A legtöbb felnőtt azonban arra számíthat, hogy a 2 mérföldes gyaloglás napi 140-240 kalóriaégetést eredményez. Tehát számoljuk ki egy hét alatt - ha hét napon keresztül minden nap csak 2 mérföldet gyalogolsz, az körülbelül 980 - 1680 kalóriával kevesebbet jelent hetente!
A gyaloglás kilométerenként 100 kalóriát éget el. Ha szeretnéd felpörgetni a dolgokat, akkor próbáld ki a lépcsőn vagy az edzőteremben lévő lépcsőmászón való gyaloglást, ami még nagyobb kihívás elé állítja a testedet - mondja Matheny. Ebben is rengeteg változó játszik szerepet, de szerinte körülbelül 200 kalóriát égethetsz el mérföldenként, ha lépcsőn sétálsz.
Akár azért gyalogol, hogy javítsa az egészségét, akár azért, hogy egy sérülést követően visszatérjen a fizikai aktivitáshoz, a napi 2 mérföldes gyaloglás remek módja annak, hogy növelje a fittségi és aktivitási szintjét. Miért érdemes napi 2 mérföldet gyalogolni? Milyen előnyei vannak a napi 2 mérföldes gyaloglásnak? Mennyit lehet fogyni napi 2 mérföld gyaloglással? Készen állsz? Induljunk!
Egy 2019-es, öt évtizedet felölelő tanulmányban összegyűjtött adatok szerint a legtöbb ember 15-22 perc alatt gyalogol meg egy mérföldet.
Ha 30 perc élénk gyaloglással egészíti ki a napi rutinját, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy fenntartható kalóriadeficitet érj el, először is meg kell találnod, hogy mennyi kalóriát eszel naponta a jelenlegi súlyod fenntartásához (azaz a fenntartási kalóriákhoz). A napi egy mérföld gyaloglás nem elég a fogyáshoz, ha ez az egyetlen életmódbeli változtatás, amit teszel. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hány kalóriát égethetsz el napi 2 mérföld gyaloglással, és hogyan vezethet ez fogyáshoz.Mennyi ideig kell sétálni hetente a fogyáshoz? Ezért javasoljuk, hogy idővel növelje a tempót, és gyalogoljon felfelé. A heti 1 font fogyás egészséges ütem a fogyáshoz. Ahhoz, hogy ezt csak gyaloglással érje el, nagyjából 10,5 órát, 35 mérföldet vagy 70 000 lépést kellene gyalogolnia. Milyen hamar fogok eredményeket látni a gyaloglásból?
Más szóval, minél meredekebb, annál nagyobb kihívást jelent. Végül pedig attól is függ, hogy milyen sebességgel szokott gyalogolni. Általánosságban elmondható, hogy a könnyű, 3 mérföld/órás sebességgel való gyaloglás 40 percet vesz igénybe két mérföld megtételéhez. Ha azonban hajlamos vagy a gyors gyaloglásra (5 mph), akkor 24 perc alatt könnyedén megteheted.
Ez nagyon egyéni; természetesen az ember elvárja, hogy 2 mérföldet gyalogoljon, és minél többet fogyjon, de a számok bonyolultak.
Az 1500 kalóriás étkezési terv nagyszerű módja a fogyásnak, mivel elegendő kalóriát biztosít az optimális táplálkozáshoz, miközben mégis fogyást eredményez.
A napi 2 mérföldes gyaloglás tesz valamit Önért? Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Mayo Clinic: "Miért javasolják az orvosok a lassú fogyást?
Mennyi ideig tart egy mérföldet gyalogolni? Általánosságban azonban a Berkeley Egyetem szerint egy mérföld gyors gyaloglása 13 és 20 perc között lehet, ami azt jelenti, hogy két mérföld gyaloglása 26 és 40 perc között lehet. Nem számít, milyen étkezési tervet követsz éppen, szinte minden fogyókúra kalóriadeficitet használ a fogyás elősegítésére.
Az American Heart Association 30-60 perc gyors gyaloglást vagy más mérsékelt intenzitású gyakorlatokat javasol a hét szinte minden napján a fogyás elősegítésére.
Mennyi időbe telik, amíg a gyaloglás eredményt hoz? Egy elhízott nőkkel végzett tanulmány szerint, akik egy nordic walking programot követtek, 10 hétig tart. A testén észrevehető eredmények, mint például a fogyás, a kevesebb hasi zsír és a jobb izomtónus, fokozatosan jelentkeznek.A válasz igen. A napi 2 mérföldes futópadon való gyaloglás kiváló módja a fogyásnak. Ha egy kicsit megérti, hogyan befolyásolja az edzés hatékonyságát, növelheti az intenzitást a futópadon való gyaloglás közben, és nem kell aggódnia, hogy túlhajszolja magát, vagy túl hamar kiég.
Hogyan lehet fogyni napi 2 mérföld gyaloglással? Csak ki kell menned a szabadba, keresned kell egy járdát, és elkezdeni napi 2 mérföldet sétálni. Sétálhatsz az iskolai pályán vagy egy természetjáró/gyalogos ösvényen is. Napi 2 mérföld gyaloglással fogyhatsz. Használd a Google Maps vagy más GPS-alkalmazást a gyaloglási útvonalad követéséhez.A napi két mérföldes gyaloglás segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében.
Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a napi 2 mérföldes gyaloglással, bizonyos tényezőktől függ, például a jelenlegi súlyodtól, a gyaloglási sebességedtől stb.
A kalóriadeficitről sem szabad megfeledkezni futás közben. Ahogy ilyen tevékenységet végzel, növeled a képességedet, hogy minden nap több kalóriát égess el. Becslések szerint egy mérföld futás akár 150 kalóriát is elégethet edzésenként. így, ha naponta 2 mérföldet futsz, akkor megduplázhatod az égetési kapacitásodat.
Az, hogy a napi egy mérföld gyaloglás elegendő-e a fogyáshoz, olyan egyéb tényezőktől függ, mint a személy jelenlegi fizikai aktivitási állapota, a napi gyaloglás sebessége és intenzitása, valamint a kalóriafogyasztás. Ha megtalálta a fenntartási kalóriákat, lassan csökkentheti a kalóriákat a napi étrendjéből, hogy hiányt hozzon létre. Mennyi ideig kell sétálni naponta a fogyáshoz? Ehelyett próbáljon meg hetente 150-300 percet gyalogolni - ajánlja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). Ahelyett, hogy minden nap 2 mérföldet gyalogolna, ossza el a heti kardiógyakorlatot a hétre, és gyalogoljon az időre, ne a távra. Gyaloglás és kalóriavágás a fogyás érdekében? Íme, mire számítson A gyaloglás hasi zsírt éget?
