Ha nincs otthon egészségtelen étel, kevésbé hajlamos rendszeresen fogyasztani, ami felgyorsíthatja a fogyást. Miután kitakarítottál, itt az ideje, hogy betérj az élelmiszerboltba. Powell azt javasolja, hogy töltse fel a konyháját természetes, teljes értékű élelmiszerekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, nyers mandulával és sovány fehérjékkel, például pulykával, csirkével, hallal és tojással.
Az 50 kilós fogyás nagy cél, de négy hónap alatt megvalósítható, ha szigorúan odafigyelünk az étrendre és a testmozgásra.
Ahhoz, hogy hat hónap alatt 50 kilót fogyj, napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznod ahhoz, hogy a heti 2 kilós fogyási célodat tartani tudd.A legegyszerűbb módja az 50 kiló leadásának - és megtartásának -, ha egészségesebb étkezési szokásokat és egy olyan edzésprogramot veszel fel, amelyet hosszú távon be tudsz tartani az életmódod részeként. Mielőtt bármilyen fogyókúrás tervbe kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával útmutatásért.
Egyes tanulmányok szerint a napot fehérjedús étkezéssel - különösen meleg, szilárd ételekkel - kezdjük, így később teltebbnek és kevésbé éhesnek érezzük magunkat.Ahhoz, hogy négy hónap alatt 50 kilót veszítsünk, hetente körülbelül 3 kilót kell fogynunk, ami körülbelül 50 százalékkal több, mint a maximálisan ajánlott heti 2 kilós fogyás. Ha sok fogyni valója van, és az 50 kiló csak a fogyókúra kezdete, akkor ez lehetséges.
A 12 hónap végén a kutatók nem találtak jelentős különbséget a fogyásban a két diétás csoport között, és átlagosan 12-13 kilós fogyást tapasztaltak.
Bár lehetséges 6 hónap alatt 50 kilót fogyni, a National Institute of Health azt javasolja, hogy tűzzön ki elérhető és reális súlycélokat. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk a szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat a teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrenddel. Az alacsony GI-értékű élelmiszerek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet, így nem fog összeomlani a vércukorszint, ami a magasan feldolgozott élelmiszerek utáni sóvárgást váltja ki. Bár valószínűleg veszítesz némi izmot, amikor követed az 50 kilós fogyókúrás tervedet, a túl sok fogyás szabotálhatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet.Az Amerikai Családorvosi Akadémia azt ajánlja, hogy hetente legfeljebb 2 kiló fogyásra törekedjen, hogy a zsírt veszítse el, ne pedig az izmokat. Heti 2 kiló fogyás esetén hat hónap alatt 50 kilótól szabadulhat meg. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy amikor a nem kívánt kilók leadásáról van szó, reálisnak kell tartanod a súlycsökkentési céljaidat.
Ha 2 hónap alatt 50 kilót akarsz fogyni természetes úton, próbálj meg minél gyakrabban saját magadnak főzni, hogy ellenőrizni tudd, mennyire egészségesek és mekkorák az étkezéseid.
A kisebb adagok és a kalóriák nyomon követése étkezési naplóval vagy alkalmazással segíthet abban, hogy kevesebbet egyél. Az igazság az, hogy rengeteg ízletes ételt ehetsz, amelyek táplálják a tested, felgyorsítják az anyagcserédet, és segítenek elkerülni a sóvárgást, hogy végre lefogyhass.Ezért a legjobb, ha lassabb, egészséges tempóban, heti 1-2 kilót fogysz, kissé csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étkezési tervet követve.
Az NIH szerint a nők napi 1200-1500 kalóriával, a férfiak pedig napi 1500-1800 kalóriával fogyhatnak biztonságosan és minden tápanyagszükségletüket kielégítve.Tehát, ha jelenleg 250 kilót nyom, akkor a 13-25 kilós fogyás elérése hat hónap alatt egészséges és reális cél.
1. lépés Tervezze meg, hogy fokozatosan, hetente legfeljebb egy-két kilót fogy.Egy 50 kilós fogyókúrás terv szabotálhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket? Bár valószínűleg veszítesz némi izmot, amikor követed az 50 kilós fogyókúrás tervedet, a túl sok fogyás szabotálhatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet. Amint azt egy 2018. decemberi, a Nutrients című szaklapban megjelent áttekintésben megjegyezték , a túl sok izom elvesztése hatással van az általános egészségi állapotára, beleértve a pszichológiai és érzelmi egészségét is.
Ha a nyerskoszt diétát követi, kerülni fogja a főtt ételeket, a pékárukat, a feldolgozott élelmiszereket, a sót, a finomított cukrot, a finomított lisztet, az alkoholt, a süteményeket, a chipset és a tésztát.Ahhoz, hogy a hat hónap alatt 50 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet elérje, mozgást kell végeznie, hogy kalóriát égessen.
Mi a legjobb módja annak, hogy 50 kilót fogyjak? A különböző típusú testmozgások használata szintén megvédi Önt az ijesztő fogyástól. Ne feledje, hogy ne dolgozzon túl keményen. Tartsd magad a tervedhez, mozogj legalább napi 30 percet, és idővel 50 kilótól is megszabadulsz. Amikor depressziósnak és dühösnek érzi magát, próbálja magát egy tál fagylalttal megnyugtatni.
Hogyan lehet 50 kilót fogyni egy hét alatt? Ha 50 kilót vagy többet szeretne leadni, kezdjen el étkezési naplót vezetni, hogy dokumentálja a kalóriabevitelt. Ezt tartják az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszernek a súlycsökkentésre. Sajnos ez nem egy tökéletes tudomány. Gyakran előfordul, hogy a fogyás az első egy-két hétben gyorsabban és nagyobb mennyiségben fog lejönni.Hogyan motiválódhatok 50 kiló leadására? Itt ő és más szakértők felvázolják a legjobb módszereket a motiválódáshoz és a kezdéshez azok számára, akik legalább 50 kilótól szeretnének megszabadulni. 1. Rejtse el a fürdőszobai mérlegét. A fogyás - és annak megtartása - lassú folyamat, mondja Green. A mérleg számának nézegetése lehangoló lehet.
