Válasszon marha-, csirke- vagy zöldséglevest, illetve csontlevest. A húsleves körülbelül 10-35 kalóriát és 1-9 gramm fehérjét tartalmaz, attól függően, hogyan készült. Az ebben a részben szereplő élelmiszerek részei lehetnek az egészséges fogyókúrának.
A spenót és más leveles zöldek jót tesznek a fogyásnak? A spenót és más leveles zöldségek több okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra. Először is, a legtöbb zöldfűszer kalóriánként sok fehérjét biztosít. Ráadásul rendkívül alacsony a nettó szénhidráttartalmuk és magas a rosttartalmuk, ami segíthet a jóllakottság érzésében. Egyes zöldségek több rostot tartalmaznak, mint nettó szénhidrátot!
Milyen előnyei vannak a zöldségfogyasztásnak? Fogyasztásuk a fogyást is segíti. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk. Ilyenkor a szervezet kénytelen a zsírraktárait energiaforrásként felhasználni. A legtöbb zöldség sok vizet és rostot tartalmaz, ezért kalóriatartalmuk is nagyon alacsony.
Bab A bab Olcsó, laktató és sokoldalú, a bab nagyszerű fehérjeforrás. Ha a fogyás során nehezen tudsz elegendő fehérjét bevinni az étrendedbe, készíthetsz turmixot fehérjepor-kiegészítővel is.Ezek közé tartozhatnak diétatervek és testmozgási ajánlások, amelyek segíthetnek jobb eredmények elérésében és egészséges szokások kialakításában a fenntartható, hosszú távú fogyás érdekében.
Az egyik vizsgálatban túlsúlyos cukorbetegek egy éven át követték az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrendet, a hagyományos mediterrán étrendet vagy az American Diabetes Association (ADA) ajánlásain alapuló alacsony zsírtartalmú étrendet.
"Idővel a magas fehérjetartalmú élelmiszerek beépítése segíthet az izomvesztés elleni védelemben is, miközben kalóriadeficitben vagyunk, így több kalóriát fogyaszthatunk, miközben fogyunk." Bónuszként a magas fehérjetartalmú ételek Yawitz szerint rendkívül laktatóak is, különösen a magas szénhidráttartalmú ételekkel (kenyér, tészta, rizs stb.) szemben.
Egyes élelmiszerek, például a teljes zsírtartalmú joghurt, a kókuszolaj és a tojás segítik a fogyást ( 1, 2, 3 ). Más élelmiszerek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, hízásra késztethetnek.
A zsíros halak beiktatása az étrendbe segíthet elegendő jód bevitelében ( 22 ).
A fentiek alapján az étrend megváltoztatása sokat számítana, különösen az 50 év feletti férfiak és nők esetében. A legtöbb zöldség vizet és rostot tartalmaz, ami kalória nélkül biztosít súlyt.Olcsó, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és mindenféle tápanyaggal teli.
Fogyasszon naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt.
A tudatos étkezés gyakorlásának szórakoztató módja egy szelet csokoládé: Ülj le, és vegyél be egyszerre egy kis falatot.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon? Az egészséges fogyáshoz kalóriadeficitet kell kialakítania, miközben kielégíti az olyan alapvető tápanyagok, mint a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok szükségletét. És ahhoz, hogy a fogyókúrád fenntartható legyen, nem éhezhetsz, és nem érezheted magad megfosztva.
Milyen ételeket kell kerülnöm, ha fogyni próbálok? 1. Feldolgozott hús A csemegehús, a hotdog és a konzervhús, például a spam, magas nátrium- és transzzsírtartalmú, amit érdemes elkerülni, ha fogyni szeretne. A vörös húsokhoz hasonlóan a feldolgozott húsok túlzott fogyasztása is összefügg az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával.
Az alacsony cukortartalmú - azaz 100 grammonként 5 g - opciókat érdemes választani.
A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent áttekintés azt is megállapította, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek tökéletes hármasát alkotják a fogyás támogatásának: Segítenek a jóllakottságban, az izomtömeg fenntartásában és az anyagcsere fokozásában.
A hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdag étrend modulálja a telítettséget túlsúlyos és elhízott önkénteseknél a fogyás során. A szeder alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és antioxidáns-tartalmú, így fantasztikus fogyókúrás étel.A sajt árt a fogyásnak? Ráadásul egyesek úgy találják, hogy a sajtot könnyű túlzásba vinni, és még többre vágynak. Bár nem szabad, hogy a "go-to" ételnek tekintsük, a legtöbb nap élvezhetünk egy kis adag sajtot anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fogyást. Akár receptekben használják, akár az asztalnál adják hozzá, a zsír ízletessé teheti a zöldségeket és más ételeket.
Milyen ételek segíthetnek a fogyásban? A sok rost beiktatása az étrendbe növelheti a teltségérzetet, ami potenciálisan fogyáshoz vezethet. teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék, teljes kiőrlésű tésztafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zab, árpa és rozs 7. A bélbaktériumok kiegyensúlyozása A kutatások egyik feltörekvő területe a bélben található baktériumok súlyszabályozásban betöltött szerepére összpontosít.
Angie Asche sportdietetikus korábban az Insidernek elmondta, hogy az egyik módja annak, hogy az étrended kielégítőbb legyen, és támogasd a fogyást, ha többféle fehérjeforrást is beiktatsz, hogy jóllakottnak érezd magad.A rugalmas terv az összes fő élelmiszercsoportból többféle élelmiszert használ.
Sajnos, ezek a legolcsóbb és a legtöbbet forgalmazott, széles körben elérhető élelmiszerek közé tartoznak. Néhány gyakori példa erre a sütemények, torták, piték, burgonyachipszek, csokiszeletek és fagylaltok, bár sok hasonló termék létezik. Kerülje ezeket az élelmiszereket, ha fogyni és javítani szeretné egészségét.
