Igen, az izzadás a ketózis gyakori mellékhatása. Amikor először kezded el követni a keto-diétát, a tested ketózisba kerül, ami egy olyan anyagcsere-állapot, amikor szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként. Ez azt okozhatja, hogy a tested a szokásosnál jobban izzad, és ezt gyakran nevezik ketózisos izzadásnak. De ne félj!
Bár az éjszakai izzadás pontos oka lehet, a fokozott éjszakai izzadás lehet az alacsony vércukorszint vagy esetleg a cukormegvonás következménye. A Mayo Clinic szerint, ha a vércukorszinted nagyon alacsonyra esik, mint a hipoglikémia esetében, gyakori tünet lehet a fokozott izzadás. Mi az a ketogén influenza?
A keto diéta során a szervezeted számos biológiai alkalmazkodáson megy keresztül. Ezek közé tartozik az inzulinszint csökkenése és a zsír fokozott lebontása ( 1, 2 ). Amikor ez megtörténik, a májad nagy mennyiségű ketonokat kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson az agyadnak. Azonban gyakran nehéz lehet tudni, hogy ketózisban vagy-e vagy sem.
Az éjszakai izzadás az alacsony szénhidráttartalmú étrend tünete? De fel a fejjel, mert a legtöbb esetben ez csak átmeneti! Az éjszakai izzadás nem egy általánosan ismert tünete az alacsony szénhidráttartalmú diétának, azonban vannak anekdotikus bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy egyesek fokozott éjszakai izzadást tapasztalnak a keto diéta során. Az éjszakai izzadás okai különbözőek; hogy miért fordulhat elő a szénhidrátcsökkentéssel párhuzamosan, nem dokumentált.
Az éjszakai izzadás olyan problémákhoz kapcsolódik, mint az álmatlanság, az alacsony vércukorszint, a kiszáradás, a legyengült immunrendszer és még a cukor megvonása is - ezek mind valószínű reakciók, amelyeken a szervezeted a ketózis állapotába való átmenet során áteshet. Mi az a ketogén influenza?
A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint az egyéb éjszakai tünetek közé tartoznak: A Mayo Clinic szerint a szénhidrátban gazdag ételek vagy a túl sok cukor fogyasztása lefekvés előtt egész éjjeli izzadáshoz vezethet, ezért lefekvés előtt körülbelül három órával hagyja abba a nassolást, hogy a szervezetnek legyen ideje a megfelelő emésztésre.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta éjszakai izzadást is okozhat, ami lehet a keto influenza terméke, de származhat néhány más keto-függő problémából is.Ebben a cikkben az éjszakai izzadás különböző okairól fogok beszélni, arról, hogy a ketogén étrend hogyan játszhat szerepet a különböző tünetekben, amelyeket a keto miatt tapasztalsz, és hogyan enyhítheted az éjszakai izzadás problémáit.
A ketogén diéta kezdetben sok izzadást okoz, különösen éjszaka, amikor észre fogja venni, hogy a lepedője nedves. Ez az alkalmazkodási folyamat része, és nem a hipoglikémia az egyetlen tényező. Egyetlen gramm szénhidrát elősegítheti 4 gramm víz elraktározását. Amikor elkezded követni a keto-diétát, és kevesebb szénhidrátot eszel, elveszíted az összes visszatartott vizet.
Azok, akik a ketogén diéta megkezdésekor túlzott izzadástól szenvednek, azt is észrevehetik, hogy a nyugalmi és aktív pulzusszámuk magasabb lehet a szokásosnál.Sok minden okozhat éjszakai izzadást, és a keto diéta is okozhat éjszakai izzadást, többek között az éjszakai hipoglikémia (alvás közbeni vércukorszint csökkenés), a dehidratáció és bizonyos gyógyszerek okozta cukormegvonás.
A ketogén diéta az alacsony szénhidrát-, mérsékelt fehérje- és magas zsírtartalmú ételekre összpontosít.Éjszakai izzadás a keto-diétán Az izzadás egy véletlenszerű dolog, ami a keto-diétán történik, de az éjszakai izzadás gyakoribb.
Az éjszakai izzadás nem tartozik az alacsony szénhidráttartalmú étrend általánosan ismertetett tünetei közé, azonban vannak anekdotikus bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy egyesek fokozott éjszakai izzadást tapasztalnak a keto diéta során. A keto és az éjszakai izzadás egy kicsit túl jól és túl gyakran jár együtt; akár forró izzadást, akár hideg izzadást tapasztalunk az éjszaka folyamán, ez gyakran a keto alacsony szénhidrát diéta számlájára írható, és a keto influenzás éjszakai izzadásnak minősül.Miért izzadok sokat a ketogén diéta alatt? Különösen azon tűnődhet, hogy miért izzad a szokásosnál kicsit jobban. A fokozott izzadás a ketogén diéta kezdeti szakaszában előfordulhat, mivel a szervezet alkalmazkodik a zsírégetéshez üzemanyagként. A ketogén diéta kezdetén a ketonok, különösen az aceton, gyorsabban ürülnek a leheletünkkel, a vizelettel és az izzadsággal.
A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amelyet egyesek a menopauza tüneteinek enyhítésére és a hormonháztartás kiegyensúlyozására ajánlanak.Ha már tartottál ketogén diétát, akkor tudod, hogy a ketogén diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, ami azt jelenti, hogy a cukorból és más szénhidrátokból származó glükóz helyett zsírsavakat égetsz el energiaként.
Gyakran elgondolkodtam azon, hogy a ketózisnak van-e valami köze hozzá, de a válaszok nem voltak olyan egyértelműek. Sok minden okozhat éjszakai izzadást, de az okok között, amiért a keto diéta éjszakai izzadáshoz vezethet, szerepel az éjszakai hipoglikémia (a vércukorszint csökkenése alvás közben), a dehidratáció, a cukormegvonás és bizonyos gyógyszerek.
Így az éjszakai étkezés csak akkor vezethet súlygyarapodáshoz, ha kalóriatöbbletet fogyaszt. Azok, akik éjszaka esznek, hajlamosak többet enni, és ezért több kalóriát fogyasztanak. Idővel a kalóriatöbblet súlygyarapodáshoz vezethet. A későn étkezők nemcsak hajlamosak több ételt fogyasztani, hanem gyakran rosszabbul is választanak ételt.
Az éjszakai izzadás és a rák összefüggő esetek, mivel sok rákos beteg panaszkodott túlzott éjszakai izzadásra, mielőtt a tényleges diagnózis megtörtént volna. Az éjszakai izzadást tünetként okozó ráktípusok a hasnyálmirigyrák, a leukémia és a limfóma. Maga az "éjszakai izzadás" kifejezés magától értetődő.
Legjobb borsófehérje por fogyáshoz
