A HIIT-gyakorlatok nagyszerű módja a fogyásnak PCOS esetén. A fogyás sokkal többről szól, mint arról, hogyan néz ki - az egészséges testsúly elérése és megtartása segíthet a folyamatos egészségügyi problémák, például a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kezelésében. Az ebben az állapotban szenvedő nők számára a PCOS-edzés a vércukorszint jobb szabályozását jelentheti.
Még ha nem is veszít jelentős mennyiségű súlyt, az egészséges táplálkozás és a testmozgás csökkentheti a hosszú távú egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Próbálja meg minden étkezés és uzsonna alkalmával beépíteni az alábbi, az egészséges táplálkozásra vonatkozó szokásokat: Minden étkezés tartalmazzon egy adag sovány fehérjét, például bőr nélküli csirkét, halat vagy tofut.
Bár a PCOS-ben szenvedő nők kevesebb zsírt veszítettek, mint azok, akik nem szenvedtek ilyen betegségben, az edzésprogram hatására csökkent a hasi zsír és javult az inzulinérzékenység. A súlyzós edzés szintén bizonyítottan segít a PCOS-ben szenvedő nőknek. Egy vizsgálatban 45 PCOS-ben szenvedő nő heti háromszor végzett súlyzós edzést.
Az időszakos böjtölés a fogyás újabb megközelítése, és néhány embernél működik, de szerinte több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, biztonságos és előnyös-e a PCOS-ben szenvedők számára.A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a testmozgás fontos része a fogyásnak, és arra ösztönzi az embereket, hogy a napi 500-750 kalória kalóriadeficit révén hetente körülbelül másfél kiló fogyásra törekedjenek.
Cardio és súlyzós edzés mindkettő a legjobb edzésforma, hogy teljesíteni, ez teljesen attól függ, hogy a testednek szüksége van és a célod a tested felé, hogy kardió vagy súlyzós edzést válasszon.
Despina Pavlou: A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) nagyszerű edzésforma lehet az inzulinrezisztenciában szenvedő PCOS-es nők számára, mivel segíthet az inzulinérzékenység növelésében.A HIIT sok glükózt használ az intenzív intervallumok során, ezért az izmok glükózszintje megváltozik.
Bár az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, a hosszú távú eredmények eléréséhez válasszuk a lassú és egyenletes megoldást.
Bár nem egyértelmű, hogy a PCOS-ben szenvedő személyeknél a súlygyarapodás vagy az inzulinrezisztencia az első, a Nutrients című szaklapban 2017-ben megjelent tanulmányhoz hasonlóan kimutatták, hogy az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a PCOS nemkívánatos tüneteit.Fogyasszon sokféle egészséges ételt, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, és tegye a testmozgást a napi rutin részévé.
Például heti 3 nap 30 perc séta segíthet a fogyásban és az inzulinszint kezelésében.
Az ilyen szabványosított tanácsok gyakran arra késztetik az újonnan diagnosztizált PCOS-pácienseket, hogy a végtelen kardió és korlátozó étkezés nyúlüregébe essenek a fogyás érdekében, abban a reményben, hogy ez majd kezeli a PCOS-t.Bár a fogyás lassabb lehet, a testmozgás mégis erőteljes, teljes testet érintő előnyökkel jár, és enyhítheti a PCOS számos tünetét.
Örökké pcos voltam, és nagyon nehéz volt fogyni."A szív- és érrendszeri testmozgás segíthet megőrizni a szív egészségét, és megakadályozhatja az artériákban lerakódó koleszterin hosszú távú hatásait, ami szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet, aminek a PCOS-ben szenvedő nőknél az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás miatt nagyobb lehet a kockázata" - mondja Dr. Robinson.
A kutatók kifejtették továbbá, hogy amíg további vizsgálatok nem tudják kimutatni, hogy egyfajta súlycsökkentő módszer különösen hatékony a PCOS kezelésében, az érintetteknek törekedniük kell arra, hogy ugyanazokat a súlycsökkentési tanácsokat kövessék, mint mindenki más.
A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata, amelyek testmozgással megelőzhetők. 1 A testedzési rutin segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában is - ami a PCOS-ben szenvedő nők számára gyakran nehézséget jelent.
A Human Reproduction Update című szaklapban 2011. március-áprilisban megjelent elemzés szerint a testmozgás önmagában nem vezet ugyan a PCOS-ben szenvedők fogyásához, de javíthatja a testzsír eloszlását és az inzulinrezisztenciát, valamint csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Hogyan kezeljük a PCOS-t és a meddőséget? A testmozgás és ideális esetben a nő testsúlyának legalább 5 százalékát kitevő fogyás segíthet a nőknek az ovulációs ciklusok helyreállításában és a ciklusok rendszerességének javításában. A PCOS és a meddőség kezelésében a diéta és a testmozgás erőfeszítéseinek kombinálása hatékonyabb, mint a diéta önmagában.A rendszeres testmozgás hihetetlen előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak a PCOS-ben szenvedő nők fogyásán. 1 A rendszeres kardió- és erőnléti edzés bizonyítottan segít a szervezetnek jobban reagálni az inzulinra, csökkentve ezzel a cukorbetegség és más szövődmények kockázatát. A PCOS-ben szenvedő nőknek nagyobb valószínűséggel van magas koleszterin- és trigliceridszintjük.
Tehát nincs okod rá, hogy ne tedd meg, Wickham és Dr. Wickham szerint a fogyás és a fogyás megtartása érdekében változtass a szokásaidon, ahelyett, hogy mindent vagy semmit diétákhoz vagy edzésprogramokhoz folyamodnál.
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a PCOS tüneteinek kezelésének, különösen, ha a testsúlycsökkentő program részeként alkalmazzák. A diétán, a testmozgáson és a gyógyszeres kezelésen kívül a PCOS esetén a súlygyarapodás megelőzésének legjobb módja a stressz kezelése.Ha sokat hízik, vagy nem tud fogyni jelentős étrendváltoztatás vagy testmozgás nélkül, a túlzott inzulinszint lehet az oka.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/2wAtV
