Csak fűvel táplált, legelőn nevelt húst és baromfit válasszon. Ne feledje, hogy a sárga zsír jobb, mint a fehér zsír, vagy egyáltalán nincs zsír. A hús és a baromfi legyen a fő fehérjeforrásod a Keto diéta során. Egy másik kiváló fehérjeforrás a tenger gyümölcsei. A halakat egészséges omega-3 zsírforrásként tartják számon.
Ha még csak most kezded, mindenképpen nézd meg a teljes útmutatómat arról, hogyan kezdj el egy alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát, és számítsd ki a makrókat a makrokalkulátor segítségével, hogy meghatározd az optimális szénhidrátbevitelt. Ez az átfogó útmutató segít megfejteni az étrendet a fehérjéktől a szénhidrátokig, az italoktól az öntetekig, és még sok minden másig. A szójaszósz nem szerepel ezen a listán, mert ösztrogén hatású, és nem ajánlott a tiszta ketózáshoz, de a kókuszaminó nagyszerű helyettesítője az alacsony szénhidráttartalmú ételek főzéséhez.Tudjuk, hogy ez egy őrülten hosszú keto étellista, ezért az egyszerűség kedvéért mellékeltünk egy egyszerű puskát a keto diéta által jóváhagyott élelmiszerekről, amelyek közül választhatsz PDF formátumban.
Milyen hosszú távú hatásai vannak a keto-diétának? A hosszú távú ketogén diéta néhány negatív mellékhatása is felmerült, többek között a vesekő- és csontritkulás kockázatának növekedése, valamint a vér húgysavszintjének emelkedése (a köszvény kockázati tényezője). Lehetséges tápanyaghiány léphet fel, ha a ketogén étrendben nem szerepelnek a különféle ajánlott élelmiszerek.
Mit kell tudnom a keto diéta megkezdése előtt? Mielőtt bevásárolni kezdene, ürítse ki a hűtőből és a kamrából a csábító szénhidráttartalmú termékeket, például a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket, a kenyereket és gabonaféléket, a keményítőtartalmú zöldségeket, valamint az olyan kalóriadús édesítőszereket, mint a méz, lekvárok, zselék, agavé nektár és így tovább. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az összetevőket, amelyek egy keto kezdő élelmiszerkosarát alkotják a go-to keto receptjeinkhez.
1. Cheddar Ranch csirkecombok (gyors és egyszerű keto vacsora receptek) Ezek a Keto Cheddar Ranch csirkecombok tökéletesek egy hétköznapi vacsorára, és mindössze 30 perc alatt elkészíthetők. Fogj egy salátát és egy kis zöldbabot, és készülj fel az evésre! 2. Taco töltött avokádó (gyors és egyszerű keto vacsora receptek) Ez az ideális alacsony szénhidráttartalmú taco!
Tartalmaz egy részletes keto élelmiszerlistát (100+ tétel), több tucat keto ételcserét, a keto étkezési formulát, elektrolit összefoglalót, a keto különböző típusait és még sok mást, mindezt egy kényelmes, kinyomtatható keto puskázó lap pdf-ben.
Ha szeretnél egy rövidebb listát arról, hogy mit kell megvenned, amikor először vásárolsz a boltban alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, nézd meg ezt a keto bevásárlólistát. Röviden: VALÓDI ételeket kell ennie (hús, tojás, diófélék, joghurt, zöldségek és alkalmanként gyümölcsök).Akár keto diétát követsz, akár egyszerűen csak több egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretnél enni, nagyon kényelmes, ha van egy listád az alacsony szénhidráttartalmú ételekről.
Miután több mint egy évtizeden át követtem az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, sok tapasztalatom van ezzel kapcsolatban, és referenciaként összeállítottam az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáját.
Szerezd meg a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját - több mint 200 élelmiszert fogyaszthatsz, beleértve a zöldségeket, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a dióféléket és a kiegészítő élelmiszereket.Friss gyümölcs Banán Friss gyümölcs mi a keto diéta Egyél 3-4 kis étkezést megfelelő mennyiségű, a szervezeted számára nélkülözhetetlen tápanyagból.
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök, egészséges zsírok, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, teljes zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak, gyógynövények és fűszerek.Például a KetoLogic Keto-barát ételhelyettesítők vagy kávékrémek használata segített Jeffnek abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú úton maradjon olyan helyzetekben, amikor egyszerűen nem volt ideje alacsony szénhidráttartalmú élelmiszert vásárolni.
Naponta legfeljebb 20-30 g nettó szénhidrátot, számoljon minden kalóriát és makrót, és egyen tiszta, feldolgozatlan ételeket.
A legjobb: Olyan élelmiszerek, amelyek 100 grammonként kevesebb mint 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak.
A vaj és a tejszín nagyon keto-barát élelmiszerek. Lehet, hogy ez sokkoló lehet számodra, de a vaj valójában egy egészséges élelmiszer. Így van. Egész életedben hazudtak neked. A vaj megfelelő mennyiségben tartalmazza az összes zsírban oldódó vitamint, valamint a CLA-t. Amerikában a vaj gyakran a minőségi állati zsírok legszélesebb körben elérhető formája.
Most pedig térjünk rá, mely ételeket fogod a leggyakrabban élvezni a ketogén diéta során, mely ételeket fogyaszthatsz alkalmanként, és melyek azok, amelyek tiltott ételek, hogy elkezdhesd a saját ketogén diétás étkezési tervedet.Más szóval, a keto-diéta nagyon alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú, bár manapság a keto-diétának számos változata létezik.
A Keto Diet Guide & Grocery Shopping List mindent megad, amire szüksége van ahhoz, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési tervet, és megnézze, hogy beválik-e Önnek.
Bevásárlólista A praktikus bevásárlólista funkcióval kiválaszthatja a kívánt adagok számát vagy cserélheti az ételeket.
A legjobb diófélék a ketózáshoz a pekándió, a brazil dió és a makadámiadió.Ez a kiterjedt keto és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája (ingyenes nyomtatható PDF formátummal együtt) segít neki kiválasztani a legjobb zöldségeket a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diétához!
A leveles zöldségek kiváló alacsony szénhidráttartalmú ételek, mert laktatóak, tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalmuk.
Táplálkozásod nagy részét olyan élelmiszerekre alapozd, mint az egészséges olajok, hús, hal, tojás, vaj, diófélék, avokádó, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek stb.A Wholesome Yum egy egészséges recepteket és keto recepteket tartalmazó ételblog.
