A tejsavófehérje népszerű táplálékkiegészítő, amelynek számos egészségügyi előnye van, de egyesek aggódnak a biztonsága miatt. Íme egy áttekintés a tejsavófehérje biztonságosságáról és mellékhatásairól... OLVASSA TOVÁBB 14 egyszerű módszer a fehérjebevitel növelésére Franziska Spritzler Az elegendő fehérje bevitele fontos a fogyás, az izomtömeg és az optimális egészség szempontjából.
Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz? Nincs határozott képlet arra, hogy mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz. Mindazonáltal a napi 1,6 és 2,2 gramm közötti fehérjebevitel kilogrammonként ésszerű célérték mindazok számára, akik néhány kilótól szeretnének megszabadulni. Az erősen sportolóknak és sportolóknak magasabb fehérjemennyiségre kell törekedniük."Az ajánlott napi fehérjebevitel (RDA) nők esetében napi 46 gramm, férfiak esetében 56 gramm. A testsúlytól és az aktivitási szinttől függően ez a szám magasabb is lehet, de egy jó ökölszabály 0,36 gramm fehérje testsúlykilónként" - mondja Jayna Metalonis, a University Hospitals regisztrált dietetikusa.
A fehérjepor nagyon hatékony eszköz lehet a fehérjecélok elérésében, de a fehérjekiegészítő kiválasztása előtt érdemes tájékozódni, mert nem minden fehérjekiegészítő fogyasztása biztonságos. Mivel a tejsavófehérjeport étrend-kiegészítőnek tekintik, nem szabályozza őket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA).
A legjobb fehérjeforrások a fogyáshoz azok, amelyek egy egészséges adag rostot is tartalmaznak. A lencse remek példa erre, és egy olyan élelmiszer, amelyet Young azt javasolja, hogy építsük be a napi étrendünkbe. "Ez a hüvelyes a tökéletes élelmiszer, mivel magas a fehérje- és rosttartalma is, igazi fogyókúrás győztes" - mondja Young.
Növeli a tejsavófehérje az izomerőt? Azok az alanyok, akik tejsavófehérjét fogyasztottak és erőnléti edzést végeztek, nagyobb izomerő-növekedést tapasztaltak és többet fogytak a szénhidrátos csoporthoz képest. Azok a résztvevők, akik szénhidrátot fogyasztottak, szintén fogytak, de ez a fogyás nagyrészt az izomtömeg csökkenésének volt köszönhető.A fő különbség a tejsavófehérje és a sovány fehérje között az, hogy a tejsavófehérje általában jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz, míg a sovány fehérje kevés zsírt vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt. A tejsavófehérje-izolátum azonban nem tartalmaz zsírt és laktózt egyaránt. Továbbá a tejsavófehérje a testépítés szempontjából fontos fehérjekiegészítő, míg a sovány fehérje általában természetes fehérjeforrás, amely vagy halból, húsból, tojásból vagy tejből származik.
"A lazac egy másik magas fehérjetartalmú gyöngyszem, amely nemcsak fehérjét, hanem a szívbarát omega-3 zsírsavak nagyszerű forrása is.
Biztonságos-e a tejsavófehérje a már meglévő veseproblémákkal küzdő emberek számára? Így a tejsavófehérje-kiegészítők hozzáadása a napi tápanyagszükségletet meghaladhatja. Ez a helyzet nem biztonságos azok számára, akiknek már meglévő veseproblémái vannak, például vesebetegség vagy cukorbetegség. Ahhoz, hogy hasznot húzzon a tejsavófehérjéből, ügyelnie kell arra, hogy a napi fehérjeszükségletén belül fogyassza.Segíthetnek a fehérjeturmixok a hasi zsírvesztésben? Nem ritka, hogy olyan fitneszmodellekről és testépítőkről olvashatunk, akik fehérjeturmixokat isznak a hasi zsírvesztés érdekében. Valójában a tejsavófehérje fogyasztása bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt és a hasi elhízást, ha rendszeres testmozgással kombinálják. Emellett javítja az inzulinrezisztenciát, ami hozzájárul a zsigeri zsírnövekedéshez.
A tejsavófehérje jó a hasi zsírra? Valójában a tejsavófehérje fogyasztása bizonyítottan csökkenti a zsigeri zsírt és a hasi elhízást, ha rendszeres testmozgással kombinálják. Javítja az inzulinrezisztenciát is, ami hozzájárul a zsigeri zsírnövekedéshez. Amit hasi zsírnak nevezünk, az valójában a bőr alatti és a zsigeri zsír kombinációja.Ha gondot okoz az utolsó kilók leadása, ne keressen tovább. A tejsavófehérje nem csodaszer a fogyáshoz, de kiegyensúlyozott étrenddel és erőnléti edzéssel együtt használva segíthet a hasi zsír leadásában. Tényleg egészséges a tejsavófehérje? A globális tejsavófehérje-piac 2018-ban 10,1 milliárd dollárt ért.
A fehérje anyagcserére, étvágyra és izomtömegre gyakorolt hatása megakadályozhatja azt is, hogy a fogyás után visszahízzunk. Ez a hatás akkor is érvényesül, ha a fehérjét shake-ből vagy teljes értékű élelmiszerekből szerzi be. Egy áttekintés szerint az étkezésenkénti 25-30 grammos fehérjebevitel javítja mind a fogyást, mind a testsúlykontrollt.
Milyen előnyei vannak a tejsavófehérjének? Amikor a legtöbb embernek a tejsavófehérje jut eszébe, az első dolog, ami eszébe jut, egy izmos sportoló vagy testépítő, aki a tömeg és az erő növelése érdekében shake-eket kortyolgat. Bár igaz, hogy a tejsavófehérje serkenti a hipertrófiát, az előnyei ezzel még nem érnek véget. Ez a kiegészítés elősegíti a zsírvesztést is, elnyomja az étvágyat és javítja a glikémiás szabályozást .
Milyen mellékhatásai vannak a tejsavófehérjének? A tejsavófehérje legtöbb mellékhatása az emésztéssel kapcsolatos. Néhány embernek gondot okoz a tejsavófehérje emésztése, és olyan tüneteket tapasztal, mint a puffadás, gázok, gyomorgörcsök és hasmenés ( 5 ). A legtöbb ilyen mellékhatás azonban a laktózintoleranciához kapcsolódik. Mit is csinál valójában a tejsavófehérje? A tejsavófehérje több mechanizmuson keresztül segíti a cukorbetegséget és a testsúlykontrollt. Először is, a tejsavófehérje segít fenntartani az izmokat, az izmok pedig inzulinreceptorokat tartalmaznak, amelyek kiürítik a cukrot a vérből. Emellett fokozza az anyagcserét, és serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek csökkentik a táplálékfelvételt, és teltségérzetet vagy jóllakottságot biztosítanak.
