Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben működött, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni.
Miért fogyok, ha stresszes vagyok? Miért történik a fogyás. Ha stresszes vagy, előfordulhat, hogy a megszokottól eltérő viselkedésmódokat veszel fel, például átdolgozod az ebédidőt, vagy sokáig fennmaradsz, hogy teljesíts egy fontos határidőt. Ezek a zavarok ronthatják a szervezeted belső reakcióját a stresszre. Amikor stresszes vagy, a tested "harcolj vagy menekülj" üzemmódba kapcsol.Mi történik, ha fogyókúra közben abbamarad a fogyás? Ha fogyókúra közben megáll a fogyás, lehet, hogy módosítani kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ha már próbáltál korábban fogyni, tudod, hogy az eredmények nem mindig lineárisak. A súlya egyik napról a másikra fel-le ingadozhat. Néha a fejlődésed meg is állhat.
Ezután hozzáadtam az edzések során elégetett kalóriákat, és a pulzusmérőm segítségével kiszámítottam a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz.
Az edzésmegszakításnak negatív hatása van a testösszetételre, ami súlygyarapodással és az anyagcsereráta csökkenésével jár.A mindennapos edzés rossz? A mindennapos edzés rossz, ha túl keményen csinálod. De ha az edzések alacsonyabb intenzitásúak (más néven mozgás vagy regenerálódás) heti egy vagy két napon, akkor rendben lesz, ha a tervezett módon folytatod.
A fogyás platója az, amikor megáll a fogyás annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet és edzésprogramot követi, amely korábban segített a fogyásban.
Ha az ő ajánlásukra indultál el fogyni, de nem látsz előrelépést, akkor ezek a tényezők lehetnek a hibásak.
Hogyan segíthet a testmozgás a fogyás fenntartásában? A testmozgás szintén segíthet a fogyás fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres testmozgást végeznek. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, a tevékenység gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függ.Testmozgás a fogyásért: Kalóriaégetés 1 óra alatt. Az aktivitás segíthet a fogyásban és a fogyás megtartásában. Tudja meg, mennyire van szüksége. Az aktivitás fontos minden súlycsökkentő vagy súlyfenntartó programban. Amikor aktív vagy, a szervezeted több energiát (kalóriát) használ fel. Ha pedig több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogysz.
Miért fogyok az első hetekben? A fogyás első néhány hetében jellemző a gyors fogyás. Ez részben azért van, mert amikor kezdetben csökkentjük a kalóriákat, a szervezet a glikogénraktárak felszabadításával jut a szükséges energiához. A glikogén egyfajta szénhidrát, amely az izmokban és a májban található. A glikogén részben vízből áll.
Ez történik a testeddel, ha szünetet tartasz az edzésben Ha néhány napra vagy akár egy hétre kihagyod az edzéseket, azzal nem sokra mész. De körülbelül két hét inaktivitás után az aerob kondíció észrevehetően csökkenni kezd. Ami az erőnléti edzést illeti, a levezetés nem ennyire észrevehető.
Számos oka lehet annak, hogy a legjobb erőfeszítései ellenére is megáll a fogyás, például ha nem tartja fenn a kalóriadeficitet vagy túl sokat mozog. Ha úgy érzi, hogy megrekedt, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítsen meghatározni a plató okát, és segítsen visszatérni a helyes útra.
Az alacsony fehérjebevitel megakaszthatja fogyási törekvéseit.
A testsúlycsökkenési fennakadások az anyagcseréhez való alkalmazkodás miatt alakulhatnak ki, amely csökkenti az anyagcserét és az edzés közben elégetett kalóriák számát ( 8 ).
A fogyást a diéta vagy a testmozgás okozza? Az első dolog, amit a fogyással kapcsolatban meg kell értened, hogy azt nem a "diéta" vagy a "testmozgás" okozza. Azt a következetes kalóriadeficit okozza. A diéta és a testmozgás csak a módszerek, amelyeket ennek a hiánynak a létrehozására használunk. Hadd magyarázzam el... Minden, amit eszel és iszol, kalóriát tartalmaz. A rossz alvásminőség súlygyarapodáshoz vezethet, akárcsak az olyan alvásprogram, amely nincs szinkronban a szervezet természetes napi mintázatával, az úgynevezett cirkadián ritmussal. Lényegében azáltal, hogy a táplálékbevitelt egy rövidebb időablakra korlátozza, természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt, és ezáltal fogyni tud.Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, kevesebb kalóriát viszel be, és testmozgással égeted el a kalóriákat, nagyobb energiahiányt hozhatsz létre, ami segít felgyorsítani a fogyást - magyarázza Duker Freuman.
A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében. Ehelyett meg kell találnod az egyensúlyt az edzés és a pihenőnapok között, hogy elkerüld a tested túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül fogytál, az lehet, hogy azért van, mert izomtömeget veszítesz.
Ha testmozgás nélkül fogyott, az lehet, hogy azért van, mert izomtömeget veszít. Másodszor, a stresszhormonjai kiegyenlítődhettek, és ennek következtében fogyáshoz vezethettek. Lehetséges, hogy anyagcsere-betegsége van, ami a súlya ingadozását okozhatja, és ebben az esetben javasoljuk, hogy beszéljen egy szakértővel, például endokrinológussal.
Szerencsére idővel az izmok hatékonyabbá válnak, és kevesebb glikogénre lesz szükségük a szükséges energiaszint fenntartásához, így ez a súlygyarapodás csak átmeneti. A genetika, a társadalmi-gazdasági helyzet és a gyógyszerek is befolyásolhatják a fogyóképességet. A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében.Így határoztam meg, hogy mennyi kalóriát kellene ennem naponta: Egy online kalkulátor segítségével meghatároztam az alapanyagcsereszámomat (BMR, vagyis a testsúlyom fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget), és az aktivitási szintemnek a "mérsékelt" értéket adtam meg, mivel rendszeresen sportolok.
