Szeretnék lefogyni, de nem tudom, mit tegyek. Hogyan tudok lejönni a súlyomról?

Íme néhány további gyakorlat, amely segíthet a fogyásban: 1 Támogató csoportok: A csoportokhoz való csatlakozás bátorítást, elszámoltathatóságot és motivációt nyújthat. 2 Ismerje el a fejlődést, még ha lassú is: Ismerd fel, hogy valószínűleg lassan fogsz fogyni... 3 Legyen reális, amikor kitűzi a célsúlyt: Ne törekedjen arra, hogy elérje az "ideális" súlyát.

Mit tegyek, ha nem tudok fogyni?

Kötelezze el magát a súlycsökkentő terv mellett. Fontolja meg, hogy elmondja a hozzátartozóinak. Ők segíthetnek nyomon követni a fejlődését és támogatást nyújthatnak. Ezáltal elszámoltathatóvá válhat. Van 3 fontos tény a fogyással kapcsolatban. Az első az Ön súlya. A második a testtömegindexe (BMI). A BMI-je a testsúlyán és a magasságán alapul.

Ez az információ felbecsülhetetlen értékű lesz a küzdelmünk leküzdésében, ha tudjuk, hogy fogyni szeretnénk, de nem tudjuk, hogyan.

Normális, hogy hiányzik a motiváció vagy a türelem, ami egy hosszú távú fogyókúrához szükséges, különösen akkor, ha olyan fogyókúrás tabletták reklámjait látja, amelyek azt állítják, hogy minden erőfeszítés nélkül segítenek lefogyni. Megakadályozza a fogyással gyakran együtt járó izomtömeg-vesztést, és segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.

Nem fogyok" Egy dologban mindannyian egyetérthetünk: mindenkinek szüksége van energiára.

Az intuitív étkezés segít kialakítani az egészséges étkezési szokásokat, amelyek támogatják mind a fogyást, mind a testsúly megtartását azáltal, hogy segítenek az adagok méretének ellenőrzésében és abban, hogy összességében kevesebbet egyen.

Számos gyakori fogyókúrás hiba vagy tévhit akadályozhatja meg az eredmények elérését, például a korlátozó étkezési tervek követése vagy a rövid idő alatt jelentős fogyást ígérő fogyókúrás tabletták szedése.

Válasz (1 a 8-ból): Szerintem ha nem akarsz fogyni, és jól érzed magad a bőrödben, akkor nem kell azzal foglalkoznod, hogy mások mit akarnak tőled, vagy hogyan nézz ki. Hogyan beszéljek az alapellátó orvosommal a fogyásról? Azoknak a betegeknek, akik még nem állnak készen arra, hogy megpróbálkozzanak a fogyással, még mindig hasznos lehet, ha beszélgetnek a háziorvosukkal az egészséges táplálkozásról és a rendszeres testmozgásról. Kérdezze meg a betegeket étkezési és ivási szokásaikról (PDF, 384 KB) . Például: "Szeretnék többet megtudni az étkezési szokásairól. A legtöbb ember tudja, milyen fontos a H2O, amikor fogyni próbálsz.

Ez segít nyomon követni az elfogyasztott és elégetett kalóriák számát, hogy kalóriadeficitet hozzon létre a fogyás érdekében.

Konzultálnom kell egy orvossal, mielőtt fogyókúrába kezdenék? Egészséges emlékeztető: Mindig konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt fogyókúrába kezd. A Forbes Health kalóriakalkulátora megbecsüli a szervezeted által naponta felhasznált kalóriák számát. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania a fogyási cél eléréséhez.

Ahelyett, hogy a fogyást átmeneti, korlátozó törekvésként vagy az élvezetektől megfosztó gyors megoldásként közelítené meg, gondoljon a fogyási tervére hosszú távú utazásként. Mindig óvakodjon a fogyás "gyors megoldásától", mivel valószínűleg visszahízik, amint visszatér a normál étkezési szokásaihoz. Hogyan fogyjak és tartsam meg a súlyomat? A fogyás az első lépés. Ha már lefogyott, meg akarja tanulni, hogyan tartsa meg a súlyát. A túlsúly és az elhízás gyakori kezelési módjai közé tartozik az egészséges táplálkozással történő fogyás, a nagyobb fizikai aktivitás és a megszokott szokások egyéb változtatásai. Egy biztonságos és sikeres súlycsökkentő program kiválasztása. Az eredményekből megtudhatja, hogy mit kellene ennie ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát, de ami még fontosabb, hogy mit kellene ennie ahhoz, hogy fogyjon. Ha a kalóriaszámlálás mellett dönt, akkor az egészséges és fenntartható fogyás érdekében naponta körülbelül 1500 kalóriát kell bevinnie.

A lényeg az, hogy ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor olyan tevékenységekre kell lehetőséget teremtenie, amelyek támogatják a fogyást, mint például az egészséges étkezés megtervezése és a rendszeres testmozgás.

A túlsúly néha obstruktív alvási apnoéhoz vezethet, egy olyan állapothoz, amikor alvás közben a légzés többször 10 másodpercre vagy annál hosszabb időre leáll.

Mit kell tennem a fogyókúra megkezdése előtt? Beszéljen orvosával, mielőtt új tervbe kezd. Ők segíthetnek a program testreszabásában és a fejlődés biztonságos nyomon követésében. Már kis változtatások is nagy változást hozhatnak az egészségedben. Vannak más dolgok is, amelyeket meg kell tennie, mielőtt belevág. Kötelezze el magát a súlycsökkentő terv mellett. Fontolja meg, hogy elmondja a hozzátartozóinak.

Ahhoz, hogy megőrizd az izmaidat fogyás közben, gondoskodnod kell arról, hogy a kalóriadeficit kicsi legyen (így nagyobb valószínűséggel tudod majd fenntartani a fogyásodat), és gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét fogyassz (1 g/testsúlykilogramm) és ellenállásos edzést végezz, amit én is tettem, amikor hat hónap alatt majdnem felére csökkentettem a testzsíromat anélkül, hogy izomveszteséget szenvedtem volna.

A zsírsejtek fogyáskor zsugorodnak, kevesebb leptint termelnek, ami azt jelenti, hogy nem érzed magad annyira jóllakottnak.

Legyen kíméletes a testével, ha a fogyás egy bizonyos ponton lelassul.