A legjobb eredmény érdekében keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat. A 3:1 arányú szénhidrát-fehérje arány a legjobb ahhoz, hogy segítse a szervezetet az edzés utáni gyors regenerálódásban. Ez segít felépíteni és helyreállítani a lebontott izmaidat, így az anyagcseréd erős és egészséges marad. Ez pedig segíthet a fogyásban.
Citromos méregtelenítő víz, körülbelül egy csésze vízben főtt zabpehely, némi mézzel és vágott gyümölcsökkel, például almával vagy málnával.
A legjobb módja az éhségérzet megfékezésének, ha az edzés utáni regenerálódásodba egészséges zsírokat építesz be. Nincs annál rosszabb, mint amikor az edzés alatt nagyon keményen megerőlteted magad, hogy aztán az edzés utáni étkezéssel elveszítsd az eredmények egy részét. Ha az edzés előtt nem ettél semmit, akkor fontos, hogy edzés utáni étkezést fogyassz. Mit egyek edzés után? Az edzés utáni fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmazó étkezés fokozza a glikogénraktározást és az izomfehérje szintézisét. A 3:1 arányú (szénhidrát-fehérje) fogyasztás praktikus módja ennek elérésének. ). Ezért ajánlott, hogy edzés után minél hamarabb fogyasszon szénhidrát és fehérje kombinációt.Két órával az edzés után fokozza a tétet egy kiadósabb étkezéssel, például: Zöldség-sajtos omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.
Néha még átmeneti súlygyarapodást is tapasztalhatsz a testmozgás vagy a megfelelő étkezés után néhány napig. Mi lehet az oka? Előfordulhat, hogy ma még edzés után is többet nyom a mérleg, mert a szervezeted vizet tart vissza, hogy helyreállítsa az izmaidat.
Az edzés utáni italodat elkészítheted ezzel az olcsó indiai szuperélelmiszerrel.Élvezze a mangó és a kókusz trópusi ízét, miközben a quinoa minden előnyét élvezheti ebben a könnyen elkészíthető salátában. A mandulával, mangóval, hagymával, paprikával és kókuszreszelékkel együtt ez az edzés utáni étkezés tápanyagokban bővelkedik, de hagyja ki az edamame-ot - a fekete bab rostokban gazdag helyettesítője.
Bár az edzés utáni étkezés kihagyása egy edzés után nem okoz hosszú távú károkat, az étkezés kihagyásának mintája hatással lehet a hangulatodra és az energiaszintedre, valamint potenciálisan megakadályozhatja, hogy elérd a fitneszcéljaidat. Mi a jó edzés előtti étkezés? Alacsony zsírtartalmú tej és zabpehely: A zabpehely jó edzés előtti étkezés, különösen, ha fehérjét adunk hozzá. A tej tejsavót tartalmaz, ami ideális edzés előtti fehérje, a lassan emésztődő zab pedig teltségérzetet és koncentrációt biztosít, miközben az ismétléseket végigpumpálod! Csirke és jamgyökér: A testépítők klasszikusa, a csirke és a jamgyökér tökéletes edzés előtti kombináció.Jó a csicseriborsó edzés után? A csicseriborsó szinte tökéletesen beleillik az 1:3 fehérje-szénhidrát arány formájába. Mivel minden 20 gramm szénhidrátra 6 gramm fehérje jut, ideális étel az edzés utáni étkezéshez. De a csicseriborsót egyenesen a konzervdobozból enni nem túl vonzó, ezért válaszd a pirított, ropogós fajtát, hogy kielégítsd a nassolás utáni vágyadat.
Ha a legjobb edzés utáni étkezést adod a testednek, az segít javítani a regenerálódási időt és fokozza a fogyást. A táplálkozási szakértő azt javasolta, hogy könnyű edzés után moringa por és kókuszvíz keverékét fogyasszuk. Az alma alacsony kalóriatartalmú, laktató, és szilárd mennyiségű egészséges szénhidrátot tartalmaz, hogy edzés után feltöltse a szervezetet.Mi a legjobb edzés utáni táplálkozás? A megfelelő edzés utáni táplálkozás kritikus fontosságú ebben a folyamatban. Az izmoknak rendelkezésre álló fehérjére és szénhidrátra van szükségük a megfelelő növekedéshez. A megfelelő folyadékpótlás egy másik fontos tényező, amit edzés közben szem előtt kell tartani. Meg kell győződnie arról, hogy sok folyadékot iszik a tevékenység alatt és után.
Ha a legjobb edzés utáni étkezést keresed a fogyáshoz, akkor a legjobb helyen jársz.
Az alacsonyabb szénhidráttartalmú, fűvel táplált tejsavófehérje por lesz a legjobb edzés utáni étkezés, amit a szervezetedbe juttathatsz az eredmények maximalizálása érdekében. Ügyelj arra, hogy ne olyan tejsavófehérje port vegyél, amely hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszert vagy ízesítőt tartalmaz. Nem akarsz ilyen szemetet a szervezetedbe juttatni.
A legjobb edzés utáni étkezés az izomnövekedéshez Indiában a rizsből/rotiból, csirkéből/halból és sok szezonális zöldségből álló teljes értékű étkezés lenne.
Üdvözöljük a 2023. áprilisi 7 napos menopauza fogyókúra kihívás 5 perces kardió edzésén.
Az edamame egy ösztrogénszerű vegyületet, az izoflavonokat tartalmazza. Így ezek feltehetően megváltoztatják a hormonszintet azáltal, hogy növelik az ösztrogént (a női hormont) és csökkentik a tesztoszteront (a férfi hormont). Egy testépítő számára ez aggodalomra ad okot, mivel a magasabb ösztrogénmennyiség több testzsírt és kevesebb izomtömeget jelent.
Tanulmányok szerint a kiváló minőségű tejsavófehérje por a legjobb edzés utáni étkezés.
