Ez a tudományos kutatásokkal alátámasztott, ízletes étkezési terv egyenletesen osztja el a fehérjét a nap minden egyes étkezése között. A kiegyensúlyozott fehérje segít az étvágy szabályozásában és a sóvárgás megfékezésében. A valódi élelmiszerekkel teli, ízletes receptek támogatják a fogyást, miközben távol tartják az éhséget.
Ez a magas fehérjetartalmú, 2000 kalóriás étkezési terv kiküszöböli a találgatásokat a főzés, a takarítás és az étkezés megtervezése alól. A diétát magas fehérjetartalmú ételekkel kell megtölteni, és a napi kalóriabevitelt 2000 kalóriára kell korlátozni.Napi összesítés: 2024 kalória, 82 g fehérje, 285 g szénhidrát, 57 g rost, 72 g zsír, 1932 mg nátrium.
Az alábbi testépítő étkezési terv tartalmazza az élelmiszerek listáját, a mennyiségeket/adagolási méreteket, valamint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális makrotápanyag-bontását. Bár ez az étkezési terv a legtöbbek számára nagyszerű kiindulópont, van néhány további testreszabási lehetőség, amelyet a napszakok alapján végezhetsz, hogy a legjobban optimalizáld az energiádat és a regenerálódást.Vannak-e veszélyei a túl sok fehérje fogyasztásának? A túl sok fehérje valójában problémákat okozhat. Ha elegendő fehérjét épít be az étrendjébe, az segíthet a karcsúbb izmok elérésében, az éhségérzet megfékezésében, az edzés utáni regenerálódás felgyorsításában és még sok más előnyben.
A legjobb fogyókúrás ételeket tartalmazó, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek ebben a tervben segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzed magad.Ha a dolgok nem haladnak, csökkentsd a kalóriákat (ha csökkented) vagy növeld a kalóriákat (ha növeled) 150 kalóriával.
Mennyi fehérjét és szénhidrátot kell enni egy testépítőnek naponta? Egyszerűen fogalmazva, ez csak azt jelenti, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt valaki egy nap, hogy teljesítse az összes kalóriát. Bár vannak egyéni tényezők, amelyek ezt befolyásolhatják, a legtöbb testépítő jól teljesít egy olyan étrenddel, amely 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmaz. Ha személyre szabottabb makroarányt szeretne, beszéljen egyik edzőnkkel.
Fontolja meg, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt, vagy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy pontosabban felmérje és megtervezze a táplálkozási igényeit. Ez a 7 napos, magas fehérjetartalmú étkezési terv napi 3 étkezést és 2 snacket kínál. A kalóriák 30 százaléka fehérjéből, 35 százaléka étkezési zsírból, a fennmaradó 35 százalék pedig szénhidrátból származik.
Mi a 2000 kalóriás étkezési terved? Üdvözöljük a 2000 kalóriás étkezési tervben. Ne nevezd "diétának" (mert nem az). Ez egy egészséges, valódi ételeket tartalmazó étkezési megközelítés, amely két célt tart szem előtt. Kövesse ezt a tervet hét napon keresztül, és elkezdi 1) javítani a testösszetételét és 2) izomtömeget fejleszteni.A testépítő étrendben, miután megbizonyosodtunk arról, hogy elegendő fehérjét és zsírt fogyasztunk, a fennmaradó kalóriákat szénhidrátokra akarjuk fordítani, hogy a lehető legjobban feltöltődjünk, és jól teljesítsünk az edzésen.
A három különböző napi receptekkel, amelyek 2000 kalóriát és 175 gramm fehérjét biztosítanak, ez a terv megkönnyíti, hogy minden nap elérje a megcélzott makrókat.Ez az egyszerű, 2000 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra van szabva, hogy segítsen energiát és elégedettséget érezni, így hetente 1-2 kilót fogyhatsz. A fogyás szempontjából legjobb élelmiszereket tartalmazó, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek ebben a tervben segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzed magad.
Ha növelni szeretné a fehérje mennyiségét az étrendjében, keressen egyszerű helyettesítéseket - nassoljon lupini babot vagy szarvasbabot, adjon két tojásfehérjét a reggeli két egész tojáshoz, vagy adjon több húst, tenger gyümölcseit, tejterméket vagy hüvelyeseket az étkezéséhez.
Töltse le PDF-ben az 1900 kalóriás étkezési terv második napját, és iratkozzon fel az e-mail listámra, hogy még több ingyenes és hasznos táplálkozási információt kapjon!Ha ezt az egészséges étkezési tervet napi testmozgással párosítod, akkor heti 1-2 kilót fogyhatsz, egészséges módon!
Ez az étkezési terv segíthet ennek elérésében, mivel fehérjék, rostok, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok kombinációját biztosítja, miközben szórakoztató ételeket is tartalmaz. 1 Egy 2000 kalóriás étrend esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-500 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-300 kalóriát.
Íme egy egészséges 5 napos minta étkezési terv, körülbelül 2000 kalóriával naponta.A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a tejtermékek. Ezek az élelmiszerek nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem általában véve magas tápanyagtartalmúak. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyben magas tápanyagtartalmú étrend is. A fehérje növelése nagyon hasznos lehet a fogyás szempontjából, mert a fehérje segíthet az étvágy megzabolázásában.
Ez az étkezési terv 175 gramm fehérjét biztosít, ami 700 kalóriát jelent fehérjéből. Minden egyes étkezés körülbelül 500 kalóriát, minden egyes snack pedig körülbelül 250 kalóriát tartalmaz ( 16 ).Mennyi zsírt kell enni egy 2000 kalóriás diétán? Célunk, hogy a napi kalóriák 30%-a zsírból származzon, ami egy 2000 kalóriás étrendben 67 g-ot jelent. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a kalóriák 20-35%-a étkezési zsírból származzon a megfelelő testi funkciók - beleértve a hormontermelést és a vitaminok felszívódását - biztosítása érdekében.
Az alábbi minta étkezési tervet a Prospre alkalmazás étkezési terv generátorával hoztuk létre. Hozzon létre egy testreszabható 2000 kalóriás, magas fehérjetartalmú diétás étkezési tervet 1 kattintással. Egyszerűen fogalmazva, ez csak azt jelenti, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt valaki egy nap, hogy teljesítse az összes kalóriát. Elegendő kalória és fehérje biztosítása a célsúly eléréséhez és megtartásához Általános étrendi irányelvek és tippek: Nem kell mindig sokat enni, de próbáljon meg gyakran enni. Ha fehérjét szeretne hozzáadni az étrendjéhez, íme 10 dietetikus által jóváhagyott, magas fehérjetartalmú étel, amelyet érdemes fogyasztania.
