Egy 155 kilós személy 60 perc könnyű erőnléti evezéssel 669 kalóriát éget el. Ugyanez a személy 844 kalóriát éget el 60 perc nagyon erős erőkifejtéssel végzett helyhez kötött evezéssel. Ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírt veszítsünk, összesen 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk.
Ahogy a DHHS egészségügyi ajánlásai az evezés időtartamán és intenzitásán alapulnak, úgy az Ön által elégetett kalóriák száma (és így az, hogy milyen gyorsan fogy) az edzés időtartamától és intenzitásától is függ, olyan egyéb tényezőkkel együtt, mint a testsúly, a testösszetétel és a genetika. Hány napot tudsz dolgozni egymás után? A kódex ezen szakasza egyértelművé teszi, hogy a munkavállalóknak nem feltétlenül kell hét napon belül egy szabadnapot kivenniük, amennyiben a pihenőnapokat ugyanabban a naptári hónapban biztosítják. Például, ha a munkáltató "ésszerűen megköveteli", hogy a munkavállaló 21 egymást követő napon dolgozzon, ez megengedett, amennyiben a munkáltató ezt követően a hónap valamelyik pontján biztosítja a három kihagyott pihenőnapot. Az evezés jó a fogyáshoz? Az evezés nagyszerű a fogyáshoz, a beltéri evezés pedig még nagyobb, mivel kiválaszthatja, hogy több vagy kevesebb kalóriát akar-e elégetni, könnyen, fokozott vagy csökkentett ellenállással. A mérsékelt evezéssel általában óránként 500 kalóriát lehet elégetni.Evezzen olyan sebességgel, amely 30 percig kényelmes. 30 perc. Annyi kört, amennyit csak tudsz a következőkből. 40 perc munka, két 20 perces magas intenzitású edzéssel. Evezz gyors tempóban 20 percig, tarts 30 másodperc pihenőt, majd ismételd meg. 20 perc munka nagy intenzitással.
Mennyi edzésre van szükség az evezéshez? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériumának (DHHS) fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen ( 8 ). Mivel az evezés túlnyomórészt aerob edzés, fontos, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében ellenállóképességi edzéssel is kiegészítsük. Hány kalóriát égetsz el evezéssel? Az óránként elégetett kalóriák számának kiszámításához megszorozza a percenként elégetett kalóriákat 60-nal (perc) 401 kalóriát éget el egy óra evezéssel. Egy 140 kilós személy 401 kalóriát éget el óránként, ha erőteljes erőfeszítéssel evez. Egy 140 kilós személy szintén 6,7 kalóriát éget el percenként erőteljes evezéssel. Mi az evezés? Mennyi időt lehet az evezőgépen tölteni? Ha azonban kitágítja az időkeretet 4 hónapra, akkor lehet, hogy csak napi 20-30 percet kell az evezőgépen töltenie. Vagy akár minden második nap 40-60 percet is evezhetsz. Mennyi a legkevesebb idő, amit az evezőgépet használhatod? A legtöbb elfoglalt ember felteszi ezt a kérdést. Mennyi ideig tart az evezéssel fogyni? Az aktivitási szint és a kalóriafogyasztás részben meghatározza, hogy milyen gyorsan fogysz, de a heti öt napon át napi egy órán át tartó evezés még könnyű erőkifejtéssel is segíthet heti egy kiló fogyásban. Az evezéssel töltött idő pontos hossza az Ön tempójától függ.Mennyi ideig kell evezni? Ha 50 percig evezünk mérsékelt intenzitással, valószínűleg más eredményt érünk el, mint ha 20 percig evezünk magas intenzitással. Tehát a legjobb módja annak, hogy kitaláld, mennyi ideig kell evezned, az, hogy kísérletezz, és találd meg, mi vált be neked a legjobban. Ha tömegnövelésre törekszel, akkor 45 percet célozz meg, és iktass be némi súlyzós edzést a rutinodba.
Kezdőknek valószínűleg nem kellene mindennap evezniük. Kezdje úgy, hogy hetente 3-4 nap kb. 20 percet evez hetente. Fokozatosan növelje az evezéssel töltött időt 5 perccel. Ha már 30-45 perc beltéri evezést tudsz fájdalom nélkül végezni, akkor hetente egy nappal bővítsd az evezős edzésprogramodat.
Ez a fajta testmozgás kalóriát éget, ugyanakkor növeli az állóképességet és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Az anaerob edzés viszont nagy intenzitású edzés, tehát rövidebb, gyorsabb és keményebb.
Mennyi időt kell rászánni az evezőgépre? De ahhoz, hogy valóban kiaknázza az evezős edzés előnyeit, megfelelő mennyiségű időt kell ráfordítania. Ha az egészségedért edzel, akkor elegendő naponta 30 percet közepes intenzitással - vagy napi 15 percet erőteljes intenzitással - evezőgépet használni. Ha azonban fogyás vagy sportolás céljából evezel, lehet, hogy többre van szükséged.Hány órát szabad egyhuzamban dolgozni? Hacsak az Ön foglalkozása nincs kifejezetten mentesítve, az államok többségében nincs korlátozva, hogy egy munkavállaló hány órát dolgozhat egyhuzamban.
Az evezés mérsékelt vagy erős intenzitású edzésnek számíthat, attól függően, hogy milyen ellenállási szintre állítja be a gépet, és milyen gyorsan evez. Az edzés intenzitása mindig a saját erőnléti szintedhez viszonyít - ami valakinek nagyon könnyű, az lehet, hogy neked nehéz, vagy fordítva.
A heti 5 napos, napi 30 perces evezés könnyen megfelel a DHHS ajánlásának, amely szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni.Az evezőgép megfelel Önnek? A jó hír az, hogy az evezőgép lehet a válasz, amit keresett. A beltéri evezőgépek híresek arról, hogy gyors, hatékony, alacsony terhelésű edzéseket kínálnak, amelyekkel több kalóriát égethetünk el az idő töredéke alatt. Amikor a kardióra és a kalóriaégetésre törekvésre gondol, mi az első gondolat, ami eszébe jut? A legtöbbeknek a futópad.
A leggyorsabb fogyás érdekében legalább heti 5 napon keresztül legalább 30 perc (de jobb lenne 50 perc) evezést kell végeznie.
Az aktivitási szint és a kalóriafogyasztás részben meghatározza, hogy milyen gyorsan fogysz, de a heti öt napon át napi egy órán át tartó evezés még könnyű erőkifejtéssel is segíthet heti egy kiló fogyásban.Hogyan lehet fogyni egy evezőgép segítségével? Ahhoz, hogy az evezőgép segítségével fogyni tudjon, következetesen és elkötelezetten kell edzenie. A leggyorsabb fogyási eredmények elérése érdekében legalább heti 5 napon keresztül legalább 30 perc (de jobb lenne 50 perc) evezést kell végeznie. Hetente legalább egy teljes pihenőnapot adjon a szervezetének.
Mennyi súlyt lehet veszíteni az evezőgéppel? A 90 perces evezés alkalmanként több mint 1000 kalóriát éget el, ami önmagában az evezéssel heti 2 kilogramm fogyást jelent. Az evezőgép napi 90 perces használatával az anyagcseréd is hatalmas lendületet kap, így akár heti 3-4 kilót is fogyhatsz, a jelenlegi súlyodtól és egészségi állapotodtól függően.
E törvény értelmében hét egymást követő napot lehet dolgozni, amennyiben ez önkéntes, és nem jár büntetés annak a munkavállalónak, aki nem hajlandó ezt megtenni. A törvény nem tesz említést az óraszámról, így úgy tűnik, hogy a hét minden napján történő munkavégzés megkövetelése, még ha az nem is teljes munkaidőben történik, jogsértésnek minősülhet.
Hány kalória kell az evezéshez a fogyáshoz? Ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírt veszítsen, összesen 3500 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha hetente öt napot evez, akkor naponta átlagosan 700 plusz kalóriát kell elégetnie. A rendszeres evezéssel számos kalóriát elégethetsz, de nagyobb valószínűséggel érhetsz el súlycsökkentő sikert, ha a kalóriabeviteleddel foglalkozol.
Adjon hozzá intervallumokat a változatosság érdekében. Jó edzések a fogyáshoz: 20 perc (vagy több), 1 perc kemény evezés és 1 perc könnyű evezés váltakozása. Két-három mérsékelt 10 perces darab, a kettő között 2 perc könnyű evezéssel. Ne feledje, hogy minden edzés előtt bemelegítsen, és minden edzés után rögzítse a métereket.
