Az adagszabályozás szintén fontos, amikor endomorfként csökkentjük a testzsírt. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást. Ha 200-500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit általában fogyasztasz, az szintén segít a fogyási célod elérésében.
A körkörös edzés rövid intervallumokkal a sorozatok között a legjobb az Ön számára. Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért az étrendednek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A 35% fehérjét, 35% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmazó étrend lesz a legmegfelelőbb számodra.
Hogyan tud egy endomorf fogyni? Ahhoz, hogy endomorfként sikeresen lefogyjon, módosítania kell a makrotápanyagok bevitelét. Ha kíváncsi vagy, hogy mik ezek, a makrotápanyagok az élelmiszerek három fő csoportja, amelyek biztosítják a szervezeted számára a működéséhez szükséges energiát: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Az endomorf testtípusok az átlagosnál több zsírt raktároznak, könnyen elfáradnak és nagyobb az étvágyuk, ami megnehezíti a fogyást.De mivel nem igazán lehet helyileg csökkenteni a zsírt, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor csökkenteni kell a teljes testzsírt.
Az endomorf testtípus esetében az adagszabályozást, az alacsony szénhidrát- és a magas fehérjetartalmat hangsúlyozó étrend segíti az anyagcserét, miközben javítja az általános egészségi állapotot.
Az endomorf testtípus képes izomtömeget felszedni, de az izomzat inkább rosszul definiált.
Az endomorf a testtípus-diéta által meghatározott három fő testtípus vagy szomatotípus egyike.
A diéta előnyei: egészségesebb testzsírszint, alacsonyabb testsúly, magasabb anyagcsere, kevesebb cukorfogyasztás és kevesebb "rossz" szénhidrát fogyasztása.
Az endomorfok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok közötti 20-40-40-es kalóriaelosztás mellett akarnak maradni a testzsír leadása érdekében, mondja Catudal.Ez a testtípus hajlamos küzdeni azzal, hogyan lehet endomorfként fogyni, és a többi testtípus közül az időszakos böjtölést találhatja a legelőnyösebbnek.
Végül az endomorf diéta azért jó a fogyás szempontjából, mert csökkentheti az általános szénhidrátfogyasztást a vércukorszint kiegyensúlyozása és a testsúly csökkentése érdekében.Az Endomorph Diet egy testtípus-specifikus terv a fogyáshoz, a jó megjelenéshez és a jobb közérzethez.
Egy videó, amely megosztja a tippjeimet arról, hogyan lehet Endomorf testtípusként fogyni.
Mi az endomorf testtípus? Az endomorf a testtípus-diéta által meghatározott három fő testtípus vagy szomatotípus egyike. "Az endomorfok általában nagyobb csontozatúak és gömbölyűbbek" - mondja Phil Catudal, Los Angeles-i személyi edző és a Just Your Type című könyv társszerzője: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type. Ebben az esetben a hagyományos endomorf étrend egyes aspektusainak alkalmazása szív- és érrendszeri edzéssel és erőnléti edzéssel kombinálva segíthet a fogyásban és az egészséges testalkat elérésében.Ha endomorf testalkatú vagy, tudod, hogy könnyű hízni, de nehéz fogyni és izmot építeni.
A szakemberek olyan endomorf diétákat és edzésterveket dolgoztak ki, amelyek ezekkel az egyedi tulajdonságokkal és azok ellen dolgoznak, hogy segítsenek az endomorf testalkatú embereknek lefogyni vagy megtartani az egészséges testsúlyt. Az 1940-es években William Sheldon pszichológus három fő testtípust, vagy szomatotípust írt le: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Hogyan érhet el egy endomorf testtípus izomhipertrófiát? A testmozgás létfontosságú az endomorfok számára. Segít az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában. Az endomorf szomatotípus lassabb anyagcserével és további zsírral jár. El kell köteleznie magát egy egész életen át tartó edzésterv mellett, hogy elérje és fenntartsa a sovány testtömeget. Az endomorfok edzéstervének kardió- és súlyzós edzést egyaránt tartalmaznia kell. Annak érdekében, hogy a nem kívánt zsírt kordában tartsák, az endomorfoknak a kardiót és a súlyemelést kombináló edzéstervet kell alkalmazniuk.Szerinte egy endomorf még akkor is hajlamos több felesleges zsírt megtartani, ha hasonlóan táplálkozik, mint egy másik testtípus. Ráadásul ez a felesleges zsír gyakran a derék körül rakódik le. "Ez a zsigeri testzsír a szervek körül lóg ki, és összefügg az inzulinrezisztenciával ," mondja Marta Montenegro, PhD, a Miamiban élő fitness táplálkozás szakértője.
Ha magasabb a testzsírszázalékod és kevés az izomzatod, akkor endomorf testalkatúnak nevezheted magad. Néhány endomorf testalkatú ember küzd a fogyással. A kulcs azonban annak megértése, hogy az Ön testtípusa miben különbözik a többi típustól, és hogy tudja, mit egyen és mit ne egyen. Mi az endomorf testalkat?
Minden embernek egyedi testalkata van, és különböző táplálkozási és edzési követelményekkel rendelkezik ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon.
Az endomorf diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít az endomorf testalkatúaknak a fogyásban.
