Tehát bár a stressz kezdetben növelheti a szervezet kalóriaégető kemencéjét, az izomvesztés - amely a szervezet kalóriaégetésének egyik módja - végül az anyagcsere általános csökkenését okozhatja. Az egy stresszes eseményből eredő izomlebontás nem biztos, hogy nagy hatással van az anyagcserére, de a hosszú távú krónikus stressz igen.
Hogyan égetünk 100 kalóriát gyorsan? A 100 kalória gyors elégetésének legegyszerűbb módja a futás. És nem kell maratoni futónak vagy sprinternek lenned ahhoz, hogy a zsírtól megszabadulj. Fuss egy 10 perces mérföldet, hogy elégess 100 kalóriát. Ha nem állsz készen arra, hogy egy teljes mérföldet fuss, próbáld ki a futás/séta intervallumokat, hogy növeld az állóképességedet, miközben zsírt égetsz. Van zöld hüvelykujjad? Tedd a hasznodra!A stressz és a stressz következtében kialakuló rossz táplálkozás hozzájárulhat a széles körű gyulladáshoz és a fogyáshoz.
Mások a stressz hatására érzelmi evőkké válnak, akik esztelenül csámcsognak. "Vannak, akik túl sokat esznek, amikor stresszesnek érzik magukat, mások pedig elveszítik az étvágyukat" - mondja Dr. Albers. "Azok, akik abbahagyják az evést, annyira a stresszre koncentrálnak, hogy nem hallják vagy nem hangolódnak rá az éhségjelzéseikre.
Ez az alacsony terhelésű gyakorlat ugyanolyan hatékonyan égeti a kalóriákat, mint a futás, de kevésbé terheli az ízületeket. A stressz kövérít? "Több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy az egészségtelen ételek iránt = több hasi zsír" - mondja Shawn M. Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus. Ha úgy gondolod, hogy a súlyod a stressz miatt emelkedett meg, vágj bele néhány jó szokásba, amelyek segíthetnek visszanyerni régi önmagadat.A krónikus stressz az értékes kalóriaégető izmok elvesztése miatt csökkenti az anyagcserét, növeli az étvágyat és az egészségtelen ételek iránti vágyat, valamint a testzsír és a has méretének növekedését is okozhatja.
Hogyan hat a stressz az anyagcserére? Amikor stresszesnek érzi magát, a teste kortizolt bocsát ki, amelyet stresszhormonnak nevezünk. A kortizol hatására megkívánhatod a cukros, sós és zsíros ételeket, mert az agyad azt hiszi, hogy üzemanyagra van szüksége a stresszt okozó fenyegetés leküzdéséhez. A stressz nem csak az étkezési szokásainkat befolyásolja. Tanulmányok szerint az anyagcserédre is hatással lehet. Hogyan befolyásolja a stressz a fogyást? Dr. Charlie Seltzer, fogyókúrás orvos szerint a szervezet a stresszre a kortizolszint emelkedésével reagál, ami felkészíti a szervezetet a "harcra vagy menekülésre". A mellékvesék által kibocsátott stresszhormon, a kortizol a fenyegetésre válaszul megemelkedik. Amikor már nem érzékel fenyegetést, a kortizolszint visszatér a normális szintre.Hogyan hat a stressz a testsúlyodra? A kortizol fokozza az anyagcserét, de éhségérzetet is okoz. Tehát miközben a szervezeted több kalóriát éget el, amikor stresszes vagy, ennek ellensúlyozására többet ehetsz. Ha stresszesnek érzi magát, és ez hatással van a súlyára, akár felfelé, akár lefelé, mindenképpen beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni a kezelés módját.
Nem éget jelentős kalóriát, és valószínűleg nem is segít elérni a súlycsökkentési célt.
A szorongás és a stressz vezethet anorexiához? A szorongás és a stressz anorexiához vezethet, amikor valaki megszállottan vékony akar maradni, és korlátozza a táplálékbevitelt. Az anorexia olyan egészségtelen szokásokhoz vezethet, mint az ételek falása vagy hashajtók szedése, ami nem segít a fogyási célok elérésében.Egyeseknél ideges kullancsok és lábremegés alakul ki. Mások úgy érzik, hogy fel kell állniuk és járkálniuk kell, ezért többet sétálnak otthonukban. Míg egyesek teljesen bezárkóznak a szorongás miatt, mások akaratlanul is többet mozognak, és ez kalóriákat égethet el. Mennyi a szorongási pontszámod?
A meditációs elemekkel a jóga és a tai chi nem csak a stressz ellen segít, hanem izmokat is épít, hogy javítsa a nyugalomban elégetett kalóriák számát.
Hogyan hatnak a stresszorok az életedre? Az, hogy hogyan reagálsz az életed stresszoraira, olyan tényezők befolyásolják, mint: Genetika. A stresszreakciót irányító gének a legtöbb embert meglehetősen egyenletes érzelmi szinten tartják, csak időnként indítják be a szervezetet harcra vagy menekülésre. A túl- vagy alulműködő stresszreakciók ezeknek a géneknek az enyhe különbségeiből eredhetnek. Élettapasztalatok.
Egyesek több kalóriát égetnek el, mint mások. Életmódbeli változások Ritkább esetekben előfordulhat, hogy a szorongás következtében megváltozott életmód egyszerűen hozzájárul a fogyáshoz. A pánikrohamokban szenvedők például az állapotuk miatt hajlamosak kevesebbet kimozdulni és kevesebbet inni, és ez kevesebb kalóriát jelenthet.
Amikor az emberek szoronganak és stresszelnek, gyakran fordulnak az ételekhez, hogy segítsenek megbirkózni vele. Azok az emberek, akiknek sok stressz és szorongás van az életükben, nehezen tudnak ragaszkodni az egészséges étrendhez, amely fogyáshoz vezet. Amikor valaki stresszes, nagyobb valószínűséggel hoz egészségtelen ételválasztásokat.
Ha feltételezzük, hogy az átlagos nyugalmi anyagcserénk 1300 kalória, akkor az agy ebből 260 kalóriát fogyaszt csak azért, hogy rendben tartsa a dolgokat.
Hogyan égethetünk kalóriát edzés után? Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás, segítenek a kalóriaégetésben még az edzés befejezése után is. Legalább napi 30 percre kell törekednie, de ne feledje, hogy minél tovább edz, annál tovább égeti a teste a kalóriákat, miután befejezte.
