A futópadok nagyszerűek a fogyáshoz, mert sok kalóriát égetnek. Egyetlen más kardiógép sem éget annyi kalóriát, mint ezek. Ezt olyan jól teszik, hogy amikor látja az eredményeket, nagyon csábító, hogy még többet akarjon ugyanebből. Ez arra ösztönözheti, hogy gyakrabban menjen a futópadra. Még az is lehet, hogy kísértésbe esik, hogy mindennap menjen egyet. De vajon rendben van ez így?
Ahhoz, hogy személyesen segíthessünk eldönteni, hogy a futópad jó-e a fogyáshoz, megnézzük, hogyan viselkedik a test, amikor használod, és hogyan lehet a leghatékonyabban használni a testsúlyod és a fittségi szinted szempontjából. Egészséges táplálkozással és rendszeres futópados edzéssel egy hónap alatt 10 kiló fogyás is lehetséges.A futópadok mind nagyon szépek és jók a kalóriaégetéshez, és segítenek levetkőzni azokat a felesleges kilókat a középső részedről, de kiválóan alkalmasak a tested tónusának növelésére is, így ha arra gondoltál, hogy rendszeres testmozgást végezz az egészséged érdekében, akkor akár az egészet is megteheted, és elkezdheted használni a Legjobb futópadot kis helyiségekhez.
Lehet fogyni futópadon futva? A futópadon történő fogyás határozottan lehetséges a megfelelő megközelítéssel. A futópad nagyszerű fogyókúrás eszköz lehet, ha helyesen használja. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto csak 210 kalóriát tartalmaz és antioxidánsokban gazdag! De ha azon gondolkodsz, hogy mennyi időt kell futópadon futva töltened a fogyáshoz, a válasz nem olyan egyszerű. Egy 30 perces kocogás öt mérföld/órás sebességgel 240 kalóriát éget el egy 125 kilós személy számára, míg egy 185 kilós személy 355 kalóriát éget el ugyanezzel az edzéssel (a Chron szerint).3-4 hét edzés után készen kell állnia arra, hogy növelje az intenzitási szintet, és hatékonyan végezzen futópados súlycsökkentő edzéseket.
De bár a futópadon való futás biztosan segíthet a fogyásban, ha élvezed, nem ez az egyetlen eszköz a fogyókúrás arzenálodban.
Hogyan lehet fogyni a futópaddal? Így is megteheted: A pulzusszámodat egy karórával vagy mellkaspánttal kell figyelni. A futópadot laposra kell állítani. A meredekséget 2 százalékra kell állítani. Fusson egy percig 4 mérföld/órás sebességgel. Törekedjen arra, hogy 8-10 mérföld/órás sebességgel fusson, amíg el nem éri a zsírégető zónát. Kocogjon egy percig 4 mérföld/órás sebességgel.
Koncentráljon az étrendjére, keverje össze az edzéseket, és a futópad segítségével döntsön a folyamatos, fenntartható fogyás mellett.
A fogyókúra során ezek a futások, különösen a hosszú, győződjön meg róla, hogy van víz veled.
A futópad fogyás , futás lehet a leggyorsabb út a célok eléréséhez. Egy fiatal német hadnagy ugrott ki először a kocsiból, elhúzta az ajtaját, és megvárta, amíg a lány egy kis bőrönddel hátra sem nézve elfut. Erről van szó: A 12-3-30 edzés magában foglalja a gyaloglást emelkedőn, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segít neki 30 kilót fogyni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgozik a törzs, a farizom, a combizom és a vádli. Azt mondják, hogy ha egy hét alatt 3500 kalóriát égetsz el, akkor 1 kiló súlyt veszítesz, ha ugyanannyit eszel, mint amennyit a súlyodat megtartottad.Futópadon futás terv a fogyásért Kalóriát égetsz akkor is, ha nem edzel Ez nyilvánvaló.
A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót. Ha többet szeretne fogyni, akkor vagy gyorsabban, hosszabb ideig kell sétálnia, vagy néhány emelkedőt kell hozzáadnia a futópados rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.
Írtunk az erőnléti edzésről a fogyásért a futópadon futó tervünk részeként a fogyásért, és az oldal felénél van.
Az állandósult futópados edzések a fogyás érdekében hasznosak, mert: Az állandósult futópados edzések kicsit tovább tarthatnak.
Az alábbiakat kell szem előtt tartanod, amikor a futópadon történő fogyásról van szó. Az, hogy mennyi időt kell a futópadon töltenie a fogyáshoz, függ az étrendjétől, a testösszetételétől és az Ön által választott futópados edzésektől. Ez azt jelenti, hogy egy kiló fogyása körülbelül három hétig tart, és így a hathetes időszak alatt körülbelül két kilót veszítesz. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.Hogyan lehet kihívást jelentőbbé tenni a futópados rutint? Hogy a futópados edzés nagyobb kihívást jelentsen, adjon hozzá dombokat. Az élénk gyaloglás vagy az emelkedőn való futás több kalóriát éget el, mivel a szervezetnek keményebben kell dolgoznia. Emellett több izmot is aktivál, ami hozzájárul a nagyobb sovány izomtömeg felépítéséhez. Ez segít a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
Ugorjon fel a futópadra, növelje a sebességet, és készüljön fel a kalóriaégetésre.
Nemrég tudtam elkezdeni sétálni a futópadon kapaszkodó nélkül, miután hat hónapig szükségem volt az extra támogatásra. A futópados edzés olyan előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak a fogyás elősegítésén.Mennyit tudsz fogyni, ha minden nap sétálsz? A napi 30 perc séta remek kiindulópont a fogyókúrához. Várhatóan 150-250 kalóriát égethet el, ha 30 percig mérsékelt tempóban (3 mérföld/órás sebességgel) sétál. Általában hetente körülbelül 0,2-0,5 kiló súlyt veszíthetsz, ha minden nap gyalogolsz.
Hány kalóriát égetsz el futópadon sétálva? A legtöbb embernek azonban körülbelül 200-300 kalóriát kell elégetnie, ha 60 percig gyors tempóban sétál a futópadon (a pontos számokat és statisztikákat találja meg). Az élénk gyaloglási tempó 3,5 mérföld/óra (5,6 km), és gyorsnak fog tűnni, de nem szabad kocogni vagy futni.A futás képes zsírt égetni (új lapon nyílik meg), de rengeteg módja van annak, hogy a futópadból a legtöbbet hozza ki a fittség és a fogyás szempontjából egyaránt.
Az összes testmozgás közül a futás égeti a legtöbb kalóriát, és a kalóriák elégetése az, ahogyan fogysz.
