Az erő- és ellenállás-edzés segít a szervezetnek a zsírt izommá alakítani. Ez csökkenti a testzsírt és javítja az általános fizikumot. Néhány tipp a testmozgással történő fogyás segítésére: Valami élvezetes tevékenység végzése: A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Sokféle formája lehet, a tánctól a csapatsportokig.
Ha a fogyás és a zsírégetés a játék neve, akkor először is be kell állnia egy olyan diétás programba, amely 6-12 héten keresztül enyhe kalóriadeficitbe helyezi Önt.
Mennyi kardiót kellene naponta végezned? Törekedjen arra, hogy hetente öt napon legalább 30 perc kardiót végezzen. A testmozgásra vonatkozó ajánlások szerint az egészséges felnőtteknek hetente összesen legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük egészségmegőrzés céljából. 13 Ez napi 30 percet jelent, heti öt napon.Készítse elő a cipőjét, ruházatát és felszerelését, hogy minden készen álljon az indulásra. Így amikor elérkezik az edzés ideje, már csak át kell öltöznie és nekilátnia. Törekedjen arra, hogy hetente öt napon legalább 30 percnyi kardióedzést iktasson be.
Sok edző arra ösztönzi az embereket, hogy a kardióról és a fogyásról a bevitt és a leadott kalóriák szempontjából gondolkodjanak. A kalóriadeficit (főként diéta révén) messze a leghatékonyabb módja a fogyásnak, és a fogyókúrás terv elengedhetetlen része.Egy hatékony kardióprogram felállítása a fogyás érdekében zavaró lehet.
Amikor az emberek fogyni indulnak, küldetésük általában egy ismerős helyen kezdődik: a futópadon.
Hogy képet kapj arról, hogy a kardió milyen sokat tehet érted, nézd meg az alábbi listát a gyakori gyakorlatokról. Mi a legjobb kardiógép a fogyáshoz? A legtöbb listán a "legjobb kardió gépek a fogyáshoz", a futópad jelen lesz (mert ez félelmetes!), de sokkal lejjebb rangsorolva. Általában azért kap alacsonyabb helyezést, mert gyakran gyaloglásra használják (nagyon alacsony intenzitású és alacsony zsír/kalóriaégető hatású).El kell hagynod a házad, ha kardiózni akarsz? Az is fontos, hogy fokozatosan haladjunk előre. Az intenzitás és a sebesség lassú növelésével csökkentheti a sérülés kockázatát. A kardió edzés egészségesen tartja a szívet, a tüdőt és az izmokat. És még csak ki sem kell mozdulnia otthonról ahhoz, hogy beilleszthesse a fitneszrutinjába. Csak ne felejtsen el bemelegíteni és lassan kezdeni, különösen, ha új mozgást próbál ki.
Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? Általánosságban elmondható, hogy a Centers For Disease Control and Prevention által a testsúly fenntartásához ajánlott 150 perc mérsékelt aktivitásnál vagy 75 perc erőteljes aktivitásnál többre van szükség.
Ehelyett a saját testsúlyuk megdolgoztatásával otthon is részt vehetnek kardióedzésben. Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint az emberek hetente 150-300 perc mérsékelt fizikai aktivitást végeznek. A következő gyakorlatokkal az ember szinte bárhol végezhet kardiót, például otthonában, nyilvános parkban vagy szabadtéren.
Hány kalóriát kell megennem hetente, hogy lefogyjak? A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1,5 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.
Biztosítva, hogy megfelelően étkezzen, maradjon hidratált, és emelje fel a súlyokat, mint az elsődleges súlycsökkentő edzésváltozót, valószínűleg a legjobb megközelítés a zsírvesztéshez és a lehető legtöbb izom megtartásához.
Általános szabályként arra kell törekednie, hogy edzésenként körülbelül 500 kalóriát égessen el, ami körülbelül 45 perctől egy óráig tart. Ha tehát hetente körülbelül 1 kilót (3500 kalóriát) szeretne leadni, akkor naponta 500 kalóriát kell elégetnie, minden nap, a hét minden napján, hogy leadja ezt a súlyt. Ez rengeteg kardió, ami nem fenntartható.
Valójában a minden szinten edzők a legjobb kardió edzést otthon is elvégezhetik a hagyományos testsúlyos mozdulatokkal - nincs szükség edzőtábor órákra vagy futásra. Csak nézd meg az e heti Sweat With SELF edzést a bizonyítékért.
A fogyókúra megterheli az izomszövetet, és ezért, ha agresszívan diétázol, és nem edzel keményen súlyokkal, nagyobb a valószínűsége annak, hogy a fogyás elsősorban izomvesztésből (és némi zsírból) származik.
Azáltal, hogy a különböző izomcsoportokra összpontosítunk, folyamatosan mozoghatsz és keményen dolgozhatsz, maximalizálva a kardió előnyeit, és létrehozhatsz némi sovány tömeget, hogy elősegítsd a fogyást. Lépjen át könnyű kocogásba, és tartsa a lábát közel a talajhoz, miközben ráérez a gyakorlatra.A súlyzós edzés során izmot építesz, ami segíthet növelni az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy többet tudsz enni a diéta során és fogyni (szemben a nem súlyzós edzéssel).
Ezzel az edzésprogrammal gyorsan égethetsz zsírt a hasadról és a test azon területeiről, ahol a zsír felhalmozódik. A kötélugrás az egyik legősibb olcsó otthoni edzés, amely 20 perc alatt akár 220 kalória leadásában is segít. Ez természetesen nem ideális, mert minél több izmot veszítesz, a megjelenésed továbbra is puha és nem tónusos lesz, és az anyagcseréd az izomvesztés miatt csökken (ami egyre nehezebbé teszi a hosszú távú fogyást és a leadott súly megtartását).Ez hagyja szinte levéltelen fa, így egy kardió, hogy kövér néhány szelet narancssárga levelek kardió gyakorlatok elveszíteni hasi zsír videó rázza a piros lila sima ágak.
