Amikor fogyni próbálunk, gyakran kell mikromenedzselni a táplálékbevitelünket, ami lényegében az intuitív táplálkozás ellentéte. Tehát a válaszom a kérdésre: Nem, az intuitív étkezés és a fogyás nem igazán összeegyeztethető. Ez azért van, mert az intuitív étkezés és a fogyás nem ugyanarra a kérdésre adott válaszok.
Ha intuitív táplálkozással akarsz fogyni, bízz magadban Az önbizalom valóban a siker első titka.
4. lépés: Váltson át a külső étkezési jelzésekről a teste belső étkezési jelzéseire.A lényege, hogy a tudatos étkezés nem a fogyásról szól. A jelen pillanat élményéről szól, nem pedig az eredményről. Ez egy lehetőség arra, hogy a testsúlyt ítélkezésmentes hozzáállással közelítsük meg.
Aztán az egész mentális és érzelmi jólét aspektusa, hogy jobb a kapcsolatunk az étellel, nem kell minden nap harcolnunk az ételrendőrséggel, és nem kell magunkat ostoroznunk azért, mert egy bizonyos ételt eszünk, vagy nem eszünk egy bizonyos ételt, amit szeretnénk, hanem tényleg békét kell kötnünk az egész étkezési szokásainkkal és az egész étrendünkkel. Az intuitív étkezés során igyekezzen a folyadékok nagy részét az étkezések között elfogyasztani, és szükség esetén az étkezések közbeni kortyokra koncentrálni. 2014-ben egy 1600 középkorú nő bevonásával végzett intuitív étkezési kutatás szoros kapcsolatot mutatott ki az intuitív étkezés, az alacsonyabb testtömegindex és a pozitív érzelmi egészség között.A következő technika tökéletes megoldás: Oszd ketté az adagodat, edd meg az első felét, majd állítsd be az időzítőt egy ötperces szünetre.
Az olyan diétákkal ellentétben, amelyek tompítják a test étkezési jelzéseire való érzékenységet, az intuitív étkezés arra ösztönzi Önt, hogy figyeljen a testére, és segít kifejleszteni a teste veleszületett bölcsességébe vetett bizalmat.
Ez egy olyan rugalmas étkezési stílus, amelyben nagyrészt a belső éhség- és telítettségérzetet követi, hogy valóban felmérje, mikor, mit és mikor kell enni, és mikor kell abbahagyni az evést.
Találjon olyan módszereket, amelyeknek semmi köze az étkezéshez, például sétáljon, meditáljon, írjon naplót, vagy hívjon fel egy barátot.
Bármilyen egyszerűen hangzik is, gyakorold az evést, amikor éhes vagy, és próbáld meg kitalálni, hogy milyen ételt kér a tested.
Bízzon a testében, és engedje meg magának, hogy akkor egyen, amikor az éhesnek érzi magát.A tudatos evés az étkezési zavarok, a krónikus fogyókúra és a falási rohamok kezelésének ígéretes eleme is, de a meglévő eredmények tisztázásához további kutatásokra van szükség. A lényegét tekintve a tudatos étkezés nem a fogyásról szól. A jelen pillanat élményéről szól, nem pedig az eredményről.
Működik az intuitív étkezés a fogyásban? Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. 2010-ben a Complementary Therapies in Medicine tanulmánya bebizonyította, hogy az intuitív étkezéssel fogyókúrázó elhízott emberek le tudnak fogyni és meg is tudják tartani a súlyukat. A tanulmányt egy helyi Fiatal Férfiak Keresztény Egyesületének 10 elhízott férfián végezték el.
Ahelyett, hogy diétázási szabályokat követne, használja a teste veleszületett éhség- és jóllakottságjelzéseit, hogy irányítsa étkezési viselkedését.Az intuitív étkezés segíthet a fogyásban? Az intuitív táplálkozás segít a fogyásban? Az intuitív étkezés nem fogyókúra. A beállítottságától, a jelenlegi étkezési szokásaitól és az ételekhez való viszonyától függően az intuitív étkezés fogyásra, hízásra vagy egyáltalán nem változik a súlya. Minden helyzet más és más.
1. Íme egy áttekintés: Szakítson a fogyókúrával azzal a megértéssel, hogy a diétás kultúra éveken át tartó követése időbe telik.
Tehát a diéták és divatdiéták merev étkezési struktúráihoz képest az intuitív étkezési minta valóban elősegíti a pozitív testkép kialakulását és egy általános, általános tudatosságot, amely segít az étkezést pozitívabb érzelmekkel és pozitív szokásokkal összekapcsolni. Érezd a teltséget: Figyeljen a belső jelzésekre, hogy már nem éhes.Milyen gyakran kell enni a fogyás érdekében? "A súlykontroll szempontjából fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezetben zajló folyamatokat, és az anyagcsere is rendben marad" - mondja. Szerinte ez a fajta étkezési séma a fogyókúrázók vagy a cukorbetegek számára is előnyös lehet.
Az intuitív táplálkozás egy olyan, bizonyítékokon alapuló megközelítés, amely segít az embereknek abban, hogy bízzanak saját testükben és ösztöneikben, amikor ételválasztásról van szó, szemben a külső étkezési szabályok által vezéreltekkel.
Segít a mindfulness a falásrohamokon? Mindkét aktív kezelés csökkentette a falásrohamok és a depresszió mértékét, de úgy tűnt, hogy a tudatosságon alapuló terápia segített az embereknek jobban élvezni az étkezést, és kevésbé érezték úgy, hogy küzdenek az evés ellenőrzéséért. Azok, akik többet meditáltak (mind étkezéskor, mind a nap folyamán), többet profitáltak a programból.
Lehet gyakorolni az intuitív étkezést és fogyni? Az intuitív táplálkozás három lehetséges kimenetele van: fogyás, súlygyarapodás vagy a súly változatlan maradása, mondta Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, aki az Intuitív falatok podcast házigazdája és zsírpozitív dietetikusként azonosítja magát. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy mindhárom eredmény üdvözlendő, mert az intuitív étkezésnek nem a testsúly áll a középpontjában.Az intuitív táplálkozás egyik alapelve, hogy pontosan ott tiszteljük a testünket, ahol éppen van, ami kérdéseket vet fel az emberek számára, hogy lehetséges-e a fogyás intuitív táplálkozás mellett.
Az első alapelv a diétás mentalitás elutasítása, megszabadulni minden olyan étkezési szabálytól, amelyet egész életében követett.Az intuitív táplálkozás része, hogy a saját tested jelzéseire hagyatkozva döntsd el, mely ételek a legjobbak számodra.
Segíthet a tudatos étkezés abban, hogy alacsonyabb számokat láss a mérlegen? De van itt még valami, ami segíthet a céljaid elérésében: a tudatos étkezés. Egy új kutatás szerint a tudatossági tréning fontos szerepet játszhat abban, hogy az emberek alacsonyabb számokat lássanak a mérlegen.
