Míg a legtöbb felnőtt, aki kiegyensúlyozott, megfelelő állati fehérjeforrásokat tartalmazó étrendet követ, elegendő kollagént tud előállítani, néhányan úgy döntenek, hogy kollagén-kiegészítőt szednek az izomnövekedés, a csontok és az ízületek egészségének és/vagy a bőr és a haj egészségének támogatása érdekében.
Tanulmányuk nem talált bizonyítékot arra, hogy egy személy testsúlya vagy testösszetétele megváltozna, ha kollagén-kiegészítőket szed.Nem választhatod meg, hogy a tested hol használja fel a kollagént. Például szedhet egy kiegészítőt, hogy javítsa a bőrét, de ha a csontjai vagy az izmai kollagénhiányosak, az extra kollagént valószínűleg a csontjai és az izmai fogják először felhasználni. Egyesek az izmok megőrzése vagy a zsír csökkentése érdekében is szedhetnek kollagént.
A mai napig nem sok kutatást végeztek a kollagén-kiegészítőkkel és a fogyással kapcsolatban. De van némi bizonyíték arra, hogy a kollagén közvetve segítheti az Ön erőfeszítéseit. Ha kollagént szeretne használni a fogyáshoz, olvasson tovább. Ez a cikk elmagyarázza a hatás mögött álló tudományt, valamint a szem előtt tartandó biztonsági óvintézkedéseket.
Egyes kutatások szerint a napi kollagénpor szedése segíthet a csontok sűrűbbé tételében, lassítja a csontokat törékennyé tevő öregedési folyamatot, és segíti a szervezetet az új csontok termelésében. A bőr rugalmassága és hidratáltsága. A kollagén-kiegészítők bizonyítottan javítják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát az idősebb embereknél.
Az általános ökölszabály szerint napi 1-2 gramm kollagént kell bevenni.A klinikai vizsgálatok 2019-es áttekintése szerint napi 2,5-15 gramm hidrolizált kollagénpeptid szedése biztonságos és hatékony lehet ( 29 ). A kisebb, napi 2,5 grammos adag jótékony hatással lehet az ízületi fájdalmakra, a bőr egészségére és a hidratáltságra ( 7, 30, 31 ). Ennek az adagnak a napi 5 grammra történő emelése a csontsűrűség javításának lehetőségét mutatta ki ( 18, 32 ).
A kollagén peptideket az öregedő bőr és az osteoarthritis kezelésére használják. Használják őket csontritkulás, törékeny körmök, izomerő és sok más célra is, de a legtöbb ilyen felhasználást nem támasztják alá megfelelő tudományos bizonyítékok. Ne tévessze össze a kollagénpeptideket az I. típusú (natív), a II. típusú (natív) kollagénnel vagy a zselatinnal.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése számos előnnyel járhat. A kollagén-kiegészítők egyik legnépszerűbb felhasználási módja a bőr egészségének támogatása. A kutatások szerint a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja a bőr egészségének és megjelenésének bizonyos aspektusait.
Mindezek alapján az általam ajánlott napi kollagénadag a kívánt hatás alapján: 5-10 gramm kollagén naponta.
Az egészségügyi szervezetek (még) nem adtak hivatalos napi ajánlást a fehérje egyes formáira, például a kollagénre vonatkozóan; egészséges felnőttek esetében azonban naponta legalább 1 gramm fehérjére van szükség testsúlykilogrammonként az izomtömeg fenntartásához.
Tehát nincs garancia arra, hogy a kollagén-kiegészítő azt a típusú vagy mennyiségű kollagént tartalmazza, amit a címke mond.Árt a kollagén-kiegészítő szedése? A kollagén-kiegészítők szedése valószínűleg nem fog ártani, de lehet, hogy nem is segít. A szervezeted különböző aminosavak kombinálásával állít elő kollagént és más fehérjéket. Akár szed kollagén-kiegészítőt, akár nem, egészséges étrendet kell fogyasztania, amely tartalmazza az összes aminosavat ahhoz, hogy a teste ezt meg tudja tenni.
Az ajánlott dózis a férfiak számára 15 és 20 gramm közötti kollagén peptidek, mondja Dr. A hang, hogy mennyi kollagén tablettát egy nap a fogyás a fegyverek hallottam csak most mi történik 24 óra böjt után túlterhelt más legújabb fda engedélyezett fogyás gyógyszer fegyverek időről időre.Hányféle kollagén létezik? A kollagén egy nagy mennyiségben előforduló fehérje, amelynek eddig 28 típusát azonosították. Az I., II., III., IV. és V. típus a leggyakoribb az emberi szervezetben ( 3, 23 ). Úgy tartják, hogy a különböző kollagéntípusok egyedi célokat szolgálnak.
Ezeket a gumicukrokat kifejezetten úgy állították össze, hogy segítsenek az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, beleértve a testsúlykontrollt, a megnövekedett energiaszintet, a jobb mentális tisztaságot és a fokozott zsírégetést. A kollagén emészthető formáját, az úgynevezett kollagén peptideket vagy hidrolizált kollagént tartalmazzák.A kollagén napi 2,5-15 grammos adagja biztonságosnak és hatékonynak tűnik. A szedendő mennyiség az adott étrend-kiegészítőtől és a szedés okától függ. Lehet túl sokat szedni? A kollagént általában biztonságos és nem mérgező napi étrend-kiegészítőnek tartják egészséges egyének számára, és a legtöbb ember nem tapasztal káros mellékhatásokat.
Először is, bontsuk ki a kérdést. "Azt kérdezni, hogy lehet-e túl sok kollagént fogyasztani, olyan, mintha azt kérdeznénk, hogy lehet-e túl sok fehérjeport fogyasztani, túl sok csontlevest inni, vagy túl sok csirkét enni bőrrel" - magyarázza Ferira. Más szóval, igen - egy jó dologból, mint a kollagén, mindig lehet túl sok.
A legjobb kollagéntípus a magas fehérjetartalmú csontleves a természetes zselatin és az elektrolitok miatt, amelyeket a kollagénporokban vagy kiegészítőkben nem kapunk.
Ezért jelenleg nem határozható meg, hogy a szervezet egy kollagén-kiegészítőt, amely állítólag segít a bőr, a haj, a köröm és az ízületek támogatásában, arra használ-e, hogy valóban olyan kollagént állítson elő, amely ezt tenné.
Ez úgy működik, hogy a hidrolizált kollagén peptidek bizonyítottan elősegítik a szervezet természetes kollagén- és egyéb, a bőrt alkotó molekulák, például elasztin és fibrillin termelését a fibroblasztokban.A kollagén egy olyan fehérje a szervezetben, amely számos szövetet és szervet alkot. A fehérje pótlása segíthet megőrizni a bőr egészségét, az izomtömeget, a csontokat és az ízületeket. A kollagén egy nagy mennyiségben előforduló fehérje, amelynek eddig 28 típusát azonosították. Az I., II., III., IV. és V. típus a leggyakoribb az emberi szervezetben ( 3, 23 ).
Hogyan tudok a szervezetemben több kollagént előállítani? Segíthet a szervezetének több kollagént termelni, ha sok glicinben és prolinban gazdag ételt, például csirkét, marhahúst, halat, tejterméket, tojást és babot fogyaszt. A C-vitamin, a cink és a réz miatt olyan ételeket is fogyasszon, mint a citrusfélék, a paradicsom, a leveles zöldségek, a kagylók, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
