Ha hatékony módszert keresel a testzsír leadására, akkor ez az Átalakulás étkezési terv neked való. A fogyókúra trükkösnek tűnhet, de valójában nagyon egyszerű, ha lebontod a matematikát. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested megszokott, akkor testzsírt fogsz veszíteni. Hogy miért?
Hogyan hajtsunk végre egy átalakítási projektet? Ebben a bejegyzésben az utóbbi típusú változásra fogunk összpontosítani egy átalakítási projekt végrehajtása formájában. Az átalakítási projekteknek struktúrára, tervezésre és költségvetésre van szükségük ahhoz, hogy az ötlettől a kivitelezésig eljussanak. Íme, az átalakulás különböző szakaszai. Kezdje a motivációjával, és határozza meg az átalakítás indoklását.A 3 hónapos átalakulási program alapvető része. Erősíti a felsőtestet és tonizálja a nagy izomcsoportokat. Állj úgy, hogy a kezeidet a tarkódra tedd, a lábaidat vállszélességben tedd egymás mellé, a lábfejedet kissé kifelé fordítva, hogy a csípőízületet kinyisd. Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Minden terv körülbelül 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% egészséges zsírokat tartalmaz, ha követni akarod a makrókat. Az étkezési tervbe bármikor beillesztheted a Shakeology-t és a Beachbody teljesítményvonalát is. Ragadd meg a Transform 20-at még ma! A Transform 20 a Beachbody számos programjához hasonlóan az adagszabályozó edényeket használja.
Mi a 3 hónapos átalakítási terv? Ezt a 3 hónapos átalakulási tervet úgy terveztük, hogy a jelenlegi kondicionális szintedtől mindössze 3 hónap alatt karcsúbb, fittebb és magabiztosabb emberré válj. Miután meghozta a döntést, hogy zsírt aprít, lefogy, és javítja mind a testét, mind az önbizalmát, meg kell találnia a legjobb programot, amely támogatja céljait.A magas kalóriatartalmú, tápláló ételek fogyasztása jó módja a súlygyarapodásnak. Az is fontos, hogy megértsük, mi az oka annak, hogy miért vagyunk alulsúlyosak. Az alulsúlyosság többféleképpen is meghatározható. Jelenthet egy személy magasságához képest alacsony testsúlyt, amelyet 18,5-nél kisebb testtömegindexként (BMI) határoznak meg.
Normális a hízás az átalakító diéta alatt? Az ilyen típusú diéta esetén egyesek az első néhány hétben felszedhetnek néhány kilót. A Transzformációs edzéstervünkkel párosítva azonban ez a súlygyarapodás normális és várható. Egy hónap elteltével a súly kiegyenlítődik, és az eredmények kezdenek megmutatkozni. Bármilyen fitnesz- vagy fogyókúrás program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.Egyszerűen fogalmazva, az átalakítási projekttervek olyan dokumentumok, amelyek célja a projekt hatókörének, célkitűzésének és végrehajtási stratégiájának felvázolása.
Ha drasztikus változást hajt végre, például megváltoztatja az étrendjét, előfordulhat, hogy a szervezete még nem szokott hozzá az új élelmiszerekhez. Bizonyos tápanyagok kiegyensúlyozatlansága miatt folyadékot tarthat vissza, ami növeli a vízsúlyt. Annak ellenére, hogy csökkented a kalóriákat, a tested megtartja a felesleges folyadékot. Ennek ellensúlyozására ügyeljen arra, hogy diétás ételei alacsony nátriumtartalmúak legyenek.
Ha azt tapasztalja, hogy fogyókúra közben hízik, érdemes megnéznie a nátriumbevitelt. Ez nemcsak azt jelenti, hogy kevesebb sót használjon az asztalnál, hanem azt is, hogy csökkentse bizonyos magas nátriumtartalmú élelmiszerek, például a pékáruk, bizonyos ebédre szánt húsok (gondoljunk csak a kolbászokra, hot dogokra és felvágottakra), a sózott diófélék és a zsíros burgonyachipek fogyasztását.
Csak akkor, ha naponta több energiát égetsz el, mint amennyit a szervezetedbe juttatsz, a zsírsejtjeid felszabadítják a "készpénzt a bankból" a zsír formájában. A fenntartáshoz képest 20-40%-os deficit megfelel a zsírégetésnek egy 3 hónapos izomátalakító programban.
A testátalakító edzésterv teljes mértékben az Ön elszántságán és a munka iránti elkötelezettségén múlik. Megfelelő gondolkodásmód nélkül az eredményei a távoli jövőbe tolódnak. Az átalakuláshoz vezető utad apró, de határozott lépésekből áll. Ne feledje, lassan és egyenletesen halad át a célvonalon.
Shaun T Transform 20 étkezési terve egyszerű és hatékony a fogyáshoz és az edzéshez! Az alábbiakban megtudhatod, hogy mit tartalmaz a táplálkozási útmutató, valamint egy teljes étkezési terv, amelyet azonnal használhatsz! Minden terv körülbelül 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% egészséges zsírok, ha követed a makrókat.
Mitől lesz jó egy diétás étrend? A diéta sikerének kulcsa a következetesség. Az étkezések minden nap ugyanazokon az élelmiszercsoportokon alapulnak, az egyetlen kivétel az edzésnapok, amikor az edzést követően további fehérjéket és szénhidrátokat adunk hozzá, és összességében növeljük a kalóriákat.
Hogyan vonják be az átalakulási vezetők a munkavállalókat? Az átalakulási vezetők nem csak egy kész tervet adnak át az alkalmazottaknak, hogy azt végrehajtsák; kifejezetten bevonják az alkalmazottakat a terv kidolgozásába. Felmérésünk szerint az átalakulás vezetőinek 46%-a kifejezetten az alkalmazottakra, mint a változás középpontjára összpontosít, szemben a lemaradók 29%-ával. Ez a megközelítés a felelősségvállalás és az elkötelezettség érzetét kelti.
