Próbáljon ki 2-4 randit 30-60 perccel az edzés előtt. Éjszakai snackként. Magas rosttartalmuk miatt kiváló lefekvés előtti nassolnivaló. A rostok emésztése hosszabb ideig tart, ami segíthet jóllakni, és távol tartja az éjféli éhségérzetet. A datolyát a nap bármely szakában fogyaszthatod emésztési problémák nélkül.
Végül, ha ételallergiája van a datolyától, vagy hasmenéstől szenved, kerülnie kell a datolya fogyasztását, mivel gazdag a szorbit nevű cukoralkoholban, amely növeli a kellemetlen érzést és túlzott bélmozgáshoz vezet. E néhány körülménytől eltekintve, a datolyát fogyaszthatja uzsonnára vagy a nap bármely szakában, anélkül, hogy aggódnia kellene a következmények miatt.
Ha a vércukorszint aggodalomra ad okot, akkor maradjon a friss datolya mértékletes fogyasztásánál, mivel a kutatások szerint ezeknek korlátozott hatása van a glükózszintre.
A kutatás azonban azt sugallja, hogy napi kis mennyiségű datolya fogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz, annak ellenére, hogy magas a cukortartalma.Az IBS-ben vagy érzékenységben szenvedők magas fruktóztartalmuk miatt szintén kerülhetik a datolyát. A datolya tápláló, finom és kényelmes snack. Magas a rost-, kalória- és természetes cukortartalmuk, és jól szolgálnak édes snackként vagy egy étkezés részeként.
A datolyát a nap bármely szakában fogyaszthatja emésztési problémák nélkül. Emellett energiadús nassolnivaló, amely jóllakottá és elégedetté tesz. Bár a szervezeted bármikor képes megemészteni az ételt, amikor csak szükséged van rá, van néhány olyan helyzet, amikor a datolya fogyasztása nem a legjobb ötlet ( 8, 9, 10 ): Irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved.
Használható-e a datolya cukor helyettesítésére? Használja a datolyát cukor helyettesítésére házi desszertekben, turmixokban, energiaszeletekben és edzés utáni snackekben. Gondolt már arra, hogy datolyát fogyasszon a fogyás érdekében? Ha olyan vagy, mint a legtöbb fogyókúrázó, valószínűleg kerülöd ezeket az élelmiszereket.
Ezt figyelembe véve érdemes átgondolni a késő esti randevúk fogyasztására vonatkozó terveit. Mivel a datolya fogyasztása a kalória- és a cukorszint növekedéséhez vezethet, és nem is beszélve arról, hogy több szuvas foga is lehet, érdemes elkerülni a késő esti fogyasztását.
Éjszakai nassolnivalóként. Magas rosttartalmuk miatt kiváló lefekvés előtti nassolnivaló. A rostok emésztése hosszabb ideig tart, ami segíthet jóllakni, és távol tartja az éjféli éhségérzetet. A datolyát a nap bármely szakában fogyaszthatja emésztési problémák nélkül. Emellett energiadús nassolnivalónak is alkalmasak, amely jóllakottá és elégedetté tesz.
Ezenkívül a datolyában lévő rostok jótékonyan hathatnak a vércukorszint szabályozására. A rostok lassítják az emésztést, és segíthetnek megakadályozni, hogy a vércukorszint étkezés után túl magasra szökjön ( 5 ). Emiatt a datolyának alacsony a glikémiás indexe (GI), amely azt méri, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint egy adott élelmiszer elfogyasztása után ( 6 ).
A Nutrients című szaklapban 2017 augusztusában megjelent elemzés szerint a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek, amelyek közé a datolyán kívül bizonyos gyümölcsök, egyes zöldségek, italok és tejtermékek is tartoznak, kiválthatják az IBS-ben szenvedők tüneteit. A problémák akkor is fokozódhatnak, ha olyan emberek, akik általában nem fogyasztanak datolyát, egyszerre túl sokat tesznek az étrendjükbe.
Számos egészségügyi szakértő szerint napi 4-6 datolyát kellene enni, ha fogyni szeretnénk.
Ma felsoroljuk a datolya néhány előnyét és a fogyásban játszott fontos szerepét, hogy megértsd, miért fontos a datolya az egészséged szempontjából. Hány datolyát kellene ennem naponta? Napi öt-hat randi elegendő az egészséged érdekében. Ne feledje, mivel bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz, ne fogyassza túlzásba, mert ez magas cukorszinthez és cukorbetegséghez vezethet. Tudja kezelni az IBS által nem jól tolerált ételeket? Sajnos, egyes élelmiszerek az emésztőrendszerre gyakorolt hatásuk miatt IBS-t kiváltó ételek hírében állnak. De minden IBS-es ember másképp reagál az ételekre. Ezért előfordulhat, hogy Ön olyan ételeket is el tud viselni, amelyeket a szintén IBS-ben szenvedő barátja nem tolerál jól.Az étcsokoládé egészségesebb lehet, mint a hagyományos csokoládé, és a szív és az agy egészségére is jótékony hatással lehet, de a cukor- és kalóriatartalma még mindig visszatarthatja a fogyástól.
