edzés a szívritmust felpörgető sprinteket és az izomépítő emelkedőket ötvözi, hogy bármikor a stúdióedzés erejével hathasson. A kerékpár ellenállásának beállítása mellett az érzékelt terhelés mértékét (RPE) is használhatja az erőkifejtés szintjének meghatározásához.
A spinning hatékony testsúlycsökkentő gyakorlat, mivel a nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzést erőnléti edzéssel kombinálja.
Hány kalóriát éget el 30 perc spinning? Ez a becsült kalóriaégetésen alapul, amely körülbelül 300 kalóriát jelent 30 perc pörgetésenként, ami körülbelül 3600 kalóriát jelent havonta. Elég 30 perc spinning? Attól függően, hogy milyen gyakran tervezi beiktatni a spinninget a hetébe, a 30 perces spinningedzések nagyszerű mennyiségnek számítanak.
"Az alsótest izmai (qquadricepsz, combfeszítők és farizmok) mind keményen dolgoznak a spinning edzés alatt, míg az ülés közbeni állás azt jelenti, hogy a felsőtest és a törzs is szerepet játszik." Quadricepsz (közismert nevén "kvadricepsz") - a combod elülső részén lévő izmok. A kerékpárpedálok lenyomása ezeket az izmokat veszi igénybe.
Az egyik legfontosabb izom, amelyet a spinning kerékpár megdolgoztat, a négyfejűizom. Ez a nagy izomcsoport a comb elülső részén található, és a térd nyújtásáért felelős. A spinning kerékpár pedálozásakor a quadricepsznek keményen kell dolgoznia, hogy a pedálokat tolja. Ennek eredményeképpen idővel erősebbé és határozottabbá válnak.
Vádli - az alsó lábszár hátsó részén lévő izmok. Ezek a pedálok teljes elfordulásához szükségesek. Hátizmok és felsőtest-izmok - ezek az izmok támogatják a törzsét a spinning során. Core - magában foglalja a felső és az alsó hasizmokat is.
