A bélbaktériumok segítenek az élelmiszerek lebontásában. Egyes baktériumok jobban képesek az ételt a legkisebb darabokra aprítani, amelyek megemésztődnek, kalóriát adnak a szervezetünknek, és ezáltal hajlamosak növelni a testsúlyunkat. Elméletileg, ha a beleinkben több ilyen típusú baktérium van, akkor nehezebben kellene fogynunk.
Ahhoz, hogy valóban egyik napról a másikra javítsa bélrendszerének egészségét, és pozitívan befolyásolja általános egészségi állapotát, összpontosítson a probiotikus és prebiotikus élelmiszerekben gazdag étrendre. Adjon hozzá sárgabarackot, articsókát, mandulát, pisztáciát és hüvelyeseket, valamint polifenolban gazdag élelmiszereket, például áfonyát, epret és almát a prebiotikumok jó adagjáért.Egy olyan egyszerű dolog, mint a napi séta, javíthatja a bélrendszer egészségét, mivel a kutatások szerint a testmozgás növelheti az egészséget elősegítő bélmikrobák minőségét és mennyiségét.
Függetlenül attól, hogy ezekkel a bélrendszer-egészséges génekkel született-e vagy sem, drasztikusan beállíthatja (és javíthatja) bélbaktériumai egészségét és erősségét.
A Mikrobiom-diéta egy háromfázisú program, amelynek célja, hogy a bélrendszer egészségének helyreállításával segítsen a fogyásban.
A következő élelmiszerek rendszeres fogyasztása javíthatja a bélrendszer egészségét: 2. Fogyasszon prebiotikus rostokat A probiotikumok nem emészthető szénhidrátokkal, úgynevezett prebiotikumokkal táplálkoznak. Ez a folyamat ösztönzi a jótékony baktériumok szaporodását a bélben.
Lehet fogyni a bélflóra megváltoztatásával? Bélflóra fogyás: a kemény és őszinte igazság Nem olyan egyszerű, mint megváltoztatni a bélflórát és fogyni. Inkább az a hatás, amit ezek a mikrobák a szervezetedre gyakorolnak, befolyásolja a fogyást. A bélbaktériumoknak szerepük van az emésztésben, a zsírraktározásban és az éhségérzetben, amelyek mindegyike jelentős hatással lehet a testsúlyodra.
Amikor olyan élelmiszereket keres, amelyek jelentősen befolyásolják a bélrendszer egészségét, Williams azt javasolja, hogy a minimálisan feldolgozott teljes értékű élelmiszerekre, különösen az erjesztett élelmiszerekre és a rostban gazdag élelmiszerekre, például a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítson.
Törekedjen a napi 30 gramm rostbevitelre olyan magas rosttartalmú élelmiszerekből, mint a gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék és hüvelyesek.
Bizonyos élelmiszerek és egészséges életmódbeli szokások természetes módon javíthatják a bélrendszer egészségét.A spenót amellett, hogy kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, számos előnnyel jár a bélrendszer egészsége szempontjából is.
A vizsgálatban a bélben háromféle élesztőgombafaj magas számával rendelkező emberek (C. Ezeknek az erős probiotikus élelmiszereknek az étrendjébe való beillesztése segíthet a bélrendszer egészségének gyors javításában. Egyen sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget Kezdje azzal, hogy a gyümölcsök és zöldségek sokféleségének fogyasztására összpontosít. Bár a probiotikus étrend-kiegészítők nem jelentenek csodaszert a bélrendszer egészségére, van némi bizonyíték arra, hogy bizonyos körülmények között fellendíthetik a mikrobiótát és helyreállíthatják a bélrendszer egészségét.Megtudhatod, melyek a rossz bélrendszeri egészség tünetei, hogyan javíthatod a bélrendszered egészségét, és melyek a legjobb bélrendszeri egészséget fokozó táplálékkiegészítők a fogyás érdekében.
Míg számos tanulmány kiemeli, hogy a testmozgás és az étrend együttesen pozitívan befolyásolhatja a bélrendszer egészségét, egy 2019-es áttekintés kifejezetten arról számolt be, hogy a testmozgás az étrendtől függetlenül képes megváltoztatni a bélbaktériumok összetételét és funkcionalitását.
Valószínűleg hallotta már a "bélrendszer egészsége" kifejezést, és tudja, hogy a "jó" bélrendszeri egészség kívánatos.Probiotikumok: A probiotikumok olyan kiegészítők, amelyek akár trilliónyi élő, hasznos bélbaktériumot tartalmaznak.
Raphael Kellman, a bélrendszer egészségére szakosodott, szakvizsgával rendelkező orvos.
A magas rosttartalmú étrend bizonyítottan javítja a barrierfunkciót és csökkenti a gyulladást a bélben ( 13 ).Életmódbeli és étrendi változtatásokkal javíthatja bélrendszerének egészségét.
Az orvosok szerint, ha azt szeretné, hogy a bélrendszer jobban működjön, válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, mivel az optimális bélműködéshez legalább napi 25 gramm rostra van szükség.
Míg a bélrendszer egészségének javítása csökkentheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, addig a bélrendszer kulcsfontosságú a testfunkciók támogatásában és szabályozásában, valamint a rendszerek egészséges működésének fenntartásában is.
De ahogy a gyulladások csökkentésével és a jó bélbaktériumok pótlásával javítja bélrendszerének egészségét, képes lesz a fogyás fokozására.Bíznod kell a megérzéseidben, ha fogyásról van szó? Amikor a fogyásról van szó, fontos, hogy bízzunk a megérzéseinkben. Ez alatt azt értjük, hogy akkor eszel, amikor éhesnek érzed magad, és akkor hagyod abba, amikor jól érzed magad - ez az étkezés tudatos megközelítése, amely nem foglalja magában az élelmiszerek korlátozását (gondolj a keto-diétára) vagy a napközbeni étkezési időpontokat (gondolj az időszakos böjtölésre).
Mindkét egészséges baktériumforrás célja, hogy növelje a bélbaktériumok számát és javítsa a mikrobiomot.A változatos, teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrend változatos mikrobiomot eredményezhet, ami jótékony hatással van az egészségre.
