Általánosságban elmondható, hogy 2 óra futás 1100-1800 kalóriát éget el. Nehéz pontos választ adni, mert az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között a futó testsúlyától és fittségi szintjétől, a távolságtól és a futótempótól, a tereptől és az időjárási viszonyoktól.
Hány napot kellene futnod hetente? Heti három nap futás biztosítja, hogy minden futás között legyen egy pihenőnapod. Az extra pihenés elősegíti a futások közötti regenerálódást, így a heti három futás ideális választás egy kezdő futó számára. A heti három futónap a zsúfolt időbeosztás mellett is jól működik.Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai.
Most, hogy megállapítottuk, hogy a futás hatékony fogyókúrás módszer, amellyel heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz, beszéljünk arról, hogyan kezdj el futni, ha kezdő vagy.
Most próbáld meg bedugni a 3 mérföldet óránként, és értékelni fogod, hogy a gyorsabb tempó segíthet több kalóriát elégetni és gyorsabban fogyni. Bár a napi kétórás futópadon futás segít a fogyásban, sokkal fontosabb, hogy az egészséges táplálkozás mellett a kardió- és az erőfejlesztő gyakorlatokat is kiegyensúlyozottan végezd.A futás a fogyás érdekében lehetséges, de nem úgy, ahogy gondolod. A kényelmes tempójú, lassú futás jó az anyagcsere fokozására, de nem túl hatékony a zsírbontás szempontjából. A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, ha fogyni szeretnél, a negatív energiamérleg.
A fogyás a bevitt kalóriák (vagy elfogyasztott kalóriák) és a leadott kalóriák (vagy elégetett kalóriák) arányában érhető el, magyarázza Jennifer Sobel, a NASM által minősített személyi edző.
A futás bizonyítottan zsír- és kalóriaégető módszer. A fogyás érdekében azonban a szakértők azt állítják, hogy minden egyes nap érdemes megfontolni egy 2 mérföldes futást. Ráadásul meg kell győződnie arról, hogy az egész út során mérlegeli magát és kiszámolja az elégetett kalóriákat. Tovább... Megpróbálhatja azt is, hogy napról napra mérje a kalóriabevitelt.
Bár a kocogás és a futás rövid idő alatt több kalóriát éget el, a napi kétórás séta segíthet a napi kalóriaégetés növelésében. Tehát amellett, hogy a testmozgás kalóriadeficitet okoz, ami segít a fogyásban, az izomépítés is segíthet abban, hogy több kalóriát égessünk el a pihenőidőszakokban.Mivel egy kiló testsúly leadásához 3500 kalóriát kell elégetnie, egy kiló leadásához 12-18 edzésre van szüksége.
A legbiztonságosabb fogyás körülbelül 1 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló alatt van, és 1-2 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló felett van.
200 kilós személy - 300 kalória két mérföldet futva. 220 kilós személy - 330 kalória két mérföldet futva. 240 kilós személy - 360 kalória két mérföldet futva. Ne feledje, hogy a futás és a testmozgás általában véve nem csodaszer a fogyáshoz. Ez csak a csata egyik fele - a másik a diéta.
Miután meghatározta, hogy mekkora kalóriadeficitre van szüksége naponta ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait, olyan edzésprogramot állíthat össze, amely biztosítja ezt a deficitet.
A napi két mérföldes futás lehet, hogy fújtat és fújtat, de nem vezet gyors fogyáshoz. A testmozgás nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnád; a diéta és a testmozgás kombinációja többet tesz érted, mint a testmozgás önmagában. Óránként öt mérföldes tempónál körülbelül 192-284 kalóriát égetsz el edzésenként.
Nem kell minden egyes nap 10 000 lépést gyalogolnod, akkor sem, ha a fogyás vagy az egészséged érdekében teszed.Egy alapvető fogyókúrás terv 500 kalória csökkentését tartalmazza minden nap, heti hét napon.
Milyen gyakran kell futni kezdőként? Milyen gyakran kell futniuk a kezdőknek? Kezdetben érdemes heti 3-4 alkalommal futni. Ez azért van, hogy a tested hozzászokjon a járdán, ösvényen, futópadon vagy bárhol, ahol futni tudsz. Ha minden futónap között hagysz egy pihenőnapot vagy keresztedzést, a tested gyorsabban regenerálódik.
A napi két mérföldes futás lehet, hogy fújtat és fújtat, de nem vezet gyors fogyáshoz. Ez alapján a napi 2 óra edzés a legtöbb ember számára nem jelent túl nagy erőfeszítést.Ahogy elkezded a futást, valószínűleg nem kezdhetsz napi 2 mérfölddel. Sok újonc úgy kezdi a futóprogramját, hogy egy hónapon keresztül hetente legalább 2-3 alkalommal váltogatja a gyaloglást és a futást, mielőtt 2 mérföldet tudna futni. Azt sem szabad elfelejtened, hogy a futáshoz kitartás és türelem kell.
A gyaloglás segíthet a fogyásban A napi 1 órás gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben, és ezáltal a fogyásban. Biztonságos heti 6 napot futni? Összességében a futók halálozási kockázata 19 százalékkal alacsonyabb volt, mint a nem futóké. Úgy tűnt azonban, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei csökkentek azok körében, akik hetente több mint 20 mérföldet, hetente több mint hat napot vagy óránként nyolc mérföldnél gyorsabban futottak. A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva.Ha 185 kilót nyomsz, naponta 30 percet futsz a futópadon 6 mérföld/óra sebességgel, és heti 6 nap edzel, 2664 kalóriát égetsz el.
A futástól hízol vagy fogysz? A futást gyakran tartják a kalóriaégetés és a fogyás egyik legjobb módjának. Akkor miért van az, hogy sok futó gyakran az ellenkezőjét találja igaznak? Annak ellenére híznak, hogy ragaszkodnak a rendszeres futási ütemtervhez.
