Ha valaki fogyni szeretne, gyakori hiba, hogy nem megfelelő diétát és edzésprogramokat próbál ki. Ezek a módszerek megakadályozhatják a fogyást, vagy akár növelhetik is a súlyt. A kalória egy mértékegység, amely az ételekben és italokban lévő energia mennyiségét mutatja. A szervezetnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéshez.
A fogyás és különösen a zsírvesztés szempontjából a súlyemelés általában hatékonyabbnak tekinthető, mint a kardió, ezért érdemes először ezt végezni, amikor a legtöbb energiád van.
Mielőtt kiborulnál, és kipróbálnál egy új divatos diétát, gondold végig, hogy a célod csak az, hogy most rögtön a lehető legtöbbet fogyj, vagy az, hogy idővel egészségesen fogyj, és így tartósan meg tudd tartani a súlyodat.Miért kell súlyokat emelni, ha fogyni akarsz? A súlyemelés egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet az izmok tónusának növelésében és erősítésében, miközben a nem kívánt zsírtól is megszabadulhat. Sajnos néha az út szélére sodorják azok, akik attól félnek, hogy a súlyzózás hatására a mérleg számai emelkedni fognak. Bár egyesek valóban híznak súlyemelés közben, ezt általában szándékosan teszik.
Az elegendő fehérjefogyasztás segít abban, hogy a fogyás során kevesebb izmot veszítsen, ami az anyagcseréjét pörgésben tartja.
Honnan tudom, hogy fogy-e a zsír? A derékmérés egy mérőszalaggal és a havi fényképek készítése jelezheti, hogy fogy-e a zsír, még akkor is, ha a mérleg száma nem sokat változik. A mérleg súlyát számos tényező befolyásolhatja, például a folyadékmennyiség ingadozása, az izomtömeg-gyarapodás és az emésztetlen ételek súlya.
Egy teljesen megdöbbentő dologgal fogom megütni önöket: "A fokozatos fogyás általában heti 1-2 kilót jelent a legtöbb ember számára.
Lori Shemek, súlycsökkentő szakértő és bestseller író szerint, ha dehidratált vagy, az agyad összetévesztheti a szomjúságot az éhséggel. Az alultápláltság jelentős fogyást okozhat, mivel megfosztja a szervezetet a szükséges kalóriáktól, fehérjéktől, vitaminoktól és tápanyagoktól. Elmondta, hogy az elhízás gyógyászatában "szinte paradigma", hogy amikor egy személy abbahagyja a hatékony fogyókúrás kezelést, legyen az gyógyszeres vagy viselkedéses, a súlya hajlamos visszaesni.Amint a személy abbahagyja a gyógyszer szedését, a teste a kalóriadeficitet az alultápláltság jeleként fogja feldolgozni, és megpróbálja visszahízni a súlyát.
Szakértők elmagyarázzák, miért nem fogysz, ha diétázol és sportolsz, a nem alszol eleget, vagy miért eszel túl sokat kalóriadeficit mellett, és mit kell tenned.
Ha a vércukorszintje csökken, és nem stabil a nap folyamán, a szervezet fogyóképessége akadályozva van.Az anyagcsere megváltozása az egyik fő oka annak, hogy az emberek visszahíznak, miután gyors fogyókúrás tervekkel próbálkoztak.
Gyakorolhatod az utat a fogyáshoz? Nem gyakorolhatod a fogyásodat. Az anyagcseréd lelassul, amikor fogysz. A környezeted megnehezíti, hogy ne egyél túl sokat. A tested megpróbálja megtartani a zsírraktárait. Még ha fogysz is, a tested meg akarja tartani a zsírraktárait. Ha fogysz, szorgalmasnak kell maradnod, különben visszahízol.A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen erőnléti edzést végez, és javítja a fittségi szintjét, a mérleg súlya növekedhet, miközben a testzsírszázalék csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el. A testösszetételnek ez a változása hónapok alatt történik.
Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérje, mennyi súlyt tud fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyának 10 százalékával számol, Dr. Egyes gyógyszerek, amelyeket egészségügyi problémákra szed, okozhatnak egy kis súlygyarapodást.
Mi történik, ha nem mozogsz a fogyás alatt? Ha nem sportolsz, vagy túl sokat sportolsz A fogyás során elkerülhetetlenül veszítesz némi izomtömeget és zsírt is, bár ennek mértéke több tényezőtől függ ( 8 ). Ha a kalóriacsökkentés mellett egyáltalán nem mozogsz, akkor valószínűleg több izomtömeget veszítesz, és csökken az anyagcseréd.
Egy egész élelmiszercsoport elhagyása rossz ötlet? A hiba: Egy egész élelmiszercsoport kihagyása. "Amikor az emberek fogyni próbálnak, gyakran kivágnak egy egész élelmiszercsoportot, például a szénhidrátot vagy a húst, de ez általában csak kiegyensúlyozatlan étrendet, sőt bizonyos tápanyagok hiányát eredményezi.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elégetünk, így kalóriadeficit keletkezik.Lehet fogyni, ha csak a kalóriákat csökkented? De ha csak a kalóriákat csökkenti, akkor a zsírveszteséggel együtt a sovány testtömeget, például az izmokat is elveszíti. Ez azért probléma, mert az izmok hajtják az anyagcserét. Ha izmot veszítesz, az anyagcseréd valószínűleg lelassul, ami megnehezíti a fogyást (és a fogyás fenntartását).
A. Az egyik fő oka annak, hogy a testmozgással történő kalóriaégetés mégsem történik meg a fogyás során, a gyulladás vagy a szervezet túlterhelése. Ha túl sokat mozogsz naponta, a testedben extra gyulladás keletkezik. Ennek eredményeképpen több súlyt ér el, mint amennyit veszít. Q.
15 súlycsökkentő tippek és a legnagyobb hibák, hogy elkerüljék, szerint R.D.s 1. A hiba: Arra koncentrálni, hogy mit nem ehetsz. 2. A hiba: A mindent vagy semmit hozzáállás elfogadása. 3. A hiba: Nincs szilárd terv. 4. A hiba: Egy teljes élelmiszercsoport elhagyása. 5. A hiba: Az étkezések folyadékkal való helyettesítése. 6. A hiba: Túl kevés kalória fogyasztása.
Walters szerint még ugyanazon a mérlegen is ingadozhat a testsúlyod különböző dolgok miatt: a folyadékbeviteled, a hormonszinted, az aktivitási szinted.
