A 3 kiegyensúlyozott étkezés támogatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit, hogy elkerülje a nassolást. A csámcsogás és a nassolás az esztelen evés végső szokása! A napi három étkezésre való áttérés - NINCS NAPI NAPPAL - könnyebbé teszi a kevesebb étel fogyasztását és a céltudatos étkezést. Ez egy olyan egyszerű gyakorlat, mégis olyan sokan nem csináljuk.
Másrészt a fehérjealapú rágcsálnivalók fogyasztása egyes vizsgálatokban fogyókúrás előnynek bizonyult. A nassolás hatása a fogyásra egyénenként eltérő lehet. Egyesek sikeresebbek lehetnek, ha kisebb étkezéseket fogyasztanak egy-két nassolnivalóval, míg mások jobban teljesítenek, ha két-három nagyobb étkezést fogyasztanak nassolás nélkül.
A vágási diéta népszerű étrend a testépítők és a fitneszrajongók körében, akik maximalizálni szeretnék a fogyást, de meg akarják tartani az izomtömeget.Az étkezési környezet ellenőrzése segíthet. A közismert mondás: ki a szemünk előtt, ki az eszünkből. Bizonyos ételek szem elől tüntetése az egyik legjobb módszer arra, hogy abbahagyja az éjszakai nassolást. Ha vannak nassolnivalók a házban, könnyű hozzájutni néhány késő esti nassolnivalóhoz. A kevésbé tápláló rágcsálnivalók elhelyezése a pulton szintén csábító lehet.
Itt foglalkozunk néhány gyakori nassolási kérdéssel, és megosztunk 10 egészséges nassolnivalót, ha fogyni szeretnél. A legtöbb ember fogyni fog, ha abbahagyja a nassolást, mert a nassolnivalók eltávolítása a napi bevitelből csökkenti az összes kalóriát.Gyakori emlékeztetőkkel megváltoztathatod az önmagadról alkotott képedet, és ennek következtében az ételekről alkotott képedet is. A nassolnivalók elhagyása nem az egyetlen lehetőség a kalóriabevitel csökkentésére a fogyás érdekében. Valójában a nassolnivalók elhagyása növelheti annak kockázatát, hogy a következő étkezésre annyira éhes lesz, hogy túl fogja magát enni.
Adj hozzá egy kis kreativitást a keverékhez, és a nassolnivalók hamarosan segíteni fognak a fogyásban. A sütött, sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a kelkáposzta, ízletes - és tápláló - rágcsálnivaló, amely kielégíti a sóvárgásodat. Egyszerűen távolítsa el a szárakat, tépkedje a zöldségeket darabokra, és terítse szét őket egy sütőlemezen.
Amikor a fogyásról van szó, egyesek nyomást éreznek arra, hogy ne egyenek eleget, vagy ne nassoljanak az étkezések között.Jobb, ha nassolunk vagy ha nem? Jobb egy kis harapnivalót enni, mint hagyni, hogy kiéhezzünk. Ez rossz ételválasztáshoz és túlzott kalóriabevitelhez vezethet. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az uzsonnából, kövesse az alábbi irányelveket: Az elfogyasztandó mennyiség.
Minden fogyókúrás étkezési tervünk napi két uzsonnát tesz lehetővé, és az 1500 kalóriás étkezési tervekben minden egyes uzsonna körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
A desszerteken kívül lehetnek más cukorforrások is az étrendjében, amelyeket csökkenthet, hogy segítsen elérni fogyókúrás céljait.
Bár hallhattad, hogy ki kell hagynod az olyan ételeket, mint a gyümölcs, a burgonya és a desszert, a kutatások azt mutatják, hogy ez valójában nem így van.
Egy egészséges fogyókúrás snack, amely gyors, olcsó és könnyen elvihető útközben, Dr. Például egy 8 unciás adag almalé 26 gramm cukrot tartalmaz.
Ezek közül a fogyókúrás snackek közül sok nagyszerű útközbeni snack lehetőség is.
A diófélék ideális tápláló rágcsálnivalók, amelyek tökéletes egyensúlyt biztosítanak az egészséges zsírok, fehérjék és rostok között. Számos egészségügyi előnnyel járnak, és nagyon laktatóak. Tanulmányok szerint a diófélék mértékletes fogyasztása segíthet a fogyásban ( 6, 7 ). Mivel magas a kalóriatartalmuk, törekedjen arra, hogy körülbelül 1 uncia vagy 1/4 csésze mennyiségnél maradjon. 2.
Ez különösen igaz, ha a tipikus feldolgozott rágcsálnivalókhoz nyúlsz, amelyek magas hozzáadott cukortartalmúak, egészségtelen zsírokat és nátriumot tartalmaznak, vagyis olyan tápanyagokat, amelyek nem támogatják a fogyást. Ezért az egyik egészséges szokás, amit az Új Mayo Klinika diéta ajánl, hogy ne nassolj - kivéve a zöldségeket és gyümölcsöket.
Bár lehet, hogy azt tanították, hogy a nassolás tilos, amikor fogyni próbálsz, számos előnye van annak, ha a nassolnivalókat beiktatod az étrendedbe.
Ha a nassolási szokásaid jelenleg a kalóriacélod fölé visznek, és egyszerűen abbahagyod a nassolást, akkor fogyni fogsz. Változtassa meg a tésztaételeket teljes kiőrlésű tészták használatával, és töltse fel őket sok hozzáadott zöldséggel, amelyek tele vannak tápanyagokkal, de alacsony kalóriatartalommal. Az összes nassolnivaló elhagyása nem segít a fogyásban, mert nem a nassolás a probléma.Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a nassolás visszaszorítása és a napi három kiegyensúlyozott étkezés ösztönzése hosszú távon csökkentheti a NAFLD előfordulását" ( forrás ).
Ez az alattomos, egészségtelen szokás komolyan megviselte a derékbőségét, ezért egy egészségesebb alternatívával helyettesítette: a napi edzéssel.
