Diétás tervet készíteni elég nehéz, de betartani még nehezebb. Lehet, hogy már néhány hónapja vagy csak néhány hete diétázik, és nehezen tud koncentrálni és motivált maradni. Ha valóban tartani akarod a diétádat, akkor meg kell találnod a módját annak, hogyan maradj a helyes úton, hogyan kerüld el a kísértést, és hogyan tedd a diétás tervedet a lehető legszórakoztatóbbá.
Ennek leküzdéséhez az embereknek telítő ételeket (például fehérjét és egészséges zsírokat) kell találniuk, amelyek elősegítik a fogyást" - tanácsolja Sofia Norton, RD, egészségügyi és táplálkozási szakíró, a Kiss My Keto ketogén diéta szakértője.
Ha egyszer s mindenkorra tudni akarod, hogyan kezdj el egy diétát és tartsd be, akkor ez a cikk neked való.Hogyan tudok egészségesen étkezni és élvezni, amit eszem? Íme hat módja annak, hogy egészséges, ízletes ételeket fogyasszon, és valóban élvezze, amit eszik. Ez az egyszerű változtatás csökkenti a telített zsírokat az étrendedben. Hogyan? Váltson az olyan egészséges zsírokra, mint az olívaolaj, a napraforgóolaj és a repceolaj, amelyek a szekrényben tárolva folyékony formában maradnak.
Gondolja újra. Egészségének javítása olyan egyszerű lehet, mintha fehér kenyérről teljes kiőrlésűre váltana, ha egy evőkanál őrölt lenmagot adna a délutáni joghurtjához, vagy ha kedvenc kávéitalát teljes tej helyett sovány tejjel rendelné. Ha apró változtatásokat eszközölsz az étrendedben, azzal NAGY egészségügyi előnyöket érhetsz el.
Győződjön meg róla, hogy vannak kéznél olyan lehetőségek, amelyek illeszkednek az étrendjéhez, ha megéhezik - tartsa a hűtőjét készleten kész tiszta lehetőségekkel, amelyeket nulla bűntudattal megragadhat és elfogyaszthat.
Megkértünk táplálkozási szakértőket, hogy fedjék fel a legjobb módszereket arra, hogyan tartsd be az étrendedet, akár a vegán, a paleo, a keto vagy gyakorlatilag bármilyen más étkezési etika mellett döntöttél.
Sokan szeretnének egészségesebben étkezni és táplálóbb étrendet követni.
A szervezeted diétával próbál túlélni? Hajlamosak vagyunk az akaraterőt vagy az elmét hibáztatni, ha egy diétát nehéz betartani, holott valójában a testünk egyszerűen csak túlélni próbál. A következőket kell tudnod a biológiádról. Évente emberek milliói döntenek úgy, hogy diétázni kezdenek, mert azt ígérik, hogy egy újabb változatot kapnak önmagukból.
Válasszon olyan étrendet, amely olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek felismerhetőek az Ön személyes étkezési kultúrájában.
Egyeseknek a "csalónap" gondolata segíthet abban, hogy tovább tartsák magukat a diétához, mert tudják, hogy bizonyos napokon megengedhetnek maguknak olyan ételeket, amelyeket élveznek" - ajánlja Foley.
Íme egy tipp a diéta beindításához: A legtöbb ember hetente körülbelül 21 étkezést fogyaszt. Állítsa be magát a sikerhez, amikor kitűzi fogyási célját ezzel a kilenc tippel, hogyan kezdjen egészséges diétába, és hogyan tartsa be azt.Tovább a forráshoz Ha néhány hét alatt apró változtatásokat eszközöl az étrendjében, nem pedig egyszerre sok drasztikus változtatást, akkor képes lesz fenntartani az egészségesebb táplálkozást, és élvezni fogja az egészséges táplálkozás egészségügyi előnyeit.
A tervnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyeket szeret, és amelyeket egy életen át szívesen fogyaszt. Az egészséges étrend elkezdéséhez cserélje le az egészségtelen, feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszereket egészségesebb alternatívákra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre.Töltse fel magát rostokkal A rostok olyan egészséges élelmiszerekben találhatók, mint a zöldségek, gyümölcsök, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Lehet, hogy válaszokat és gyors megoldást remélt arra, hogy miért nem tudja betartani a diétát, de az igazi válasz annak felismerésében rejlik, hogy a diéta nem előfeltétele az egészségnek. Az eredeti cikkből adaptálva. Amy Hanneke, RDN, LD regisztrált dietetikus és a Satisfy Nutrition tulajdonosa.
Ha korlátozó gondolkodásmóddal közelítesz egy diétához, nagyobb a valószínűsége, hogy feladod a diétát.
Az egyik legegészségesebb étrend a mediterrán típusú étrend, amely zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben és magvakban, halakban, szárnyasokban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben (tej, joghurt, kis mennyiségű sajt) gazdag.
Először is fontos, hogy pontosan felmérje, miért kezd bele egy új diétába, és hogy ez hosszú távon fenntartható és sikeres lesz-e.
Hacsak nem tartanak számon és nem támogatnak naponta, nagyon nehéz kitartani mellette. Túl könnyű racionalizálni magunkat. Nagyon nehéz fenntartani a fogyáshoz szükséges erőfeszítést is.
Hogyan maradsz motivált egy diéta során? Készítsen egy játéktervet, és tartsa magát hozzá. Motivált maradhatsz, ha célokat tűzöl ki, és azokat a diéta során végig betartod. Ha csak az a célod, hogy "lefogyj", akkor közel sem leszel olyan motivált, mintha lenne egy konkrét célod és egy terved arra, hogyan fogod elérni.
Csak azért, mert egy napig vagy egy hétig nem tartottad magad a diétához, még nem jelenti azt, hogy nem szállhatsz vissza a szekérre. Válasszon olyan étrendet, amely olyan ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyeket könnyen megtalálhat és elkészíthet.Ha az Ön étrendje sok túlságosan feldolgozott, magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú élelmiszert tartalmaz, akkor növeli a különböző krónikus egészségügyi állapotok kockázatát.
Evolve 360 fogyás
