A szaunázás edzés előtt vagy után nagyszerű kiegészítője lehet az edzésprogramnak. Ez azt jelenti, hogy ha maximalizálni szeretné a szaunázás előnyeit, ugyanakkor minimalizálni a hátrányait, akkor az edzés után szaunázzon.
A szaunában való felmelegedés edzés előtt kíméletes bemelegítést biztosíthat, ami nagyszerű azoknak az embereknek, akiknek egészségügyi okokból óvatosnak kell lenniük edzés közben, és nem használhatják a szaunát edzés után.
Mennyi vizet kell inni a szaunában? Az elvesztett izzadtság pótlása érdekében fontos, hogy a szaunázás teljes időtartama alatt legalább hat pohár vizet igyon, a szaunába való belépés előtt és a kilépés után is. Ha egy vizes palackot tart magánál, miközben a szaunában pihen, az segít a folyadékpótlásban, és megkönnyíti a szaunázás utáni folyadékpótlást.Általában a heti két-háromszori szaunázás két héten keresztül segít beindítani a fogyást.
Az elemzések azt mutatják, hogy az edzés utáni szaunázás növeli a vérmennyiséget és javítja a teljesítményt más tevékenységekben, ha többet és hosszabb ideig tudsz edzeni; ez segít több kalóriát elégetni és növeli a fogyást.
Hogyan használjuk a szaunát edzés előtt? Lépjen ki a szaunából, kortyolgassa tovább a vizet, hűtse le magát a zuhany alatt, majd vegye elő a turmixát a hűtőből, és pihenjen. Bár egyesek szeretnek szaunázni edzés előtt, ezt a gyakorlatot csak egy nagyon rövid, az izmok bemelegítésére szolgáló alkalomra kell korlátozni.
A szauna hője által kiváltott izzadás lenyűgöző mennyiségű kalóriát éget el, valamint kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből, javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt, erősíti az immunrendszert, és ellazítja az izmokat és az ízületeket. Nézzük meg, milyen kalóriaégető előnyökkel jár a szaunában ülve.
Hány kalóriát éget el a szaunában? Egyes infraszauna-gyártók szerint egy 30 perces szaunázás során mindenki 300 és 1000 kalória között égethet el. Ez percenként átlagosan 10 és 33,3 kalória között mozog! Ez számomra kissé nevetségesnek tűnik, különösen azért, mert tudjuk, hogy a futópadot használók percenként körülbelül 14 kalóriát égetnek el.
A szaunázás után jobb lenne hidratálni a testet, hogy pótolja a folyadékot. A víz ajánlott, de a tea és a könnyű gyümölcslevek is jók. Szánjon időt arra, hogy kis kortyokban és ne nagy kortyokban igyon folyadékot. A cukros italokat, az alkoholt és a kávét nem tanácsos közvetlenül a szaunázás után fogyasztani.
A szaunában ülve valószínűleg nem fog jelentős mennyiségű kalóriát elégetni ahhoz, hogy gyorsan valódi eredményeket lásson. Egyetlen szaunázástól csak víztömeget fogsz veszíteni. Aztán visszanyeri ezt a vizet, amint rehidratálja a szervezetét. A birkózók és bunyósok gyors és átmeneti fogyásra használják a szaunát.
Az edzés előtti könnyű szaunázás segít felmelegíteni a testet és ellazítani az izmokat, ami fontos az edzés megkezdése előtt.Ahhoz, hogy a szaunázással járó fogyás legjobb előnyeit élvezhesse, a legjobb, ha edzés előtt szaunázik, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, megizzadjon, feltöltődjön és fokozza a fogyást.
Míg egyesek szeretnek szaunázni edzés előtt, mások inkább edzés után; sokak számára az edzőterem és a szauna általában jól megfér egymás mellett. Az edzés előtti szaunázás bemelegítheti az izmokat, javíthatja a véráramlást, és az edzésen alapuló bemelegítés mellett felkészítheti a szívritmust az edzésre.Edzés előtt vagy után érdemes szaunázni? Az edzés utáni szaunázás bizonyos esetekben javíthatja az izomfájdalmat és segítheti a relaxációt. Az edzés előtti szaunázás bemelegítheti az izmokat, javíthatja a véráramlást, és az edzésen alapuló bemelegítés mellett felkészítheti a szívritmust az edzésre. Az előnyök maximalizálása és a kockázatok korlátozása érdekében korlátozza a szaunázást 5-20 percre.
Az edzés utáni szaunázásnak jogos közvetett előnye lehet a fokozott zsírvesztés és izomnövekedés.
Igen, az infraszauna a mély infravörös hő hatására a testben lévő vízmolekulák feloldásával segíti a kalóriaégetést. Valójában segít felgyorsítani a testben lévő zsírok és a narancsbőr lebontását.
Az elektrolitok hozzáadása a vízhez olyan egyszerű lehet, mint a Hi-Lyte cukormentes elektrolitpor hozzáadása (az Amazonon). A szaunázás utáni nassolás és hidratálás kényelmes módja, ha előre elkészítesz egy turmixot (amelyhez akár elektrolitokat is adhatsz).
Segíthet a szauna a fogyásban? Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a szaunában végzett nyújtás segít csökkenteni a fájdalmat, ami lehetővé teszi, hogy a hét hátralévő részében továbbra is nagy intenzitással edzhessen. Súlycsökkentés Bár ez természetesen nem helyettesíti az edzést, az edzés utáni szaunázás segíthet néhány kiló leadásában, ha megfelelően csinálod.
Bár természetesen nem helyettesíti az edzést, az edzés utáni szaunázás segíthet néhány kiló leadásában, ha megfelelően csinálod.
A szauna túl pihentető? Ezért fontos, hogy ülések előtt és után, valamint edzés közben is sok vizet igyál. Emellett, bár a szaunázás pihentető élmény lehet, lehet, hogy egy kicsit túlságosan is pihentető. Ha nagy energiájú edzést tervezel, nehezen tudsz felpörögni a keményebb tevékenységre.
Ha már szóba került a szauna használata a fogyáshoz, több mint valószínű, hogy kíváncsi vagy arra, hogy rengeteg plusz kalóriát égethetsz-e el, ha az edzésprogramodat kiegészíted egy kis szaunázással.
Mit tegyünk szaunázás után? Ha edzés után fürdik, először fontolja meg az öblítést a zuhany alatt. Változzon át törölközőbe, vagy laza, tiszta pamutruhába. Ne vegye fel a büdös, izzadt, edzőruhát, mert ez udvariatlanság a többi szaunázóval szemben, és a bőrének sem tesz jót. Ha úgy dönt, hogy teljesen leveszi a ruháját, legyen diszkrét, és viseljen törölközőt.
Vannak, akik szeretnek szaunázni, hogy bemelegedjenek és bemelegedjenek az edzés előtt, míg mások a szaunát tökéletes kikapcsolódásnak és pihenésnek tekintik egy intenzív edzés után.
Akár a szaunát, akár a gőzfürdőt választja a fogyás érdekében, mindkettő nagyszerű kiegészítője a testmozgásnak. Bár a különálló kezelések használata nem mutat gyors vagy drasztikus eredményeket, a szaunák és gőzkabinok használata a megfelelő étrenddel és testmozgással kombinálva javíthatja általános egészségi állapotát és súlycéljait.
A szauna használatának fogyási előnyei A szaunázás során leadott súly a víz súlya, ami nem ideális.
