nem hiszem, hogy 4 3 a gyorsabb fogyásért van, azt hiszem, hogy ott van, mint egy lehetőség, ha a dolgok megállnak, és a boby-nak szüksége van arra az extra lökésre, hogy újra elindítsa a dolgokat. 4 3 körülbelül hat hétig csináltam, és azt tervezem, hogy visszamegyek 5 2 egy pár héten belül vagy úgy, hasznos eszköz lehet. xx Nem voltam poo pooing 4:3 Én csak meglepődtem az eredményeken.
A koplalós fogyókúrás tervben azt tanácsolják, hogy négy napon át étkezz normálisan, a hét fennmaradó három napján pedig fogyasszon 500 kalóriát.
Soha ne érezd magad nyomás alatt, hogy fogynod kell, de ha pozitívan és egészséges, fenntartható szemszögből szeretnéd megközelíteni a fogyást, az csak rajtad múlik.
Az egyik ilyen mítosz az, hogy 80 százalék diéta és 20 százalék testmozgás az, ami eredményt hoz, különösen, ha valaki fogyni próbál.A 4:3 diéta valóban segít a fogyásban? "Tényleg segít a középen hordott súlyvesztésben - ez a legveszélyesebb terület a zsír hordozására, mivel ezek a szövetek a legaktívabbak a gyulladás kiváltásában" - teszi hozzá Gabriela. A bizonyíték az eredményekben rejlik - mindössze két hét alatt a 4:3 diétás étrenddel Gabriela 1,7 kg és 3,8 kg közötti fogyást tapasztalt az ügyfeleinél.
A 4:3 diéta hasonló elvek alapján működik, mint 2013 legnépszerűbb diétája, az 5:2, amely időszakos böjtöt alkalmaz. Leegyszerűsítve: öt napot azzal töltesz, hogy azt eszel, amit akarsz, két napot pedig azzal, hogy naponta legfeljebb 500 kalóriát fogyasztasz. Végül a diéta azért működik, mert a másik két nap segít arra nevelni, hogy kevesebbet egyél.
Hány kalóriát lehet megenni a 4 3 diétával? A 4:3 diétán részt vevő személyek napi 500 kalóriát fogyaszthatnak a böjti napokon - magyarázza Hope. "Ennek eredményeképpen nagyon korlátozott, hogy mit ehetsz. Sokan fogyasztanak olyan folyadékokat, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, fekete kávékat, teákat és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket" - osztja meg.
A fentermin topiramáttal kombinálva is kínálják a fogyás érdekében (Qsymia).Bár számos kutatás (új lapon nyílik meg) szerint a böjt jót tesz a fogyásnak és a magas vérnyomás csökkentésének, ugyanakkor hihetetlenül nehéz betartani, antiszociális lehet, és rendellenes táplálkozási viselkedést válthat ki, ha a kórtörténetében már szerepelnek étkezési zavarok.
A napi kalóriaégetés két dologból tevődik össze - a kalóriákból, amelyeket csak úgy égetsz el (ezt nevezzük edzés nélküli termogenezisnek, vagy NEAT-nak), és az edzéssel elégetett kalóriákból - gondolj arra, hogy mennyit égetsz el a kedvenc ingyenes otthoni edzésed (új fülön nyílik meg) vagy Joe Wicks YouTube edzése (új fülön nyílik meg) közben.
A fogyás a Wegovy-kezelés első 4 hetében megkezdődhet, de a kezelés teljes hatása csak több hónap múlva vagy később jelentkezhet.
Egyáltalán nem kell lefogynia, és soha ne érezze magát kényszerítve, hogy kipróbálja a diétás hóbortokat (új lapon nyílik meg) vagy fogyókúrás terveket.A 4:3 diéta az időszakos böjt egy formája, amikor a hét három napján jelentősen, napi 500 kalóriára csökkented a kalóriabevitelt - magyarázza Hope.
Az egyik az 5:2 diéta: Ebben az étrendben a legtöbb ember heti két, nem egymást követő napon 500 vagy 600 kalóriánál kevesebbet eszik. Ez egy kicsit hasonlít az 5:2 diétához, ahol heti két, nem egymást követő napon böjtölsz - azaz 500 kalóriánál, illetve férfiaknál 600 kalóriánál maradsz.A Kim K. Met-gála fogyásáról (új fülön nyílik meg), a "mit eszem egy nap" tekercsek és a megkérdőjelezhető (gyakran minősíthetetlen) táplálkozási posztok mellett úgy tűnik, mindenki a 4:3 diétáról beszél.
Kalóriaegyensúly: Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriamennyiség megegyezik az elégetett kalóriával.Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a hét folyamán 4 napon eszem, és a hét 3 nem egymást követő napján böjtölök.
Mi az a 4 napos diéta? A 4 napos diéta általában az alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú ételekre irányul. Könnyen hozzáigazíthatja a gluténmentes, vegetáriánus vagy vegán igényekhez. Költségek: Nagyjából ugyanannyit fogsz költeni élelmiszerekre. Működik? Bár a 4 napos diétával kapcsolatban nem végeztek külön kutatást, a terv egyes aspektusait jól tanulmányozták.A 4:3 diéta 4 nap normál étkezést és három nap böjtöt jelent. Más néven váltakozó napi böjtnek vagy minden másnapos böjtnek is nevezik. Krista Varady kutatta és tette népszerűvé "A minden másnap diéta" című könyvében. Szorosan kapcsolódik az 5:2 diétához is, amely 5 nap normál étkezést és 2 nap böjtöt jelent.
A 4 napos diéta elősegíti a fogyást az alacsony só-, zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek kiválasztásával.
Koncentráljon arra, hogy mit tud hozzáadni az étrendjéhez, a több bab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek beépítése természetesen kiszorítja a magasabb cukortartalmú, magasabb zsírtartalmú ételek egy részét, ami viszont segíthet a fogyásban.Aja James, 39 éves, az 5:2 diétát követve kezdte el fogyókúráját, de a diéta felénél rájött, hogy szüksége van egy kis lendületre.
Ha össze tudod számolni a napi fogyasztásodat - ehhez rengeteg praktikus alkalmazás nyújt segítséget -, könnyen elérheted a fogyást, ha napi 1400-1500 kalóriát fogyasztasz, ami elég ahhoz is, hogy ne legyen hiányod semmilyen fontos ásványi anyagból vagy tápanyagból.
A 4:3 diéta az időszakos böjt egy formája, amikor a hét három napján jelentősen, napi 500 kalóriára csökkented a kalóriabevitelt - magyarázza Hope. "Ezeknek a napoknak a terv szerint váltakozó napoknak kell lenniük. A "szabad" napokon arra bátorítanak, hogy úgy egyél, ahogy általában szoktál" - osztja meg. Hogyan működik a 4:3 diéta?
