Egy fogyókúrás táblázat vagy egy testsúlykövető táblázat segítségével nyomon követheti a fogyás előrehaladását. Letölthet egy fogyási céltáblázatot, és elkezdheti használni a fogyási célok meghatározásához, hogy mindig tudja, hol tart.
Ezt a 12 hetes fogyáskövető sablont kétféleképpen használhatja: Írd be a tényleges súlyodat minden héten a kettlebellbe.
Hozzon létre egy színes fogyási grafikont a fogyási verseny táblázata mellé. Hogyan készítsek egy 12 hetes fogyókúrát? Ez egy 12 hetes fogyáskövető sablon. Ossza el a leadni kívánt súlyt 12-vel. Jelölje meg az 1/12-t minden egyes mérleg mellett. Például, ha 24 kilót kell fogynod, akkor írj 2 kilóval kevesebbet minden skála mellé. Ha 6 kilót szeretne leadni, akkor minden lépés fél kiló lesz. Minden alkalommal, amikor elérsz egy mérföldkövet, színezd ki a skálát, vagy jelöld meg. Ahhoz, hogy elérje a céljait, rendszeresen mérnie kell a súlyát, és fel kell jegyeznie az eredményeket a fogyókúrás táblázatba.Ha egynél több 12 hetes fogyáskövető sablonra lehet szüksége ahhoz, hogy elérje a célját, fontolja meg, hogy a hátoldalra inkább azt írja, hol szeretne lenni a 12 hetes ciklus végére, mint az általános végcélt. Ez a nyomtatható fogyáskövető nyomkövető egyszerre 31 hétig ad helyet a nyomon követésre.
Ebben a fogyókúrás táblázatban elérhető szakaszok: Egyszerűen csak tüntesse fel a fogyását naponta vagy hetente, hogy segítsen motivált maradni a kívánt súlyvesztésben.A legjobb céltervező az, amely az Ön igényeihez igazítható. Ezért adtunk lehetőséget arra, hogy a naplóban minden egyes céltervezési munkalapot szerkeszthessen. Ha rövidebb változatra vágyik, akkor talán jobban kedveli az ingyenesen nyomtatható céltáblázatunkat. Ne várd meg, hogy az élet megtörténjen. Tegyél érte, hogy megtörténjen.
Hogyan hozzunk létre egy fogyókúrás céltáblázatot? Hogyan hozzunk létre egy testsúlycsökkentő céltáblázatot. - Igyon 8 pohár vizet minden nap. - Csökkentse az alkoholfogyasztást napi egy 4 unciás pohár vörösborra. - Igyon cukrozatlan jeges teát vagy vizet üdítő helyett. - Adjon egy ék citromot vagy lime-ot a vízhez, hogy ízesítse azt. - Minden reggel, munka előtt sétáljon 15 percet. A 20 kilós fogyási célt több kisebbre is feloszthatod, például 5, egyenként 4 kilós célra, vagy 4, egyenként 5 kilós célra.Súlycsökkentési célkövetési sablon letöltése Ha egy fogyási cél elérésén dolgozik, ez a sablon elszámoltathatóságot és motivációt biztosíthat, miközben nyomon követi a fejlődését.
Mi a jó fogyókúra? A következetesség a siker kulcsa. Íme, hogyan nézhet ki egy minta fogyókúrás terv (SMART célokat használva): Mary 170 centi magas és 160 kilót nyom. Célja, hogy 12 hét alatt 10 kilót fogyjon. Ehhez naponta 300-500 kalóriát kellene lefaragnia vagy elégetnie. Egy fogyókúrás táblázat vagy egy testsúlykövető táblázat segítségével nyomon követheti a fogyás előrehaladását.A 12 hét elteltével felírhatod a teljes fogyásodat, és összehasonlíthatod a célsúlyoddal és a célsúly alatti súlyoddal!
Tekintse meg a legjobb fogyókúrás tervezőkből álló válogatásunkat, amelyek nagyszerű motivációt adnak a fogyáshoz, a helyes táplálkozáshoz, az edzésben maradáshoz, a célok rövid időn belüli eléréséhez és az élet élvezetéhez.A célmeghatározó nyomtatványok nem csak felsorolják a céljaidat, hanem segítenek eldönteni, hogy milyen stratégiával érheted el a céljaidat, és mérföldköveket állíthatsz be, hogy biztosítsd, hogy a helyes úton jársz. A célok kitűzése lehetővé teszi, hogy megtervezze a kívánt életet, és a maga módján élje az életét. Az alábbiakban magyarázatot talál az egyes oldalak használatára.
Hogyan tudom nyomon követni a fogyásomat? Minden hónapban kövesse nyomon a mellkasa, dereka, felkarja, combja, csípője és súlya méreteit. Ez megmutatja a fejlődését mind a mérlegen, mind a zsírvesztés (azaz az elveszített centik) tekintetében. Ez egy 12 hetes fogyáskövető sablon. Ossza el a leadni kívánt súlyt 12-vel. Jelöljön be 1/12-t minden egyes mérleg mellett.
Könnyen elérheti fogyókúrás céljait a kedvenc analóg vagy digitális tervezőjének tökéletes sablonjával.
Ha rövidebb változatot szeretne, akkor talán jobban kedveli az ingyenesen kinyomtatható céltáblázatunkat. Ne várd meg, hogy az élet megtörténjen. Csináld, hogy megtörténjen. Ez a 40 oldalas célmeghatározó napló segít a célok kitűzésében és az egyes célok eléréséhez szükséges cselekvési terv elkészítésében. Tartalmaz egy napi, heti és havi tervezőt is, hogy koncentrálhasson és nyomon követhesse az útját.
Mi az a 40 oldalas, ingyenesen nyomtatható céltervező? Ez az ingyenesen kinyomtatható 40 oldalas céltervezőrendszer segít abban, hogy célokat tűzzön ki és érjen el, és arra fordítsa az idejét és energiáját, amit Ön értelmesnek tart. Ez az ingyenesen kinyomtatható céltáblázat sablon különböző célokra használható, például fogyás, fitnesz, megtakarítás stb. Egy vagy több célt is nyomon követhet.
Ha jól értesz az Excelhez, elkészítheted a saját fogyókúrás táblázatodat, amellyel nyomon követheted a fogyásodat, és elvégezheted helyetted a számításokat.
Használja ezt az ingyenesen kinyomtatható fogyókúrás nyomkövetőt, hogy célokat tűzzön ki a testsúlya csökkentésére, hogy elérje a mérföldköveket a végső fogyási cél felé vezető úton.
A nyomtatható heti fogyáskövetőben van hely a méretek, a fogyás, a fogyott centik, a nem méretes győzelmek, valamint a különböző szokások nyomon követésére, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezt a nyomtathatót egyetlen hónapra tervezték. Van helye a súlynak, a gyarapodásnak/veszteségnek, valamint egy rész a jegyzeteknek.
Hogyan jutalmazhatom meg magam a fogyási céljaim eléréséért? Amikor kiválasztod, hogyan szeretnéd megjutalmazni magad a fogyási céljaid eléréséért, tarts szem előtt néhány dolgot: Ha nagyon jól haladsz a jobb táplálkozással, az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, az az, hogy zabálással vagy ivással jutalmazod magad. Maradjon felelősségteljes, és tartsa magát az étellel való új, egészséges kapcsolatához!
Ez a sablon nyomon követi a kezdő súlyát, a célsúlyát, hogy mennyit veszít minden egyes alkalommal, mennyit veszített összesen, és mennyit kell még fogynia.
