A fogyás kihívást jelenthet, mivel a diéták gyakran korlátozzák a fogyasztható élelmiszerek körét. A garnélarák olyan tápanyagokat biztosít, mint a B12-vitamin, az E-vitamin, a niacin és az omega-3 zsírsavak. A garnélaráknak alacsony a telített zsírtartalma is.
A garnélarák egészséges? A garnélarák egészséges tenger gyümölcsei. Alacsony zsírtartalmukról, antioxidánsokban gazdagságukról és az egészséges omega-3 zsírsavak jó forrásáról ismertek. Sokan azért kerülik a tenger gyümölcsei termékeket, mert aggódnak a higanymérgezés miatt. A garnélarákhoz hasonlóan a garnélarák is különösen egészséges választás a tenger gyümölcsei közül, mivel nagyon alacsony a higanytartalma és gazdag tápanyagokban.Az USDA szerint egy 3 unciás adag főtt garnélarák mindössze 84 kalóriát tartalmaz, így nagyszerű kalóriaszegény választás a fogyókúrás repertoárba.
A garnélarák alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, így jó kiegészítője bármely fogyókúrás tervnek.V: Ha összehasonlítjuk a garnélarákot és a csirkét, a garnélarák kevesebb zsírt, de több koleszterint tartalmaz, mint a csirke. A garnélarák kiváló fehérjeforrás, és jó módja a vas, a cink és az E-vitamin bevitelének. Bónuszként nagyon kevés zsírt tartalmaz, gyakorlatilag nincs benne telített zsír, és jó forrása az omega-3 zsírsavaknak. A garnélarák azonban koleszterint tartalmaz.
A garnélarák természetesen alacsony zsírtartalmú, mindössze 0,5 gramm zsírt tartalmaz egy 2 unciás adagban. Emellett jó forrása a telítetlen zsíroknak, amelyek, ha a telített zsírok helyett fogyasztjuk őket, javíthatják az általános egészségi állapotot, így a garnélarák nemcsak egészséges, alacsony zsírtartalmú étel, hanem egészséges zsiradékválasztás is.
A tengeri állatok, például a garnélarákok olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket más fehérjeforrásokból nehéz beszerezni. Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírok, amelyek számos élelmiszerben megtalálhatók. A zsíros halak, mint például a lazac, jól ismert forrásai ezeknek a zsírsavaknak. Ezeket az egészséges omega-3 zsírsavakat azonban olyan élelmiszerekből is beszerezheti, mint a tengeri moszat, a garnélarák és a garnélarák.
Egy uncia (4 nagy garnélarák) 30 kalóriát, 6 gramm fehérjét és minimális zsírt tartalmaz.
Mennyi fehérje van a főtt garnélarákban? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint 100 gramm (g) főtt garnélarák 24 g fehérjét tartalmaz. Sokféle garnélarák létezik, de mindegyik hasonló mennyiségű fehérjéből áll. A garnélarák és más tenger gyümölcsei kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, és a garnélarák a legfehérjében leggazdagabb tenger gyümölcsei közé tartozik.A garnélarák szintén alacsony telített zsírtartalmú. Mindaddig, amíg mértékkel fogyaszt garnélarákot, és ellenőrzi étrendje többi részének kalóriatartalmát, fogyaszthat garnélarákot és fogyhat. Egy 3 unciás adag főtt garnélarák 101 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elhasznál.
A garnélarák közel 12 gramm fehérjét tartalmaz 2 unciás adagonként, és a fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjába tartozik. Amellett, hogy segítenek teljesíteni az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által ajánlott heti két adag tengeri halat, hozzájárulnak a javasolt napi 5-6 uncia fehérjetartalmú élelmiszer beviteléhez is.
Mivel a fogyás elsősorban a bevitt kalóriákról és a leadott kalóriákról szól, fontos figyelembe venni minden étel kalóriatartalmát, mielőtt eldöntenénk, hogy hasznos-e a fogyás szempontjából.A garnélarák jó fehérje-, B-12-vitamin-, vas-, foszfor-, niacin-, cink- és magnéziumforrás. Bár tartalmaz zsírt, de nem túl sokat, és a zsír nagy része az egészséges telítetlen típusú. Egy 3 unciás adag nedves hőfokon főzött garnélarák mindössze 1,44 gramm zsírt tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy bármilyen típusú élelmiszer elég nagy mennyiségben történő fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A garnélarák elkészítési módja nagyban befolyásolhatja a benne lévő kalóriák számát. Például 3 uncia nedves hőfokon főzött garnélarák kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz, míg 3 uncia panírozott és mélyhűtött garnélarák több mint 200 kalóriát.
Mivel azonban általában nagyobbak, mint a garnélarák, a garnélarákot egy kicsit könnyebb panírozott kéregben vagy tempuratésztában megsütni. Fontos, hogy változatos forrásokból származó fehérjét fogyasszunk. A garnélarák táplálkozása miatt remek fehérjeforrás, mivel kevesebb telített zsírt és több vitamint tartalmaz, mint más fehérjeforrások.
A garnélarák fogyasztása lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár, amelyek közé tartozik a hajhullás megállítása, a vörösvértestek számának javítása, a pajzsmirigy működésének javítása, a menstruációs görcsök súlyosságának csökkentése, a prosztata egészségének elősegítése, a stroke és a szívroham kockázatának csökkentése, a bőr egészségének fenntartása, a rák kockázatának csökkentése és a fogyás elősegítése.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek hetente legalább két adag halat vagy tenger gyümölcseit kell tartalmaznia, és az egyik adagnak olajos halnak kell lennie. A kagylófélék, mint például a garnélarák, az egyik ilyen ajánlott adagot képezik. A garnélarák mindenki számára biztonságos?
Egy 2 unciás adag garnélarák 57 gramm nyers garnélaráknak felel meg, és a garnélarákhoz hasonlóan jó fehérje- és omega-3 zsírsavforrás, amelyek mindkettő segíthet a fogyókúrában. A garnélarák közel 12 gramm fehérjét tartalmaz 2 unciás adagonként, és a fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjába tartozik. Hány kalória van egy garnélarákban? Az ilyen táplálkozási különbségektől függetlenül a garnélarák kalóriatartalma alacsony, 100 grammonként körülbelül 68-76 kalória. A garnélarákot és a garnélarákot többek között azért keverik össze gyakran, mert az ízük hasonló, és ugyanúgy főzhetők. Nagyjából ugyanolyan valószínű, hogy Louisiana kreol stílusú garnélarákot talál, mint kreol garnélarákot.A garnélarák ugyanaz, mint a garnéla? Bár ízükben hasonlítanak egymásra, és hasonló ételek elkészítéséhez használhatók, a garnélarák táplálkozása kissé eltér a garnélarákétól. Ezek a rákfélék jó fehérje-, szelén-, foszfor-, B12- és E-vitamin-források. Annak ellenére, hogy úgy néznek ki, mint az óriás garnélarákok, a garnélarák másfajta rákféle, más tápanyagtartalommal.
A garnélarák nagyszerű a fogyókúrához, mivel alacsony kalóriatartalma miatt nem haladja meg a napi kalóriabevitelt.Meddig lehet főtt garnélarákot enni? Körülbelül 27 uncia naponta (kilenc uncia naponta). Az ajánlott mennyiség 3 uncia hetente vagy 89 font évente.Ha -18c alatti hőmérsékleten tartjuk, a garnélarák 6-8 hónapig is eltartható. Ehető a főtt garnélarák 5 nap után? A főtt garnélarák legfeljebb 3 napig tárolható a hűtőben. Lehet túl sok garnélarákot enni egy nap alatt?
Mennyi halat kellene ennem hetente? A Dietary Guidelines for Americans a halak fogyasztását az egészséges táplálkozás részeként ajánlja. Legalább 8 uncia tenger gyümölcsei (gyermekek esetében kevesebb §) hetente, 2000 kalóriás étrend alapján. Azok, akik terhesek vagy szoptatnak, heti 8 és 12 uncia közötti mennyiséget fogyasszanak különféle tenger gyümölcseiből olyan választékból, amelyeknek alacsonyabb a higanytartalma.
