Összefoglalva Az 5:2 diéta számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást , a csökkent inzulinrezisztenciát és a gyulladás csökkentését. A vérzsírokat is javíthatja. Ha fogyni szeretne, az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet, ha jól csinálja. Ez főként azért van így, mert az 5:2 étkezési séma segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
Dab Your Pizza Shutterstock A pizza biztosan nem tartozik a legjobb alacsony szénhidráttartalmú snackek közé, de ez nem jelenti azt, hogy kisiklatja a fogyókúrás céljaidat.Ha nő vagy, és gyorsan akarsz fogyni, akkor főleg sovány fehérjét, például baromfit vagy tojást, és nem keményítőtartalmú zöldségeket, például brokkolit vagy zöldbabot fogyassz, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat.
Ha tippeket szeretnél kapni, hogyan gyakorolhatod a tudatos étkezést, hogy elérd fogyókúrás céljaidat, olvass tovább! Néhány tipp és trükk alkalmazása segít a gyors fogyásban.Sok szakértő szerint a legjobb fokozatosan fogyni. Így nagyobb a valószínűsége, hogy meg is marad. Ha túl gyorsan adod le a kilókat, akkor a zsír helyett izmot, csontokat és vizet veszítesz, mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az akadémia tanácsa: Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, és kerülje a divatos diétákat vagy az olyan termékeket, amelyek túl jól hangzó ígéreteket tesznek, hogy igazak legyenek.
Testkép Pozitív testkép kialakítása az egészséges táplálkozási szokásokon keresztül.
Az ilyen típusú változtatások segítenek a gyors fogyásban, miközben inkább javítják az egészségét, mintsem károsítják azt. A gyors fogyáshoz az egészséges táplálkozás és a testmozgás iránti elkötelezettség szükséges.Az 5:2 diéta nagyon hatékony lehet a fogyásban, ha helyesen végezzük. Segíthet a hasi zsír csökkentésében, valamint segíthet az izomtömeg megőrzésében a fogyás során. Nincs szabály arra, hogy mit és mikor kell enni a böjtös napokon.
a testsúlyodnak. Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány nagyszerű választás a kalóriaégetéshez a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.
Lehet fogyni az 5:2 diétával? "Az 5:2 diéta az egyik legnépszerűbb szakaszos diéta, és valószínű, hogy fogyni fogsz, miközben követed, mert csökkented a teljes kalóriabevitelt. Ez egy erősen szabályozott diéta, és nehéz lehet követni, különösen a böjti napokon." Mi az időszakos böjt? Mit ehetsz?
Mit egyek az 5 2 diéta során? Az 5:2 diéta lényege, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztunk. Gyakorlatilag azt ehetsz, amit csak akarsz, hogy hozzájuss ezekhez a kalóriákhoz, de az 5:2 Diéta Könyv azt ajánlja, hogy fogyassz sok zöldséget, valamint kis adag sovány húst, halat és tojást. És leveseket! Az alacsony kalóriatartalmú levesek (amelyek általában laktatóak) a tengelykapcsoló. Ha 4 nap alatt szeretne lefogyni, próbáljon meg ébredés után 90 perccel fehérjedús reggelit enni, hogy beindítsa az anyagcseréjét a nap folyamán. A testmozgás segíthet felgyorsítani a fogyást azáltal, hogy plusz kalóriákat éget és felgyorsítja az anyagcserét.A fogyáshoz a kalóriabevitel részletes nyomon követését kell kombinálnia az egészséges ételek gondosan kiválasztott választékával és a rendszeres testmozgással.
Fogyás: Ne dőljön be a trükköknek, amikor a fogyásról van szó.
A mérleg megdöntése A súlya egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű.
Cording szerint 5:2 böjtös diéta mellett is lehet fogyni, de ez attól függ, hogy mit eszik a nem böjtös napokon. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit összességében beveszel, akkor fogyni fogsz - mondja. De ha a nem böjtölős napokon túl sokat eszel, akkor nem fogsz.
Vágja vissza a finomított szénhidrátokat A gyors fogyás egyik módja a cukor és a keményítő, vagyis a szénhidrátok visszaszorítása.Fontos, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt, de ne egyen 1200 kalóriánál kevesebbet naponta, mert ez kiválthatja a szervezet éhségreakcióját, és lassíthatja a fogyást.
Ezzel az egyszerű online kalkulátorral megtudhatja, hogy a rendszeres aktivitási szintje mellett mennyi kalóriát kell fogyasztania.
A leveles zöldségek és más nem keményítőtartalmú zöldségek kiváló élelmiszerek a gyors fogyáshoz. Nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalmuk, mégis rostot biztosítanak, ami segíthet a jóllakottság érzésében. Az Atkins-diéta, amely emberek millióinak segített a fogyásban, napi két csésze levélzöld zöldség és egy csésze egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztását ajánlja.
Ha nemrégiben felszedett egy kis súlyt, akkor lehet, hogy éppen fogyni szeretne, hogy újra beleférjen a régi farmerjébe.
Ha következetesen odafigyel az étrendre és a testmozgásra, akkor egészséges, fenntartható módon fog fogyni.Fogyjon gyorsan azáltal, hogy nemet mond a finomított szénhidrátokra és a hozzáadott cukorra, megszünteti a hozzáadott cukrot az ételből, növeli a fehérjét az étrendben, több zöldséget és zsírokat.
