Ez azt jelenti, hogy a Dukan-diéta első napjait egy jó tervvel kell alátámasztani, amelyet precízen végre lehet hajtani. Mivel az élelmiszerlista már megvan, az első szakasz menüjével nem kell foglalkoznunk. Az egyetlen dolog, amit a folytatás előtt meg kell tennünk, hogy bölcsen megválasztjuk a támadási szakasz időtartamát.
Mi történt a Dukan-diéta 20. hetében? 20. hét - Dukan diéta Cruise Phase (2. fázis) 20. hét - Egy napra megkóstoltam a 170-et, és jól éreztem magam (2,0 kilót fogytam) 21. hét - Dukan diéta Cruise Phase (2. fázis) 21. hét - Elértem az 50,0 mérföldkövet, és megerősítettem a spárga erejét (2,0 kilót fogytam) 22. hét - Dukan diéta Cruise Phase (2. fázis) 22. hét - Jujj!Melyek a Dukan-diéta fázisai? A Dukan-diéta négy különböző fázison keresztül halad: "Támadás", "Cirkálás", "Konszolidáció" és "Stabilizáció". Az, hogy mennyi időt töltesz az első három diétás fázisban, attól függ, hogy mennyi súlyt szeretnél leadni.
A Dukan-diéta négy fázisból áll, amelyek mindegyike különböző hosszúságú és szabályú, akár 12 hónapig is eltarthat. Az első két fázis a fogyás fázisai; a harmadik fázis a viselkedésbeli változások kialakításáról szól, hogy megakadályozza a súly visszatérését; a negyedik és egyben utolsó fázis pedig a fenntartási fázis, amelyet úgy terveztek, hogy egy életen át tartson.
A Dukan-diéta során legalább napi hat-nyolc pohár víz fogyasztására ösztönöznek, és azt javasolják, hogy legalább 2 liter vizet igyál - nagyon meleg napokon vagy olyan napokon, amikor sokat sportolsz, talán többet is. Weekley azt mondja, hogy nem lát sok pozitívumot a Dukan-diéta követésében, és meglepően kevés adat áll rendelkezésre róla.
Ehet halat a Dukan-diéta során? A hús biztonságos zsírtartalma, amelyet a Dukan-diéta 1. fázisában fogyaszthatsz, 10%. Ne egyél olyan húst, amelyik e szint felett áll. Azt mondtam, hogy "hús", tehát ez a szabály nem vonatkozik a halakra. Nem sokféle belsőséget ehetsz a Dukan diéta 1. fázisában, mivel ezek elég zsírosak.Hogyan lehet fogyni a Dukan diétával? A legtöbb fogyás a Dukan-diéta második szakaszában következik be, a bevezetett korlátozásokhoz és irányelvekhez kapcsolódóan. A 2. fázisba való átmenet azt jelenti, hogy minden második nap korlátlan mennyiségben nem keményítőtartalmú zöldségeket adunk az étrendhez.
Pierre Dukan magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendje 2000-ben jelent meg először Franciaországban "Je ne sais pas maigrir" (Nem tudom, hogyan fogyjak) címmel. A Dukan-mozgalom csak 2010-ben érte el az Egyesült Királyságot, Dukan-diéta néven.
Egy lengyel nőkön végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy a Dukan-diétát követő lengyel nők napi 1000 kalóriát és 100 gramm fehérjét fogyasztottak, miközben 8-10 hét alatt 33 fontot (15 kg) fogytak ( 1 ). Emellett számos tanulmány azt mutatja, hogy más magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták is jelentős előnyökkel járnak a fogyás szempontjából ( 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ).
Emellett írja fel a nap folyamán elfogyasztott rágcsálnivalókat és italokat is. A Dukan-diéta tekintetében érdemes feljegyezni, hogy melyek azok a napok, amikor csak fehérjét fogyasztasz, vagy azok a napok, amikor csak sovány fehérjét és zöldségeket.
Ehetsz hamburgert a Dukan diéta alatt? A válasz: igen és nem! A vegetáriánus diétás ételeket, például a szójaételeket, a vegetáriánus hamburgereket és a tofut be lehet illeszteni a Dukan-diétába. Az olyan ételeket, mint a seitan, a tofu és a tempeh, használhatod fehérjeforrásként, de az olyan ételek, mint a diófélék, gyümölcsök és babok tilosak a Dukan-diétában.
Mi a különbség az Atkin és a Dukan diéta között? Az Atkin-diéta shake-eket, szeleteket és egyéb csomagolt élelmiszereket ajánl, míg a Dukan-diéta a 100 természetes élelmiszert helyezi előtérbe. A Dukan-diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Bár segíthet az embereknek a fogyásban, a kutatások számos lehetséges egészségügyi szövődménnyel hozták összefüggésbe a diétát.
Mi a Dukan-diéta 4 fázisa? A Dukan-diéta négy fázisból áll: támadás, utazás, konszolidáció és stabilizáció. Az, hogy mennyi ideig maradsz az egyes fázisokban, attól függ, hogy mennyi súlyt szeretnél leadni. Mielőtt bármelyik fázist elkezdenéd, kiszámítod a "valódi" súlyodat az életkorod, a fogyókúrás múltad és más tényezők alapján.
Lehet zsírt égetni a Dukan diétával? Megteheti, ha követi a Dukan-diéta szabályait, állítja Pierre Dukan francia háziorvos és táplálkozási szakértő, aki 2000-ben alkotta meg a diétát. A terv középpontjában a sovány fehérje, a zabkorpa, a víz és a napi 20 perces séta áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt égessen.
Válasz: Átlagosan heti 4-6 kiló fogyásra számíthat. A Dukan-diéta első hete a "támadási szakasz". Ezt követően, amikor a "Cirkáló fázisról" beszélünk, valószínűleg hetente körülbelül 2 kilót fog fogyni. Végül a konszolidációs és stabilizációs fázisok a Támadás és a Cirkáló fázis során leadott súly megtartására összpontosítanak.
A támadási fázis a Dukan-diéta első fázisa. A támadási fázis célja a gyors és bátorító fogyás kiváltása. A súlyodtól függően néhány naptól akár több mint egy hétig is eltölthetsz a Támadás fázisban. Ennek a fázisnak a magas fehérjetartalma és szénhidrátmentes jellege ketózisba juttatja Önt.
A Dukan-diéta azt is javasolja, hogy a Támadás fázis megkezdésekor kezdjen el egy edzésprogramot. Ideális esetben reggel tornázzon, hogy több kalóriát égessen el a zsírból. "Mivel a Támadási fázis körülbelül 1 hétig tart, 1-2 kiló fogyásra számíthatsz". Vezess be új ételeket a Cruise fázisban.
