A heti étkezési terv használata a legjobb módja annak, hogy egészségesebben főzzön a családjának, pénzt és időt takarítson meg! Az ingyenes heti étkezési terveim mindegyike tartalmaz egy bevásárlólistát és rengeteg egyszerű étkezéstervezési ötletet.
Próbálja ki ingyenes 7 napos próbaverziónkat, hogy megtudja, mennyivel könnyebb lesz olyan egészséges, teljes értékű ételeket készíteni, amelyeket az egész család imádni fog!
A heti vacsoratervek mindegyike a következőket tartalmazza: Öt vacsora, amelyek egészségesek és tökéletesek az őszre és a télre.Olvasson tovább, hogy egy egészséges heti étkezési tervet kapjon egy bevásárlólistával. Az otthon főzött ételek tartalmazzák. Az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy Ön irányítsa családja ételeinek minőségét. Az étkezések megtervezésével kiegyensúlyozottan adagolhatja a tápanyagdús ételeket a hét folyamán, így családja a legegészségesebb ételválasztékot kapja a növekvő elmék és testek számára.
A WeekPlan lapon válassza ki az egyes hétköznapok étkezéseinek tételeit a C:E oszlopokban található adatérvényesítési legördülő listák segítségével. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezések megtervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlást igényel.
A probléma az, hogy egy ilyen étkezési terv elkészítése nehéz lehet, mert sok mindent figyelembe kell venni.Most, hogy a heti bevásárlólistával foglalkoztunk, itt az ideje, hogy néhány étkezési példát adjunk.
Pénzt takaríthat meg, mivel nem kell minden nap (vagy néhány naponta) elmennie a boltba. Az étkezés megtervezésével időt takaríthat meg. A boltba való eljutással és a bevásárlással töltött idő összeadódik, ha nem egy nap alatt megy el vásárolni. Lehet, hogy valójában nem főzöd meg az összes élelmiszert, amit az élelmiszerboltban vásároltál. Lehet, hogy munka után nem akar vacsorát főzni.
Minden héten 4 egészséges étkezési terv menüből választhat (Szupergyors, Gluténmentes, Paleo vagy Low Carb), amelyekhez egy szervezett, színkódolt bevásárlólista és egyszerű, lépésről-lépésre történő előkészítési napi utasítások tartoznak.
Ez az a terv, amelyet a vásárlás előtt készít. Vannak, akik egy hónappal előre terveznek, és szépen felcímkézett leves- és pörköltcsomagokat fagyasztanak le. Mások meggondolatlanul, a termelői piacon vásárolnak az esti étkezéshez, és azt veszik fel, ami jól néz ki. Az étkezés megtervezése nagyon személyes dolog. Ami neked beválik, az nekem nem biztos, hogy beválik.
Hogyan készítesz egészséges étkezési tervet? Vagy vegye a heti étkezési tervet, és vágja fel, mérje ki, főzze elő és csomagolja be a lehető legtöbb hozzávalót, hogy a tápláló ételek a legegyszerűbb választás legyenek, amikor éhes és kevés az ideje. Ha egyszer beletanulsz ebbe a rendszerbe, az egész program könnyebbé válik. Használja ezeket a heti étkezési terveket és más tippeket, hogy irányítsa a folyamatot.
Pénzt takarít meg az élelmiszereken. Rengeteg pénzt és időt takaríthat meg, ha élelmiszervásárlási listával vásárol. A tervhez való ragaszkodás minden hónapban segíthet pénzt és időt megtakarítani azáltal, hogy csökkenti a véletlenszerű vásárlást és a számtalan kirándulást az élelmiszerboltba. Szeretne egy jobb vacsoraórát?
Milyen egészséges recepteket érdemes beépíteni a heti étkezési tervbe? Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, negyedét fehérjével, az utolsó negyedét pedig szénhidrátban gazdag élelmiszerrel, például gyümölccsel, rizzsel, édesburgonyával stb. Arra is ügyeljünk, hogy egy egészséges, laktató zsírforrást, például olívaolajat, némi avokádót vagy sajtot adjunk hozzá. Ha szeretnél példákat látni a saját ételeinkből, kövess minket az Instagramon!Az étkezés megtervezése pénzt takaríthat meg? Az étkezéstervezés fő célja a stressz csökkentése és a pénzmegtakarítás. De ha az étkezési terv helyett a gyorséttermi étkezést vagy a vacsorát választjuk, minden költségmegtakarítás elmaradhat. Tartson kéznél néhány könnyű vacsoraételt arra az esetre, ha egy fárasztó munkanapon van túl, és az utolsó dolog, amihez kedve van, hogy a konyhában töltse az idejét.
Használja ezt a kézikönyvet a heti étkezések megtervezéséhez és a bevásárlólista elkészítéséhez.Ha szeretne elkezdeni egészségesebben étkezni, valószínűleg megfordult már a fejében, hogy heti étkezési tervet készítsen.
Azoknak, akik vizuálisan tanulnak, mellékeltünk egy kinyomtatható étkezési tervet nyolc 8fit receptünkkel, hogy otthon is kipróbálhassák.
Tekintse meg a mediterrán étkezési mintán alapuló egyhetes étkezési tervet.
A heti étkezések kitalálásának egyik egyszerű módja, ha olyan témákat találunk ki, amelyek egy adott napon ismétlődnek. Az étkezési terv témáit az elkészítés módja szerint is létrehozhatja, mint például a crockpot ételek, a kevergetős ételek, az instant pot, a rakott ételek vagy a fagyasztott ételek. Az etnikai témák egy másik egyszerű módja annak, hogy ételeket találjon ki a menütervéhez: Olasz, ázsiai, mexikói, amerikai stb.
Hogy megkönnyítsük a dolgod, összeállítottunk egy havi étkezési tervet, amely nemcsak abban segít, hogy minden egyes este vacsora kerüljön az asztalra, hanem olyan recepteket is felhasznál, amelyek mindössze öt vagy kevesebb hozzávalót tartalmaznak.
