Összefoglalva: A kardió több kalóriát éget el az edzés során, és gyorsabban égeti el a zsírt, ezért ideális a fogyáshoz.
Mennyit lehet fogyni a kettlebells segítségével? Általánosságban elmondható, hogy a biztonságos fogyás mértéke - akár kettlebellel, akár bármi mással - körülbelül 1-2 kiló hetente. Mint minden más edzéstípusnál, a kettlebell edzés során elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a testösszetételtől (a zsír és az izom aránya) és az edzés intenzitásától.
Kettlebell hinták a zsírégetéshez, mint a guggolás és a sajtó, a test legtöbb izma dolgozik, de nagyobb hangsúlyt fektet a hátra. Lehet fogyni csak a kettlebells segítségével? Sokan kérdezik tőlünk, hogy "a kettlebell jó-e a fogyáshoz?". A válasz egyszerű... abszolút nagyszerűek a fogyáshoz, pontosabban a zsírégetéshez.A kettlebell jó súly? A kettlebell minden súlya jó súly, ha a fitneszedzés és az állóképességed igényeinek megfelelően választod ki. Milyen méretekben kaphatók a Kettlebells? A Kettlebell különböző méretekben kapható. Ha verseny kettlebellről beszélünk, akkor a méretük szinte azonos. Csak a színkódolás történik, hogy tükrözze a változásokat.
Így meghatározhatja, hogy a kettlebell fogyókúrás edzés jobban szolgálja-e Önt, mint a túrázás, a kerékpározás vagy bármely más fogyókúrás edzés.A Kettlebell goblet guggolás nagyszerű módja az állóképesség fejlesztésének és a fogyásnak. Az aktív nők 12 kg-os kettlebellt, az aktív férfiak pedig 20 kg-os kettlebell méretet használhatnak a fogyáshoz, a tapasztalattól függően.
Az American Council on Exercise által szponzorált tanulmány szerint a kettlebell edzésben jártas emberek, akik körülbelül 26, 35 és 44 kilós harangokkal végeztek kettlebell elkapásokat, átlagosan 272 kalóriát égettek el egy 20 perces edzés során.
A kettlebell vásárlási utasításai nem csak a súlypreferenciákra korlátozódnak. Számos feltételről kell meggyőződnie, mielőtt beszerezné a kettlebell készletet. A kettlebell minden súlya jó súly, ha a fitneszgyakorlat és az állóképesség igényének megfelelően választja ki. Milyen méretekben kaphatók a Kettlebells?
A kettlebell jobb, mint a futás? A Kettlebellt gyakran hivatkoznak a fogyás jobb lehetőségére, még a futáshoz képest is. 2000-ben az American Council on Exercise kiadott egy tanulmányt, "Kettlebells: Twice the Results in Half the Time" (Kétszeres eredmény fele annyi idő alatt) című tanulmányt, amelyben a kettlebells kalóriaégetés szempontjából a futás fölényét hirdette.
A kettlebell swing ideális a fogyáshoz, mert nincs hatása, és úgy égeti a zsírt, mint egyetlen más edzés sem.
Ahhoz, hogy a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás program előnyeit élvezhesd, helyesen kell csinálnod. Megfelelő forma nélkül a kettlebell swing edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ez különösen fontos, mivel az edzés bizonyos fázisaiban hajlott testtartást fogsz adaptálni. Ha nem tartja egyenesen a törzsét, megsérülhet a háta.
Milyen méretű kettlebellel érdemes kezdeni? Mekkora súllyal érdemes kezdeni? Murdock és Masiello azt javasolja, hogy a nők 8 kg-os (vagy 18 lb) kettlebell-lel kezdjenek, Masiello pedig azt javasolja, hogy a férfiak 16 kg-os vagy 33 lb-os kettlebell-lel kezdjenek. Murdock azt is megjegyzi, hogy a kettlebellek általában kilogrammban és nem fontban vannak megadva (1 kg lb 2,2 fontot jelent), ezért mindenképpen figyelj a számokra. Hány kettlebell edzést végezzek egy héten? Ha ezt perspektívába helyezzük, heti három 20 perces kettlebell edzés sokkal reálisabb cél - bár ha teljesen új vagy az edzésben, jó ötlet három rövidebb edzéssel vagy csak egy-két 20 perces edzéssel kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, az időtartamot és/vagy a gyakoriságot, ahogy a tested alkalmazkodik.Az American Council on Exercise által végzett tanulmány szerint 20 perc folyamatos kettlebell-edzéssel annyi kalóriát égetünk el, mintha hatperces mérföldes tempóban futnánk. Jennifer Cohen edző hozzáteszi, hogy 10 perc alatt 200 kalória elégetésére számíthatsz, vagy 600 kalóriára egy félórás edzés alatt.
A kettlebells jobb, mint a futás a fogyásért? A Kettlebellt gyakran hivatkoznak a fogyás jobb lehetőségére, még a futáshoz képest is. 2000-ben az American Council on Exercise kiadott egy tanulmányt, "Kettlebells: Twice the Results in Half the Time" (Kétszeres eredmény fél idő alatt) című tanulmányt, amely a kettlebells fölénye mellett érvelt a futással szemben a kalóriaégetésben [3].
Egy átlagos, aktív nőnek 6 kg - 13 font és 8 kg - 18 font közötti kettlebell-lel kell kezdenie. Egy sportos nőnek 8 kg - 18 font és 12 kg - 26 font közötti kettlebell-lel kell kezdenie, a formán kívüli, inaktív nőknek pedig 4 kg - 9 font és 6 kg - 13 font közötti haranggal kell próbálkozniuk.
A vizsgálatban 10 29-46 év közötti férfi és nő végzett 20 perces kettlebell edzéseket. A percenkénti átlagosan 22 lengésből kiindulva ez összesen körülbelül 440 lengést jelent ( 6 ). A 20 perc alatt a résztvevők átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalória percenként).
Ahhoz, hogy értékelni tudja a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program valódi értékét, tudnia kell, hogy milyen mértékű súlyvesztésre és erőnléti előnyökre számíthat.Az 5 LB Kettlebell túl könnyű? A legtöbb ember számára egy 5 lb-os kettlebell túl könnyű lesz. Egyesek számára azonban ez lesz az ideális súly.
Milyen méretű kettlebellt használjak a fogyáshoz? Az aktív nők 12 kg-os kettlebellt, az aktív férfiak pedig 20 kg-os kettlebell méretet használhatnak a fogyáshoz, a tapasztalattól függően. A kettlebell nagyszerű eszköz, amit magaddal vihetsz az erős, tónusos, rugalmas test felé vezető utadon.
A férfiak hajlamosak TÚLbecsülni a kettlebellel emelhető súlyt. Ha hozzászoktál a hagyományos edzéshez, olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás és a curls, vagy súlyzós gépek használatához, egy csak 35 kilós kettlebell túl könnyűnek tűnhet.
Az izmaidnak nemcsak a kettlebell súlyát kell felemelniük, hanem stabilizálniuk is kell azt, ami különböző izomcsoportokat vesz igénybe, és az alapgyakorlatokat nehezebbé, de gyakran hatékonyabbá teszi. A kettlebell fantasztikusan alkalmas a fogóerő, az atlétika és a robbanékony funkcionális erő fejlesztésére. A kettlebell edzéseknek azonban vannak hátrányai is.
Ahhoz, hogy értékelni tudja a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program valódi értékét, tudnia kell, hogy milyen mértékű súlyvesztésre és erőnléti előnyökre számíthat. Így meg tudja határozni, hogy a kettlebell fogyókúrás edzés jobban szolgálja-e Önt, mint a túrázás, a kerékpározás vagy bármely más fogyókúrás edzés.
