A ketogén diéták általában nem adnak szabályokat a kalóriákra vonatkozóan, bár adhatnak javaslatokat. Például az Atkins 20 diéta - az egyik legismertebb ketogén diéta - azt javasolja, hogy a nőknek napi 1500-1800 kalóriára kell törekedniük, míg a férfiaknak 1800-2200 kalóriára. Azt is tanácsolja a diétázóknak, hogy korlátozzák az üres kalóriákat, és tartsák magukat a diéta egyes fázisaihoz jóváhagyott élelmiszerek listájához.
A kerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek közé tartoznak a keményítőtartalmú és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint például: Az elfogadható italok közül a keto diéta során a cukrozatlan kávét vagy teát választhatja. Csökkentse az alkoholfogyasztás mértékét.
Mindegyik nélkülözhetetlen az egészséges életmód és a jó kondíció fenntartásához, de a különböző diéták és a különböző alkalmak különböző egyensúlyt igényelnek közöttük, és a keto diéta kalkulátorunk segít megbecsülni, hogy mennyit kell fogyasztanod mindegyikből a keto étrend követéséhez.Ha érdekel a makrók és a kalóriák nyomon követése, és ebből a szempontból közelíted meg a ketózást, a keto kalkulátor vagy az Advanced keto kalkulátor elvégezheti helyetted a munkát.
A trükkös rész a jó keto szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek) vs. Az ítélet még mindig nem született meg a keto diéta hosszú távú előnyeiről. Kell számolnom a kalóriákat, hogy fogyni tudjak a keto étrendben? Ez heti 1 font elméleti fogyást eredményez (3500 kcal/kiló zsír). Ha 1300 kalóriát ennél ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot fogynál, akkor 1000 kalóriát kellene felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül. A keto kalkulátor a teljes szénhidrátot alapértelmezés szerint napi 50 g-ban határozza meg egy standard keto diéta esetén, feltételezve, hogy a szénhidrátok fele rost (25 g), így a nettó szénhidráttartalom 25 g. Használd ezt a keto makro kalkulátort, hogy könnyen kiszámíthasd a szénhidrátok, zsírok és fehérjék napi összetételét a célodtól függően: súlytartás, súlygyarapodás vagy fogyás. Ha 1300 kalóriát eszel ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot veszítesz, akkor 1000 kalóriát kell felhasználnod a zsírraktárakból.A keto diéta követésekor az ötlet az, hogy nagyon kevés szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak annyi zsírt fogyasszon, amennyire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, ahelyett, hogy telezsúfolná magát A szénhidrátok napi 20 vagy annál kevesebb gramm nettó szénhidrátra, vagy a kalóriák 5-10%-ára korlátozódnak.
Igen, a kalóriák számítanak az általános zsírégetés elérésében bárki számára. Az a felfogás, hogy "korlátlanul" lehet enni a keto étrendben, egyszerűen téves és helytelen. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, akkor hízni fogsz, ahogyan ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fogsz.
Természetesen a ketogén diéta során nem feltétlenül kell fogyni; sokan döntenek úgy, hogy más egészségügyi előnyök miatt kezdik el ezt az étrendet (ezeket a ketogén diéta egészségügyi előnyei fejezetben találja).
A közeljövőben több fejlett funkciót fogunk bevezetni, de egyelőre ez az egyszerű és egyszerű keto kalkulátor minden, amire szüksége van a kezdéshez!
A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása ketogén diéta (vagy bármilyen diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet.
A keto kalkulátor és az egyedi makrók felfedezése céljából a napi nettó szénhidrátcélodat 25 g-ban határoztuk meg, ami a szakértők által ajánlott mennyiség, amely segít elérni a ketózist (különösen, ha új vagy a keto diétában).
Nos, valójában nem. Látod, a kalóriák számítanak, ha keto-étkezést folytatsz! A keto-ról gyakran úgy beszélnek, mintha bármilyen ételt szabadon fogyaszthatnál, amíg kihagyod a szénhidrátokat. És sokan azt mondják, hogy ha már néhány hónapja ketóznak, akkor már nem kell nyomon követniük, azt ehetnek, amit csak akarnak, bármilyen szénhidrátmentes/alacsony szénhidráttartalmú ételt.
Tegyük fel, hogy a fenti ketogén diétán lévő 150 kilós személynek naponta 2000 kalóriát kell fogyasztania.
Miután keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát, a szénhidrátkövetési útmutatót és a többi keto blogbejegyzésünket.A piszkos lusta keto diéta vagy "piszkos keto", ahogyan általában nevezik, egy olyan keto változat, amely lehetővé teszi a feldolgozott élelmiszereket, mint a pácolt húsok, sertéshúsok, finomított növényi olajok, diétás üdítők és éttermi ételek.
Kell számolnom a kalóriákat a keto étrendben? Ezért a keto általában nem követeli meg vagy ösztönzi a kalóriaszámlálást - ha tehát a rövid választ keresed, itt van: nem, a legtöbb embernek nem kell kalóriákat számolnia ahhoz, hogy fogyni tudjon a keto étrenddel, sőt, a legtöbb embernek valószínűleg nem is kellene.
Íme egy gyors példa a napi makrotápanyag-bontásodra a keto diéta során, amikor körülbelül 2000 kalóriát fogyasztasz naponta: 80 kalória / 20 gramm nettó szénhidrát.A Keto Palak Paneer egyike azoknak a hagyományos keto-barát recepteknek, amelyek tökéletesek különleges alkalmakra, fesztiválokra, bulikra és összejövetelekre.
A keto-barát állati fehérjeforrások közé tartozik a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás és a sajt. A keto-barát növényi fehérjeforrások közé tartozik a tofu és a szójaalapú termékek, valamint a legtöbb dióféle és mag, bár egyesek szénhidráttartalma magasabb, mint másoké.
Keto kalkulátor Mérje meg, hány makróra van szüksége naponta a ketogén diéta során.
