Fontos, hogy a kalóriaszegény étrendben minőségi ételeket fogyasszunk. A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását. Az ételek minősége számít a legtöbbet, de ettől függetlenül figyelnie kell az energiabevitelre, és be kell tartania a kalóriacélokat. A legfontosabb, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint az energiafelhasználás.
Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták nagymértékben korlátozzák a szénhidrátokat a diéta korai szakaszában.
Kevesebb kalóriát eszik az időben korlátozott étkezés során? Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a fiatal férfiak körülbelül 650 kalóriával kevesebbet ettek naponta, amikor a táplálékfelvételt 4 órára korlátozták ( 4 ). Más tanulmányok azonban azt mutatták, hogy egyesek valójában nem esznek kevesebb kalóriát az időben korlátozott étkezés során ( 2, 5 ).
Ha rostszegény étrendet folytat, mindenképpen olvassa el az élelmiszerek címkéjét.
A korlátozó diéta olyan diéta, amely a fogyás érdekében bizonyos élelmiszereket korlátoz.Nem világos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend milyen lehetséges hosszú távú egészségügyi kockázatokkal járhat.
Mi az az időben korlátozott étkezés? Összefoglalva: Az időben korlátozott étkezés az időszakos böjt egy olyan fajtája, amely a táplálékbevitelt naponta bizonyos számú órára korlátozza. Sokan ébredéstől lefekvésig esznek.
A zsírszegény étrend követése minimalizálja a zsírfelszívódási zavarok kellemetlen mellékhatásait, mint például a hasmenés , a gázok és a görcsök. A zsírszegény diéta általában napi 50 grammra korlátozza a zsírbevitelt. A zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz.
A legtöbb olyan egészségügyi állapot, amely folyadékkorlátozást igényel, szintén javulni fog a nátriumban (só) szegény étrend követésével.
Hány órát kellene enni egy nap? A legtöbb ember azonban napi 6-10 órás ablakokat használ. Mivel az időben korlátozott étkezés arra összpontosít, hogy mikor eszik, és nem arra, hogy mit eszik, bármilyen típusú diétával kombinálható, például alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú diétával.A legtöbb tanulmány azonban azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei nem túl nagyok.
Sajnos nincs elég kutatás az időben korlátozott étkezéssel kapcsolatban ahhoz, hogy tudjuk, melyik időtartamú étkezési ablak a legjobb. A legtöbb ember azonban napi 6-10 órás ablakokat használ. Mivel az időben korlátozott étkezés arra összpontosít, hogy mikor eszik, nem pedig arra, hogy mit eszik, bármilyen típusú diétával kombinálható, például alacsony szénhidráttartalmú diétával vagy magas fehérjetartalmú diétával.
A koplaló diéta ugyanaz, mint a kalóriakorlátozás? Nem, nem azok. A kalóriakorlátozás azt jelenti, hogy az átlagos napi kalóriabevitelt a tipikus vagy megszokott érték alá csökkentjük, anélkül, hogy alultápláltságot vagy az alapvető tápanyagok megvonását okoznánk. A koplaló diéta során az ember egyáltalán nem eszik, vagy a nap, a hét vagy a hónap bizonyos időszakaiban erősen korlátozza a bevitelt. Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, például cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenved.Összefoglalva Ha alacsony fehérjetartalmú étrendet tart, korlátozza az olyan magas fehérjetartalmú ételeket, mint a hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek, a tejtermékek, a szója, a diófélék és a magvak.
Időben korlátozott táplálkozás esetén minden nap eszik, de csak korlátozott számú órában. Tehát naponta csak egy hat-nyolc órás ablak között ehet. Például reggelizhetsz és ebédelhetsz, de a vacsorát kihagyhatod. A váltakozó napos böjtölésnél minden második nap eszik, a köztes napokon pedig nem vagy kevés kalóriát fogyaszt.
Kalóriák helyett az időt kellene korlátozni? "Az idő korlátozása a kalóriák helyett nem járul hozzá az anyagcsere varázslatához; inkább a fegyelem egy formája, amely segít a kalóriák ellenőrzésében" - mondta Katz e-mailben. "A kedvenc megközelítésem az, hogy az ételek minőségére és az étrendre koncentráljunk, majd hagyjuk, hogy a mennyiségi kontroll gondoskodjon magáról.
Mivel a rostszegény diéta korlátozza a fogyasztható ételeket, nehéz lehet kielégíteni a táplálkozási szükségleteket.Válasszon olyan ételeket, amelyek adagonként kevesebb mint 3 gramm zsírt tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy csak egy adagot fogyasszon. Kerülje a sült és párolt ételeket. Használjon alacsony zsírtartalmú főzési módokat, mint például sütés, sütés, pörkölés, párolás, grillezés, főzés vagy párolás.
A kalóriaszegény étrend főleg zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsból, halból, bogyós gyümölcsökből és tojásból áll.
A kalóriaszegény diéta megkönnyítheti a fogyást és a kilók megtartását. Az ételek minősége számít a legtöbbet, de ettől függetlenül figyelnie kell az energiabevitelre, és be kell tartania a kalóriacélokat. A legfontosabb, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb legyen, mint az energiafelhasználás. Miért a kalóriaszegény diéta?
A rostszegény diéta számos állapot vagy helyzet esetén ajánlott.
Mennyi zsírt fogyaszthatok a zsírszegény diéta során? A zsírszegény étrend általában napi 50 grammra korlátozza a zsírbevitelt. A zsír grammonként kilenc kalóriát tartalmaz. Ha tehát napi 2000 kalóriára van szükséged, ez azt jelenti, hogy ennek a kalóriának csak körülbelül 22%-a származhat zsírból. A többinek szénhidrátból vagy fehérjéből kell származnia. A legtöbb ember számára lehetséges, hogy minden tápanyagszükségletet kielégítsen ezen az étrenden.A rostszegény diéta korlátozza a bélmozgást, és segít enyhíteni a hasmenést vagy a hasi panaszok egyéb tüneteit, például a hasi fájdalmat.
Egyes alacsony szénhidráttartalmú diétás étrendek azonban kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is megengednek. Korlátozott étrend meghatározása: Az Ön étrendje az Ön által rendszeresen fogyasztott élelmiszerek típusa és köre. Olyan étrend, amely korlátozza és/vagy növeli bizonyos élelmiszerek mennyiségét, és amelynek célja egy adott betegség kockázatának csökkentése.Ez a diéta azoknak az embereknek adható, akiknek olyan egészségügyi problémáik vannak, amelyek megnehezítik a zsír feldolgozását. Ide tartoznak az olyan problémák, mint a tartós hasnyálmirigy-gyulladás és az epehólyagbetegség. A zsírszegény diéta csökkenti a zsírfelszívódási zavarok mellékhatásait, mint például a hasmenés , a gázok és a görcsök. A zsírszegény diéta gyakran napi 50 grammra korlátozza a zsírt.
Az időszakos böjt egy olyan diétás megközelítés, amely magában foglalja az étkezés nélküli vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú időszakokat és a korlátlan étkezés időszakát.
