Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, hidratáljon, és lassan, de gyakran mozogjon, például sétáljon a kicsivel, amikor készen áll. A szövetek között, amelyek elkezdik visszaállítani a terhesség előtti súlyukat és méretüket, valamint az egészséges táplálkozás lehetőségei között reálisan 7 és 18 kiló között fogyhatsz 6 hét alatt.
Ha teljes értékű élelmiszerekkel táplálja a testét, az gyorsabban gyógyul, és a felesleges kilók gyors leadásával jutalmazza.Az egészséges szülés utáni táplálkozás kulcsfontosságú tényező a terhességből és a szülésből való felépülésben, valamint a fogyásban - ha ez a cél. Mielőtt azonban jelentős változtatásokat eszközölnél a jelenlegi étrendeden, szánj egy kis időt arra, hogy egyszerűen csak élvezd az újdonsült anyaság ajándékát.
A magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban.
Ha szeretnél többet megtudni a szoptatásról és a fogyásról, egy teljes cikket készítettem, amelyben 7 tippet tárgyalok, amit meg kell tenned, hogy fogyj a szoptatás alatt, és még a The Definitive Breastfeeding Meal Plan-t is elkészítettem, amely felvázolja, hogy milyen ételeket kell és nem kell enned a maximális fogyás érdekében.
Mennyi súlyvesztésre kell számítani a terhesség után? A terhesség alatt felszedett zsír eltolódása több hónapot vesz igénybe. Körülbelül 6-12 hónapba telhet, mire megközelíti a terhesség előtti súlyát. Heti egy-két kiló fogyás az, amit a szakértők a legtöbb nő számára egészségesnek ajánlanak. A terhesség és a szülés után a szervezetének időre van szüksége a regenerálódáshoz és a gyógyuláshoz, ezért próbálja meg nem siettetni a folyamatot. A szülés utáni pocak zsugorításának optimális ideje az első 6 hét. Mielőtt a szülés utáni fogyás idővonalának kezdetén (szülés után) izgatottá válnál a fogyás miatt, nincsenek kemény és gyors szabályok arra vonatkozóan, hogyan számíthatsz a fogyásra.A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (szülés után) elveszíti a babahízás felét.
Le tudok fogyni 20kg 6 hét alatt? Nem fogsz, de 6 hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz. Ez egy nagyszerű kezdet, és jó irányba mozdít el. Ha le tudsz fogyni 5 kg-ot, akkor le fogsz fogyni 10-et és végül a teljes 20-at. Válasszon olyan étrendet, amely alacsony zsírtartalmú, sok zöld leveles zöldséget tartalmaz, nagyon kevés feldolgozott élelmiszert, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.
Mi a legjobb edzéstípus a terhesség utáni fogyáshoz? Ha azt szeretnénk, hogy élvezze a gyors fogyás a terhesség után, meg kell, hogy tartalmazza a testmozgás rutin részeként a terhesség utáni fogyás terv. Gondoljon a súlyzós vagy aerob edzés beépítésére, hogy elégesse a kalóriákat, és erősítse izmait és csontjait.
A legtöbb nő izgatottan várja, hogy leadja a "babahízást", és azon tűnődik, vajon mennyit lehet fogyni szülés után.Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban.
Ha készen állsz arra, hogy végre tegyél valamit a szülés utáni hasaddal, hogy újra önmagadnak tűnj, olvass tovább az én szülés utáni pocaktekercselési utamról és arról, hogyan vesztettem el a babahízást 4 terhesség után. Amikor a terhesség utáni fogyásról van szó, az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár. Az első szakasz 6-12 hétig tarthat, a második további 2-6 hétig, az utolsó pedig 6 hónapig.Hat hét elteltével ésszerű azt a következtetést levonni, hogy a fennmaradó súly nagy része zsírszövet.
Mennyit fogyhat egy nő szülés után? A Női Egészségügyi Hivatal szerint a nők átlagosan 10 fontot veszítenek közvetlenül a szülés után. A fokozatos fogyás általában több hónapon keresztül folytatódik. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása elősegítheti az egészséges fogyást. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb egészségügyi szakember és egyesület a fokozatos fogyást ajánlja.
Hány kilót lehet biztonságosan leadni 6 hét alatt? Az egészséges módon történő fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.
A szoptatás nagy segítséget jelenthet a terhesség utáni gyors fogyásban, mivel a nő teste naponta körülbelül 400-500 kalóriát éget el az anyatej előállításához. A lényeg, hogy a kalóriamennyiség az elfogyasztott élelmiszerekből és az anyai zsírraktárakból származik. Így a napi szoptatással megszabadulhatsz a terhesség alatt elraktározott zsírtól.
A szülés utáni lassú és folyamatos fogyáshoz az egészséges táplálkozás, a szülés utáni testmozgás és a türelem kombinációja szükséges. Milyen kihívásokkal szembesülhetsz, amikor megpróbálsz fogyni a terhesség után? Egy dolog azonban biztos: a szülés utáni túl gyors fogyás hátrányos lehet. Csökkentheti az Ön által termelt tej mennyiségét, vagy korlátozhatja az anyatejben lévő tápanyagokat, és esetleg kevesebb energiát hagyhat Önnél, amikor a legnagyobb szüksége lenne rá. A szülés utáni első hat hét a gyógyulás, a pihenés és a táplálkozás ideje. Egy 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a kiegyensúlyozott étrend mellett a fizikai aktivitás elősegítheti a szülés utáni egészséges fogyást.A jó hír az, hogy ha aktívan, jól étkezik és könnyű testmozgást végez, például sétál, akkor a szülés utáni első 6 hétben valószínűleg hetente további 1-2 kiló fogyásra számíthat. Ismerek olyan nőket, akik a szülés utáni első 4 hétben mind a 30 kilót leadják a terhességi súlyukból, és olyanokat is, akik semmit sem veszítenek.
Milyen előnyei vannak a terhesség utáni helyes táplálkozásnak? Íme csak néhány a terhesség utáni helyes táplálkozás előnyei közül: Gyorsíthatja a felépülést. Az összetett szénhidrátokkal, rostokkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel teli, tápanyagokban gazdag étrend, valamint a megfelelő folyadékbevitel segíthet a szervezeted gyógyulásában.
